1)打開Keep，點擊【定制課程表】，接著點擊選擇課程表類型; 2)點擊選擇開始時間，接著點擊【下一步】，然后點擊選擇訓練日，接著點擊【下一步】； 3)點擊選擇健身目標，接著點擊【下一步】，然后點擊選擇課程難度，最后點擊【下一步】完 成課程

keep是一款專業(yè)的減肥健身app，不僅可以提供專業(yè)的減肥視頻教程還可以根據(jù)不同的人群定制訓練計劃，下面教大家keep制定訓練計劃教程。

它有給你安排好啊，每天應該是一次，然后每天做什么，如果你覺得不夠，可以多練一次。

打開keep手機客戶端

如果剛開始學習健身，自己不清楚自身哪一方面需要加強訓練，可以選擇新手計劃。等訓練到一定基礎(chǔ)后，可以自己選擇課程，在重點加強需要訓練的方面。 Keep制定計劃步驟： 打開Keep，選擇“定制課程表”選項，然后根據(jù)需要選擇課程類型。 2.然后選擇

選擇發(fā)現(xiàn)選項，點擊訓練，找到訓練計劃

可選中1個或多個下面的關(guān)鍵詞,搜索相關(guān)資料。也可直接點“搜索資料”搜索整個問題。 課程表 keep 搜索資料 本地圖片 圖片鏈接 提交回答 匿名 回答自動保存中為

然后根據(jù)自己的需要定制每周訓練計劃。然后保存計劃。就成功的制定了訓練計劃啦。

這個好像不可以的吧，建議你去權(quán)威健身網(wǎng)站：男神女神吧 進行學習和交流！里面很多一些最新的健身動作

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keep健身，每天制定的課程表必須要一氣做完么，分開做會有鍛煉效果么

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

keep課程表練一半沒堅持住,沒到日期想重新定制怎么弄?

刪除這個課程就好。更多追問追答追問怎么刪除阿，刪除不了追答長按不能刪除嗎？對了，編輯已參加訓練就可以刪除了。

keep定制課程表是選上面那個獲取keep課程表還是自定義課程表啊？哪個效

入門小白推薦選擇keep課程表因為你還不會自己選擇做那些動作所以自定課程還不適合你

keep中課程表錯過了

沒事啊