提問者你好！ 提高注意力需要刻意訓練。有至少這樣兩種方法： 1，從日常生活的小事做起，多去關注小事里的細節，磨煉自己； 2，每天花固定的一個時間做一個事情，每天都去做，堅持一段時間； 我自己是從以上兩個辦法里得到了許多提高，希望對你

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何提高你的注意力：提高注意力的長期方法、短期內提高注意力的方法、關鍵詞技巧、參考

注意力的提高訓練需要堅持很長時間，花費很大精力。即使你堅持訓練了一個星期或一個月，如果你的大腦跟不上的話，效果也會不那么明顯。不過，還是可以用一些相對有效的方法來快速提高你的注意力水平的。如果你覺得自己總是難以集中注意力，那么來讀讀這篇文章吧。第一部分：提高注意力的長期方法

為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個“精力集中”的心理練習。 你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此，請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭，然后，專注于你所選擇的目標（或鮮花的花蕊，或點燃的蠟燭的亮點）。為使你

第1步：要休息好。

1、舒爾特方格 在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25 等共 25 個數字。訓練時，用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。

研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。

從生活習慣提高注意力 如何能集中注意力是我們一直以來都很關心的一個問題，包括在快速閱讀訓練中前面已經有文章講了提高注意力的幾種具體的訓練方法，現在從習慣入手，來養成我們對注意力的自控能力。 傾聽身體語言，身腦結合有助提高注意力 首

睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。

16歲的孩子，身心處于發展階段，良好的注意力，不管是在學習還是生活上，都能促進孩子成長，下面為你介紹幾種常用的培養注意力的方法。 1、提高興趣：不管你是工作還是學習，只有有興趣才會真正的投入進去，此時你的注意力自然而然就提高了，雖

第2步：做好計劃。

如何提高你的孩子的注意力，讓他更專注 我5歲的兒子Walker只在他想要的時候才會關注。我正在向他展示如何使百萬次以上的字母變成“A”。我說，“從頂部開始，往下走，跨過一條線。” 正如我在說話，他正在看什么，除了他在做什么。他用鉛筆玩弄和玩

做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發短信、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最后一件事情都完成不了。

作者：[已重置] 鏈接：https://www.zhihu.com/question/20148429/answer/50487319 來源：知乎 著作權歸作者所有。商業轉載請聯系作者獲得授權，非商業轉載請注明出處。 （轉載） 1.不要浪費你的注意力 大腦是以天為周期的，每天你的注意力是有限

做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。

多看些立志的東西，電影或者報道或者名人自傳，或許對你會有啟發，我想說的是不勤奮你將一無所成！

第3步：冥想

提高方法一凝視 1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～1.5分鐘，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，

。

冥想有助于提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。

一、靜視——一目了然 1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鐘，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛

第4步：選擇你工作或學習的環境。

您好! 如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問

顯然，學校里的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利于集中你的注意力。一般人少的環境更有利于你專心工作。

提高高中生專注力，首先要學會聽課： 1、有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的

第5步：均衡的飲食。

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力，尤其對于難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的，另一方面，也是把全部

吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

聽課時專注力的訓練方法: 注意力是可以在學習實踐活動中通過訓練得到提高的。 課堂上注意聽講，不僅能掌握好課堂知識，發展認知能力，還會培養良好的注意品質。 在課堂上要提高注意力應做到以下幾點: (1)課前暗示自己這堂課很重要 多想這些重要

第6步：經常運動

五個方法練習你的注意力和觀察力 教育家岡察洛夫說：“觀察和經驗和諧地應用到生活上就是智慧。” 觀察力與注意力互為因果相輔相成。所以觀察力的練習有助于注意力的集中。 你是不是經常對眼前的事物視而不見？你是不是經常走在街上，卻對交通

。

注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那么你將更難集中你的注意力。當然，并不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那么我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。

為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個“精力集中”的心理練習。 你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此，請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭，然后，專注于你所選擇的目標（或鮮花的花蕊，或點燃的蠟燭的亮點）。為使你

充足的睡眠

身體健壯

體重適宜

定期運動

第7步：變換環境。

1.制定計劃表，嚴厲要求自己集中專注力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助于自己鍛煉專注力，這樣可以集中精力做某件事。 2.去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的影響，

持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。

第8步：熟能生巧，巧能生精。

練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。

第二部分：短期內提高注意力的方法

第1步：使用耳塞。

這很有幫助。除非是在夜里，或者你生活在很安靜的地方而且還是獨自一人，否則經常都會因為別人說話、自然界的聲音或者機器的噪音而分心。戴耳塞會有一點不舒服，所以每次不要使用太長時間，最好隔一個小時就休息一會兒。

第2步：將自己注意力分散的時間段標記在一張小卡片上。

將卡片分成上午、下午和晚上三行，然后以一個小時為單位把每部分分成五列。每次當你意識到自己的注意力分散了的時候，在卡片上相應的時間段內打勾。重復操作一段時間，你會發現自己注意力分散的時間段會越來越少。

意識到自己有注意力分散的問題只是第一步，記錄注意力分散的時間段有助于讓你意識到自己注意力又不集中了的問題。你會下意識地約束自己，這種方法不需要其它輔助就能減少你注意力分散的時間。

通過這個方法，你還可以發現自己注意力最不容易集中的時間段。比如說，你發現上午你有好幾個時間段感覺很累，大腦像漿糊。那么說明你需要多休息，或者按時吃健康的早餐了。

第3步：給自己幾個胡思亂想的時間段。

如果你給自己設定一個供大腦處于混沌狀態的時間，比如每天下午5：30，也就是下班或放學的時候，那么可能你在上午11點和下午3點左右就不會那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的時段，你必須告誡自己要專心。

第4步：多呼吸新鮮空氣，確保大腦內氧氣充足。

氧氣是通過血液循環來傳輸的，但是由于重力作用，血液容易淤積在身體的下部，而大腦中的血液就會相對少些。所以，為了提高注意力，你最好早上早點起床，去散個步，這樣會促進血液循環，大腦中的氧氣也就更加充足。

如果你工作實在太忙，不能出去運動，那就在辦公場所或附近運動吧，你可以打打羽毛球或做做有氧運動之類的。

第5步：工作半個小時到一個小時之后就要休息一下。

連續工作數小時會讓大腦工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一會兒，這樣會讓你的大腦始終處在全速的工作狀態。

第6步：每次做一件事，并將它完成。

如果你三心二意，一會兒做這個一會兒又做那個，你其實是在暗示你的大腦可以胡思亂想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先將第一件事情完成。

一次完成一件事這個道理在人生的其它方面也同樣適用。你可能覺得你平時沒看完一本書就看另一本的習慣跟你頻繁跳槽沒什么關系，是吧？神奇的是，它們是有聯系的，因為你的習慣決定你的性格，而你的性格又會決定你的命運，很有趣吧。

第7步：巧妙運用“蜘蛛技巧”。

如果你在蜘蛛網旁邊敲下你的調羹會怎樣？蜘蛛是不是會爬過來觀察一下發生了什么事？確實是這樣，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，沒完沒了呢？過了一會兒，蜘蛛就不會理你，繼續織自己的網去了。它已經對發生的事情了如指掌，所以沒必要再觀察了。

“蜘蛛技巧”講的就是蜘蛛的這種表現，工作時你會預計到那些能讓你分散注意力的事情會發生，比如摔門聲，鳥叫聲，閃光燈等等。不要被這些你已再熟悉不過的東西分散了注意力，專心投入你所做的事情吧。

第8步：不要在床上工作。

工作應該有工作的地方，床是你休息的場所。你的大腦會在下意識里區分這些場所的作用，如果你在床上工作那么你在下意識里給大腦發送了“睡覺”的信號。這不利于你注意力的集中，因為你已在下意識里讓大腦做兩件事情——工作和睡覺。所以，工作時要選擇工作的場所，而玩樂或休息時也要選擇相應的場所。

第9步：試試“再做5個”。

這個法則說起來很簡單，就是無論你在做什么，感覺自己快要放棄了，告訴自己再多做5個。比如你正在解數學題，告訴自己再解5道；你正在讀書，就告訴自己再多讀5頁；你正在做注意力訓練，就告訴自己再多堅持5分鐘。這個方法會逐漸激發你的潛能。

第三部分：關鍵詞技巧

第1步：試試“關鍵詞技巧”。

這是一種簡單的方法，你唯一需要做的事就是所學或所做事情的關鍵詞，每當自己分心走神的時候，就開始在心中重復說這個關鍵詞，直到你再次恢復專注。這種技巧中的關鍵詞并不是某個固定的詞語，在不同的學習或工作中會有所變化。選擇關鍵詞也沒有什么規則，只要你覺得這個詞會讓你恢復專注就行。

比方說：當你閱讀一篇關于吉他的文章時，就可以用吉他作為關鍵詞。開始慢慢閱讀每一句，在這個過程中，只要感覺自己分心或者無法理解文章的內容，就在心里重復默念“吉他”這個詞，直到你的思緒又回到這篇文章上，然后就可以繼續閱讀下去了。養成冥想十分鐘的習慣，這樣將有助于增強你的注意力。你會發現，做事前一心專注于冥想，會帶來更好的改善或效果。

小提示

太困的時候，你連讀讀完書上的一段文字都有困難。

給自己設定一個時間專注于一件事，不要被其它問題或擔心所干擾。如果做得好就該獎勵自己，并鼓勵自己堅持下去。

如果你決心不夠大，你就不要再浪費時間了。

讓自己分時間段完成目標。

選擇安靜的環境有助于你專心致志。

一旦你失去信心想要放棄的時候，想想你自己之前為之付出的努力。

如果你發現自己已經游離了，趕緊把自己的思路給拉回來，不要任其游離。

如果實在不想學或干的時候，不要太強迫自己。

給自己的學習設定計劃和時間表。

警告

不要在太擁擠的地方工作，這樣很容易讓你分心。

請記住再聰明的人如果做事不專心也將會一事無成。

參考

http://altmedicine.about.com/od/optimumhealthessentials/a/Concentration.htm

http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-improve-your-concentration.html

http://seniorliving.about.com/od/keepyourmindshar1/a/concentration_b.htm

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

如何提高我的注意力，我總是分心走神

從生活習慣提高注意力

如何能集中注意力是我們一直以來都很關心的一個問題，包括在快速閱讀訓練中前面已經有文章講了提高注意力的幾種具體的訓練方法，現在從習慣入手，來養成我們對注意力的自控能力。

傾聽身體語言，身腦結合有助提高注意力

首先，不要養成在床上工作和學習的習慣，因為你的身體會搞不清楚什么時候該放松什么時候該工作。其次，選擇坐有靠背的椅子，讓自己舒服，但別太舒服了。只保留工作需要的東西在手邊，以保證不讓別的東西分心。

了解并服從于自己的注意力保持期。但要注意，注意力保持期也許每天不完全一致。另外，按照自己的生物鐘來活動，如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

身體的健康狀況也和注意力有關系，我們需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力的集中。首先，在工作和學習前不要吃大餐，因為一飽百不思。其次，突然攝取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降會使人感到困乏。高糖分食品適合于體育鍛煉，卻不適合腦力活動。在學習和工作時實在貪嘴的話還是考慮水果和干果吧。當你覺得昏昏欲睡時，可以適量地喝些水。咖啡可以使人清醒，但同時也會增加人的焦慮感，適量飲用為宜。

適量運動、每天按時休息、有規律的睡眠、適時地打個盹也都有助于提高注意力。

定時定地工作是好措施

如果想有專心工作學習的好習慣，養成在固定時間、固定地點學習和工作是關鍵舉措。如果可能，在進入學習或者工作狀態前可以做一些小儀式，比如擺個姿勢、戴上學習帽什么的，就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示，告訴自己工作要開始了。

工作前，要盡量避免做讓自己興奮的事情，還可以花一點時間計劃一下準備做什么。在工作時可以把需要做的工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

回到這來和隨它去吧

每次發現自己走神的時候，對自己說：回到這來。然后慢慢地把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說回到這來，然后把注意力拉回來。

不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其他的事情自然而然地消失。也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發現越來越能專心了。

如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：隨它去吧。嘗試不受環境的干擾。不要指望外界干擾改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說：回到這來。

　　另外，萬事開頭難，您可以從上面幾方面入手，嘗試進行注意力的自我控制嘗試，有時只要幾秒種的堅持，就會讓你有質變的驚喜，就像在精英特速讀記憶訓練練習中，您也許剛開始訓練會眼酸、大腦疲勞等不適應的情況，但這些情況的出現反而說明的您的眼睛和大腦需要鍛煉，而開始幾天后，一星期后，如果您能按要求堅持的話，相信就會有驚喜出現，至少，您會覺得試用時的15級賬號速度，對您來說已經小菜一碟了，并且，在精英特速度記憶訓練中，也有相應的注意力相關設置，如貫穿訓練全過程的舒緩的α腦波背景音樂，及專門的靜心調息的專門的訓練版塊等，靜心調息部分還有語音、圖像、呼吸法三重引導，適合絕大多數學員，讓我們以最快的速度進入平靜的、注意力集中的最佳學習狀態。

16歲怎樣提高注意力

16歲的孩子，身心處于發展階段，良好的注意力，不管是在學習還是生活上，都能促進孩子成長，下面為你介紹幾種常用的培養注意力的方法。

1、提高興趣：不管你是工作還是學習，只有有興趣才會真正的投入進去，此時你的注意力自然而然就提高了，雖然是個老生常談的話題了，但是確實也是這個理，關鍵是你如何從中尋找到樂趣，這還要靠你自己。

2、提高睡眠質量：有些時候并非不想集中注意力而是無法集中注意力，例如我們上學的時候都有熬夜的經歷，第二天還要早起上學，睡眠不足導致第二天無精打采，自然而然無法集中注意力，其實這是種很不科學的做法，雖然你抓住了晚上短短的幾個小時，卻浪費白天一整天的時間，其中得失不言而喻。

如何提高你的孩子的注意力，讓他更專注

如何提高你的孩子的注意力，讓他更專注

我5歲的兒子Walker只在他想要的時候才會關注。我正在向他展示如何使百萬次以上的字母變成“A”。我說，“從頂部開始，往下走，跨過一條線。” 正如我在說話，他正在看什么，除了他在做什么。他用鉛筆玩弄和玩耍。我一直把他的注意力放回到我們正在做的事上，而我的不斷重復就是“注意力！” 但我正在失去耐心。當我閱讀他最喜歡的書籍時，他會傾聽他的聲音，當他告訴他伸出手臂改善中風時，他會聽他的游泳老師，但這是一個令人沮喪的練習。

兒童發育專家說，平均來說，一個4或5歲的孩子應該能夠專注于一個任務，在他們這個年齡的兩到五分鐘內完成任務。所以，年幼的孩子應該能夠集中4到20分鐘，可能更多，這取決于任務。但是，這個經驗法則就像任何撫養孩子的指導方針一樣，取決于情況。“注意力跨度必須是背景化的，”加州大學舊金山分校發育行為兒科醫生Neal Rojas博士說。“我們是在早上，中午，睡前和睡前談論第一件事情嗎？我告訴[父母]他們會在一天中看到變化，注意力跨度是有彈性的。”

引起注意

孩子對一項任務的關注程度也取決于他是否在享受自己。當被要求做一些他們不想做的事時，許多孩子都在掙扎。“你第一次介紹一項對你來說比你的孩子更重要的活動，你正在測試你作為家長和老師的創造力和靈活性，”Rojas博士解釋說。這是許多父母的斗爭所在，因為孩子們進入學校必須做更多結構化，重復性和學術性的工作，比如寫出他們的名字或發出信件。沃克和我當然在這方面碰到了很多問題。有些下午，我可能希望他在學習視線方面努力工作，但他會想讓他的火柴盒汽車在家庭居室樓層一起墜毀。盡管如此，這并不是一件壞事。芝加哥Erikson研究所兒童與家庭中心主任，臨床心理學家Margret Nickels博士說：“玩汽車本質上是激勵孩子們的動力。“有5歲的孩子可以和樂高玩30分鐘，但不能坐下來寫他們的名字。”

所以有點創意可以將枯燥無味的東西變成有趣的東西。我不會堅持我的兒子在他的工作手冊中用鉛筆寫下了字母“A”，我可以讓他用粉筆寫出來，用Play-Doh塑造它，甚至可以在一個大畫架上用油漆描繪它，瑪麗多蒂說，一個幼兒園夏威夷大島威美亞鄉村學校的老師。“工作簿對于兒童來說可能是壓倒性的，所以制作[你自己的] ABC書，”多蒂建議。“從以'A'開頭的報紙或雜志[剪下的東西]中剪出圖片，或者通過雜志看看可以找到多少'As'，用積木制作字母'A'。所有這些都有助于改善運動技巧 - 這更有趣。“ 即使玩“間諜與紅光綠燈”，棋盤游戲和記憶游戲也能增強注意力，而家長應該花時間注意周圍的小細節和有趣的細節，這表明孩子應該注意些什么。可以停下來指出他們看到的花朵的顏色，或者談論他們拾取的巖石的形狀和感覺。

為了引起孩子的注意，家長也必須注意。Rojas博士說：“父母很容易陷入窘境，我們的注意力經常分散，”Rojas博士說。“但是，如果我們的注意力分散，而且我們不能讓自己回到當下，我們不能指望一個孩子能夠這樣做。” 在接近物理位置的同時，提供清晰簡明的指示，幫助孩子更好地關注所說的內容。“讓他們注意的最好方法是親近孩子，不要向廚房發出要求到客廳的請求，”Nickels博士說。“走進起居室，站在孩子面前，目光接觸，在視線水平或觸摸他們的肩膀，并說'我需要你現在就這樣做'。” “羅哈斯博士說，” 如果我停下來看著我的孩子說，'嘿，亞歷克斯，看著我。你現在需要做什么？“ 他會說，'閱讀'。然后，我會說'告訴我你知道你需要做什么'。“

如何減少分心

家長也應該意識到是否有什么方法阻礙了孩子的注意力。她餓了還是累了？為了消除饑餓或疲勞，在開始作業或任何結構化任務之前給孩子零食。確保零食是健康的，而不是糖和脂肪。根據梅奧診所的說法，一些聰明的選擇包括全麥椒鹽脆餅，浸過無脂敷料的生蔬菜或鷹嘴豆泥，酸奶和花生醬涂在香蕉或蘋果上。一個良好的睡眠也很重要，所以要確保你的孩子得到足夠的休息。許多孩子在放學回家時需要休息一下。“每個人都需要停機時間，這有助于我們回歸并專注，如果孩子沒有停機并且他們超出預定時間，他們可能會通過他們的行為請求停機，”Rojas博士說。“他們可能會違背日常工作或要求我們提出要求，[這告訴我們]他們需要一些靈活的空間讓他們的思想流浪和放松。”

如果兄弟姐妹互相分心，讓他們在單獨的房間里工作。華盛頓奧林匹亞六歲的母親Betsy Hiatt知道孩子注意的重要性。她最小的四個孩子是兩對雙胞胎，分別是6歲和8歲。她的6歲雙胞胎在學校和家中都很難注意，但她的8歲小孩之一，曾經有一個短暫的關注隨著他的成熟，他的身體越來越好。她的策略是建立管理但獨立的例程。當一個孩子在起居室練習鋼琴時，另一個孩子正在廚房旁邊的房間里做作業，另一個孩子正在廚房吃點小吃，另一個孩子正在廚房的角落里讀書。雖然這個策略看起來有點像音樂椅，但它對Hiatt有效，因為她可以給每個孩子個別的關注。“

希亞特讓她年長的雙胞胎幫助年輕人保持專注。她不允許她的任何孩子看電視或在電腦上玩，直到他們都完成作業; 這激勵他們互相幫助，讓他們在任務中保持自己的想法，因為他們都希望有空陪伴電視和電腦游戲。“你必須繼續引導他們，但你也必須讓孩子們自己去想事情，”她說。“所以父母不應該放棄與孩子談論注意力的重要性，即使他們看起來不像他們正在傾聽，他們也是。”

當孩子認為任務對他們來說太難時，他們可以調出并停止關注。Nickels博士表示，他們可能需要將指示分解為小步驟。例如，不要告訴孩子打掃房間，而應該說：“首先，請拿起所有的樂高玩家，然后我會回來告訴你下一步你需要做什么。” Rojas博士說，有時甚至在紙上展示一個例行程序并將其張貼在墻上可以作為一個很好的視覺提醒，而不是不斷錯過口頭提醒。請記住，提醒短暫提醒比長期解釋，大喊大叫，或內疚絆倒更積極，效果更好。并記得贊揚孩子們的努力。“在我們的文化中很多時候，我們贊揚結果，我們說'偉大的工作，看看你能做什么'。我們？不' “尼克爾斯博士說，”不要說“你沒有寫出你的名字是正確的，或者字母'H'是這樣的，我們應該說'你很努力地握住你的筆，并保持在線內。那好極了。' “

研究還表明，鍛煉可以幫助孩子注意。美國疾病控制和預防研究中心2010年的一項研究顯示，白天課間休息的小學生可以更專注于學習。其他研究報告指出，在家庭生活中將運動作為優先事項的父母會有更多的身體活躍的孩子; 父母應該幫助孩子找到自己喜歡的運動，提供諸如球和跳繩等戶外玩具，并且每天預留時間進行散步或騎自行車等活動。

怎樣才能養成注意力集中的習慣和強大自己的意志

作者：[已重置]

鏈接：https://www.zhihu.com/question/20148429/answer/50487319

來源：知乎

著作權歸作者所有。商業轉載請聯系作者獲得授權，非商業轉載請注明出處。

（轉載）

1.不要浪費你的注意力

大腦是以天為周期的，每天你的注意力是有限的。

注意力和意志力一樣，都屬于有限資源，用完了就沒了，這點我想很多人都應該有體會，LOL單排20把以后，基本上你的注意力已經很難集中了，會在不經意間犯很多小錯誤，可能自己都意識不到。你可以嘗試回放你的視頻錄像，對比之后幾把和之前幾把的失誤次數。在工作中，長時間的腦力勞動你可能很難再回去看書了，就算動用意志力強迫自己看書也非常容易分神。

這種現象時有科學解釋的：

《意志力：再度發現人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業周刊》撰文論述該現象。他的是活躍我們大腦細胞的化學物質來源于血液中的血糖，這是一個自控的過程，包括控制我們的專注和集中注意力，這一過程會耗費能量。當我們努力思考、計算做決定的時候，我們消耗體內的血糖，同時也消耗我們的意志力。

中國有句古話，叫做玩物喪志，“志”是需要意志力和注意力達成的，而“玩物”的過程浪費了我們大量的注意資源。

所以，起床先做重要的事情，如果一天是從娛樂開始，那么你接下來的工作學習會很吃力。

可以在工作時放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一點，并且告訴自己，我的注意在慢慢減少。

2.減少無意識注意對你的影響

我們進入注意是需要時間的，讀一本書，開始的一段你可能需要讀幾遍才能搞懂，那個時間段是注意力慢慢開始集中的時間，效率較低。

在2005年的一份研究報告中表示，我們需要花25分鐘時間才能把已經分散了的注意力回到原有狀態，并且你要記得，之前你已經花了近11分鐘完成注意積累過程。

網絡信息時代的發展，我們的大量信息碎片化，隨手拿手機翻閱都有大量不同種類的信息以不同方式干擾我們的注意，并且這樣碎片化的吸收效果并不是很好。

當你需要閱讀，需要頭腦風暴的時候，給自己設置一個時間段，一般以一個小時為周期，這個時間段，找一個安靜的環境，靜音你的手機，拿走桌上的小玩具，讓自己真正的做到與任務與書本獨處。

3.跑神是大腦的一項基本設置

不僅外界的信息會干擾你的注意，你的內心也會。

《別把腦袋放冰箱》一書的作者大衛羅克博士曾為《今日心理》撰文：有發現表明，無論完成什么任務，注意力偶爾轉移會影響表現，而這些注意力的偶爾轉移會激發中央前額葉。中央前額葉位于前額葉內，在前額中央附近。當你考慮自己和他人的時候，這個區域就會活躍起來。大腦的這一區域也屬于名為“默認設置”的網絡。當你無所事事的時候，這個網絡就處于活躍狀態。他總結：“當你對外的注意力放松的時候，這個默認的大腦網絡就會被激活，你的注意力轉移為關注內部信號。”

我們的大腦如同計算機，有屏幕保護設置，一定時間不操作就會自動進入屏保，而這個時間的長短可以通過鍛煉調節，之后我會介紹一套訓練方法的。

4.相信自己比強迫自己更容易集中注意力

在上文中我引用過《意志力》一書：

《意志力：再度發現人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業周刊》撰文論述該現象。他的是活躍我們大腦細胞的化學物質來源于血液中的血糖，這是一個自控的過程，包括控制我們的專注和集中注意力，這一過程會耗費能量。當我們努力思考、計算做決定的時候，我們消耗體內的血糖，同時也消耗我們的意志力。

這段話不僅說明注意與意志是有限資源，還可以看出，當我們強迫自己集中注意的時候，注意力和意志力同時運作，所消耗的能量要更多，所付出的代價更大，所達成的難度也更大。

強迫自己做某一件事情的時候，效率也會變得低下，因為單位時間消耗能量石有上限的，消耗巨大能量用以強迫，那么用以專注的力量就會減少。

所以，自信，相信自己讀完這本書是可以的，不要給自己以不可能的預設并且試圖動用意志力強迫自己，你需要告訴自己你能做到。當然，這個過程的建立需要花費一定時間練習，一些成功的經驗自然會帶來自信。很多人驚嘆學霸學習時間之久，但可能對他們而言只不過是一件簡單的事情，他們都沒怎么動用意志力，只是做了該做的事情。

5.不要一心二用

讀一遍下文，明白意思，并且數出里面有多少字母a.

kan wan dian zan de dou shi hao ren a ，jin tian ken ding hui you hao yun qi de .

我們可以一邊走路，一邊看書，但是基本沒有人可以做到一邊逛淘寶一邊和男朋友講愛情，一邊游戲一邊哄女朋友開心，因為注意很難以*形式出現。

多任務同時進行的時候，特別容易引發焦慮，比如明天要考試了，還有很多作業要寫，最近忙死，很多人都有這樣的抱怨。你可以想象一下，一天之中，從穿鞋，刷牙到晚上睡覺， 你已經完成了很多任務，之所以這些任務不會引發你的焦慮，一是因為習慣，無需動用注意，二是他們是順序進行的，不互相干擾，這點非常符合注意的特征。

所以，學會列計劃，在規定的時間注意應該的事情，其他時間不要去想，你會發現其實很容易，你的焦慮來自大腦同時面對多項任務需要注意的時候的一種不適應。

6.學會遺忘，學會記憶，減輕注意的壓力

這事一項很玄奧的能力，并且很多人認為不必要，我這里所指遺忘為暫時遺忘，暫時的遺忘能夠幫助你減輕大腦運行負擔，但是我們的大腦似乎不敢我們這樣隨意的遺忘，那你就需要有一樣載體暫時幫你記住。

堅持做筆記、寫日記，讓自己能夠心安理得的遺忘，能夠有效提高你的效率。

那很多人疑問了，那不是看書都沒意義了嗎？看了就忘。

相信大家都知道記憶曲線，記憶的關鍵不在于短時記憶能輸入多少信息，而在于如何保證不流失。

筆記的溫故，對長時記憶是非常有效果的，當然本片文章不是為了講記憶，就不贅述了，多一句嘴，根據斯賓塞的實驗過程，每個人都可以測試出自己的記憶曲線，屬于自己獨享的記憶曲線哦。

7.專注練習

a.冥想：內心觀想蓮花法

閉上眼睛，然后放松，慢慢的集中注意到呼吸上來，用腹部呼吸，感受氣流從鼻子進入*，然后腹部。在把注意集中到自己的大腦中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大腦中出現了一朵蓮花，他的形狀，他的每一個細節.......

b.數字練習

算24點：3 8 3 8（第一個給出答案的有獎勵哦）

數字迷宮、九宮格等方式

c.有氧運動

8.專注其實是有技巧的

a.模型法

注意力是一種資源，我們就要學會合理運用才能起到更好的效果，讀一本書，如果內心中沒有一定的模型建構，那么你的大量注意力需要先非配到記憶上來，或者大量時間是重復閱讀。

每一本書，每一個理論都是有著自己的理論模型的，比如看一頭大象，你如果每一個細節去摸索要花費多大的注意力啊，只需要簡單的記憶他的模型就好，下次見到你肯定能記住。

我之前總結過一些模型，找到鏈接貼過來。

b.聯想法

注意的內容前后關聯越大，我們再次進入專注的狀態就越容易。

試想，打完游戲之后學數學，需要多長時間把心靜下來？如果打完游戲之后陪女朋友談戀愛，可能更容易進入狀態吧？我們的注意力從一件事到另一件事所需時間和他們關聯度成反比。

所有，有效的進行聯想不僅僅減輕記憶壓力（這是記憶訓練都不可繞開的一個高級學習模式），也能減輕注意壓力。

c.合理順序

打完游戲之后學數學，你可能需要10分鐘靜下心來，再花5分鐘進入狀態，但是你學完數學之后打游戲，可能一分鐘不要就進入狀態了。合理的安排你的注意順序，可以節省你很多時間。

原則：

壓力大的往前排

重要的往前排

需要更多注意力的往前排

信息時代，決定成功的是對信息的處理能力，這里面不僅僅涉及到注意，還有記憶、意志力、想象力，這些我都會系統整理出書籍遇到較為合適的問題回答。

怎么讓自己學習的時候提高注意力，

多看些立志的東西，電影或者報道或者名人自傳，或許對你會有啟發，我想說的是不勤奮你將一無所成！