靜視——一目了然 1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛，努

本文我們將從以下幾個(gè)部分來詳細(xì)介紹如何讓自己集中注意力：瞬間集中注意力、建立長(zhǎng)期的注意力、9 參考

集中注意力并不是一件容易做到的事。你很容易就會(huì)在談話、聽演講或上課時(shí)分心。幸運(yùn)的是，集中注意力是一項(xiàng)可以學(xué)習(xí)的技能。不管是出于社交、工作還是學(xué)習(xí)的原因，如果你需要提高注意力，最好從現(xiàn)在開始做起。部分 1瞬間集中注意力

英國(guó)Kent大學(xué)最近有一篇文章對(duì)注意力做出了詳盡的分析，關(guān)于如何保持專心養(yǎng)成好習(xí)慣的，其中包括了如下幾點(diǎn)建議： 養(yǎng)成好習(xí)慣：養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)，

第1步：應(yīng)對(duì)分心。

如何使大腦快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài) 學(xué)習(xí)是一項(xiàng)高度復(fù)雜的腦力活動(dòng)，只有大腦所處的狀態(tài)即大腦各部分的功能和相互間的協(xié)調(diào)達(dá)到一定的水平，學(xué)習(xí)才能夠進(jìn)行。而欲達(dá)到高質(zhì)量的學(xué)習(xí)，就必須使大腦處在一個(gè)最適宜接受信息、理解信息、掌握信息、運(yùn)用信息的

集中注意力最簡(jiǎn)單的方法就是盡可能地?cái)[脫雜念。如果你在一個(gè)嘈雜的地方（如咖啡廳）工作，而且自己一直在看周圍的人，就去一個(gè)安靜、人少的地方，減少分心。

注意力，是指心理活動(dòng)集中和指向一定的客體，是重要的智力因素之一。注意力能保證人更清楚、更完善地認(rèn)識(shí)事物。就是無論做什么事都很專心，思想集中，注意的時(shí)間較長(zhǎng)，同一時(shí)間內(nèi)可以注意比較多的事物，能夠同時(shí)做好兩件以上的事情。需要時(shí)，可

如果你工作時(shí)因不斷地查郵件或者瀏覽博客而難以集中注意力，你可以下載一個(gè)程序來監(jiān)督你，避免瀏覽讓你分心的網(wǎng)站。

訓(xùn)練1 在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容.例如思考瓶子時(shí),想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來源等.這時(shí),控制自己不

令你分心的也可以是你的內(nèi)心。如果你在交談，但你的想法一直打斷你的注意力（可能是某種情感，或者“累”和“餓”的感覺），承認(rèn)你有這種想法，告訴自己你會(huì)在之后處理它，而不是在處理某件其他事情的時(shí)候被它分心。

1、運(yùn)用積極目標(biāo)的力量? 就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。 同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我

更好的方法是，如果饑餓讓你分心，吃一些東西或站起來伸展一下，這樣你的身體就不會(huì)難受了。

一、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力 研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實(shí)質(zhì)，記住書的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中注

第2步：如果你的大腦走神了，請(qǐng)求別人幫你確認(rèn)。

1、排除干擾因素 。在日常生活中，你也許有過這種體驗(yàn)，當(dāng)你在看書的時(shí)候，有人在附近講話，雖然只是悄悄話，卻會(huì)使你看不下去書，然而在火車上，雖然車子在隆隆的向前開，你卻很容易就能集中精力看書，可見周圍的音量的高低，強(qiáng)弱與對(duì)精神集中

如果你在談話中注意到自己沒有集中注意力，請(qǐng)求對(duì)方幫你確認(rèn)你記住的最后一點(diǎn)。

如果你容易走神，用下面的幾個(gè)方法訓(xùn)練自己，幾周內(nèi)就會(huì)有效果。 1回到這來 每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說： 回到這來 然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說 回到這來 然后把注意力拉回來。 不要對(duì)自己說“要專心

你可以用不冒犯他人的方式做到這一點(diǎn)。你可以這樣說“我剛才在思考有關(guān)xx的事（不管你記住的最后一件事是什么），請(qǐng)問你能不能重復(fù)一下剛才說的，這樣我就不會(huì)錯(cuò)過任何東西了。”

聽說讀寫看交替 正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會(huì)開始走神，但是大腦在接收信號(hào)時(shí)并無一定都要通過聽和看，多樣的接收信號(hào)模式可以有效的緩解注意力不集中的現(xiàn)象。 這一點(diǎn)其實(shí)是最簡(jiǎn)單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進(jìn)去了可以

你也可以總結(jié)一下對(duì)方說的。剛才說的關(guān)鍵是什么？即使你不能回到你剛才聽到的話，也要養(yǎng)成在內(nèi)心這樣做的習(xí)慣。你甚至可以練習(xí)總結(jié)電視上的字幕。

如何在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力 研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實(shí)質(zhì)，記住書的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中注

第3步：保持目光接觸。

注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？ 方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量 這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目

當(dāng)你和談話的對(duì)象保持目光接觸時(shí)，你更有可能集中注意力聽他們說的話，而且他們也會(huì)覺得你在集中注意力。

如果實(shí)在課堂上的話那么你就把課堂分成4段一段10分鐘，大約10分鐘是調(diào)整一下心態(tài),當(dāng)成一節(jié)課剛開始，不信你撐不過10分鐘。

不要凝視，或從不眨眼。你可以偶爾看看你的手，或者桌子，但是還要將眼神和注意力收回到你的談話對(duì)象身上。

一、明確行為目的，樹立高度的責(zé)任感對(duì)行為目的理解越深刻，完成行為的愿望也就越強(qiáng)烈，因此，對(duì)學(xué)習(xí)生活的目的和意義明確以后，就會(huì)自覺地、長(zhǎng)時(shí)間地、穩(wěn)定地去指導(dǎo)自己的注意。在思維形式上，思想要集中專一，大腦要清除容易分散注意力而影響

第4步：擺弄點(diǎn)東西。

讀書的時(shí)候不能夠集中精神，注意力分散的話，你就要找出什么原因?qū)е履氵@樣，想想看到底什么事情令你不能夠集中精神呢？然后想辦法解決。原因有很多，你沒有說清楚，所以我就盡量把所有的解決辦法寫下來： (a) 預(yù)先溫習(xí)：如果你的問題是因?yàn)槟悴?/p>

有研究發(fā)現(xiàn)，擺弄東西可以幫你更加集中注意力。因此，可以抓一些小東西如回形針或橡膠帶，在你的手里把玩。

為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個(gè)“精力集中”的心理練習(xí)。 你決定用大約20分鐘時(shí)間努力集中你的精力。為此，請(qǐng)你找一個(gè)寧?kù)o場(chǎng)所和一枝鮮花或一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后，專注于你所選擇的目標(biāo)（或鮮花的花蕊，或點(diǎn)燃的蠟燭的亮點(diǎn)）。為使你

最好在桌子下面做，這樣你就不會(huì)打擾其他人。

保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的

如果你發(fā)現(xiàn)自己頭腦走神，你也可以扭動(dòng)鞋里的腳趾使你的心思回到正軌上來。

必須強(qiáng)迫自己專心致志的做事情 才能注意力集中 養(yǎng)成習(xí)慣就好了 時(shí)刻提醒自己，或者寫個(gè)字條 放在最顯眼的地方 希望你能越來越好 改變自己，一切皆有可能

第5步：設(shè)定時(shí)間。

1、傳統(tǒng)練習(xí)： 在平時(shí)的生活學(xué)習(xí)中，要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。 多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，也是有助于集中注意力的。比如在聽課時(shí)，可以邊聽邊做筆記，手、眼

如果可以，給你難以集中注意力的任務(wù)設(shè)定時(shí)間。這意味著，如果你在寫一篇文章或新聞稿，設(shè)置計(jì)時(shí)器，這樣你就可以按時(shí)完成了。

通過7個(gè)方法來鍛煉控制自己的注意力： 1.制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中注意力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。 2.去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書籍，就是

你也可以在談話時(shí)用到這一點(diǎn)。如果你知道你可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)集中精神，在這之后你需要休息一下，找個(gè)借口去衛(wèi)生間，或者拉伸，或者說服談話對(duì)象去散一下步。

1、排除干擾因素 。在日常生活中，你也許有過這種體驗(yàn)，當(dāng)你在看書的時(shí)候，有人在附近講話，雖然只是悄悄話，卻會(huì)使你看不下去書，然而在火車上，雖然車子在隆隆的向前開，你卻很容易就能集中精力看書，可見周圍的音量的高低，強(qiáng)弱與對(duì)精神集中

第6步：休息一下。

專注力是很好的一種習(xí)慣，能夠集中專注力來做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到專注力集中，還會(huì)分散，結(jié)果什么事情都做不好。今天就教你用以下7個(gè)方法來鍛煉自己的專注力： 1.制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中專注力做事情，

有時(shí)候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務(wù)是否需要完成。如果你給自己一點(diǎn)時(shí)間空閑下來，重新調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再次集中注意力會(huì)更容易。

讓注意力集中，在學(xué)習(xí)和工作中不走神可以從下面幾個(gè)方面入手： 首先，樹立觀念：一個(gè)學(xué)業(yè)成績(jī)相當(dāng)優(yōu)秀的好學(xué)生，能考上好學(xué)校，再者能考上重點(diǎn)大學(xué)。 其次，上課走神，想入非非是青春期女孩子共同的表現(xiàn)，是一種正常現(xiàn)象，只是每個(gè)人出現(xiàn)的時(shí)間

如果你在學(xué)校，可以要求去衛(wèi)生間。在你的臉上拍一些水，或者做一些簡(jiǎn)單的拉伸。

做伸展，觀看優(yōu)酷視頻，或僅僅是合眼幾分鐘，這些都可以給你所需要的休息，讓你之后能夠重新集中注意力。

第7步：改變常規(guī)。

不要把事情當(dāng)成完整的一大塊去做，相反，中間穿插一些其他事情會(huì)讓你更容易專注在工作上。因此，不要只是坐下來寫文章而不做其他事。

如果你在工作，工作一個(gè)半或一個(gè)小時(shí)，然后做一些其他事。在你完成幾個(gè)不同的任務(wù)后回到工作上。特別推薦嘗試和轉(zhuǎn)換不同類型的任務(wù)，如從閱讀轉(zhuǎn)到寫作等。

切換你的心情模式也是很好的方法。從一個(gè)安靜、私人的時(shí)間轉(zhuǎn)換到需要和其他人交流的時(shí)間上來。

部分 2建立長(zhǎng)期的注意力

第1步：學(xué)習(xí)冥想。

冥想對(duì)我們生活中的很多方面都有益處，同時(shí)它也可以幫助你長(zhǎng)久地提高集中注意力的能力。

冥想可以增加你的感知力和心無旁騖的能力，這樣你就可以更好地注意自己的身體而不是他人，因?yàn)槟愕念^腦更關(guān)注現(xiàn)在，而不是遙遠(yuǎn)的未來和消逝的過去。

如果你想要安靜，甚至可以在辦公桌上做一些冥想。閉上眼睛，緩慢深呼吸，注意你的呼吸。短短五分鐘的冥想也可以給你片刻的休息，幫助你重新調(diào)整自己。

第2步：注意你的心理過程。

觀察你是怎樣想事情的，以及什么會(huì)讓你分心。記錄下讓你分心的地方。你在想晚飯要吃什么嗎？或者你是在思考你嘗試完成的工作和正在進(jìn)行的談話？

寫下在你不能集中注意力時(shí)會(huì)導(dǎo)致你分心的想法。隨身攜帶一個(gè)筆記本，記錄下你注意到的讓你走神的想法。

第3步：改變你的思維。

當(dāng)你記下自己是如何想事情和自己將精力置于何處時(shí)，用有意識(shí)的努力來改變自己所關(guān)注的東西。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入某種思維模式時(shí)，不要關(guān)注你的晚餐計(jì)劃，嘗試用你想關(guān)注的事情來代替。

這樣做的越多，就越容易做到。很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能自動(dòng)地將不太有用的想法轉(zhuǎn)移到試圖重點(diǎn)關(guān)注的東西上。

第4步：保證充足的睡眠。

充足的睡眠意味著你會(huì)更加警覺，你的大腦更容易集中精神和正常工作。如今，大多數(shù)成年人都有睡眠不足的問題，所以可能需要一段時(shí)間才能讓自己建立起一個(gè)新的睡眠節(jié)律。

用兩周的時(shí)間改變睡眠時(shí)間表，這樣你可以得到更多的睡眠。早點(diǎn)上床睡覺，在睡前至少30分鐘關(guān)閉電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品。你應(yīng)該嘗試至少8小時(shí)的睡眠。在兩周結(jié)束后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己早上不再需要鬧鐘，你的精力更加充沛，身體感覺更棒。

第5步：鍛煉。

運(yùn)動(dòng)有著驚人的效果，因?yàn)樗兄诟纳魄榫w和注意力，減少焦慮和擔(dān)心。你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。你可以早上做瑜伽，或步行上班。

如果你在白天很難集中精神，走出去散一會(huì)步或做一些跳躍運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)可以幫助你重新集中注意力。

第6步：休息。

從一直集中精神做的事情里解脫出來休息片刻是非常重要的。請(qǐng)確保在休息時(shí)間做一些不需要太多精力的事情。

小睡一會(huì)，看你最喜歡的電視節(jié)目劇集，在織襪子時(shí)聽有趣的播客。做一些讓你覺得輕松愉快的事情！

小提示

美好的一天從健康的早餐開始。當(dāng)你吃得飽飽的時(shí)候，身體會(huì)更容易集中注意力。

警告

你并不是總能夠集中注意力的。人們總是會(huì)有一些分心的，也需要不斷吸收新的信息。給自己一些休息時(shí)間吧。

參考

http://selfcontrolapp.com/

http://www.additudemag.com/adhd/article/5716.html

http://www.livescience.com/35773-stay-focused-tips-maintain-attention.html

http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

http://www.forbes.com/2008/10/15/short-attention-span-forbeslife-cx_avd_1015health.html

http://www.livescience.com/34988-balance-soul-mind-stress-relief-meditation-100927.html

http://www.lifeoptimizer.org/2007/11/14/attention-management-7-tips-to-use-your-attention-wisely/

http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣使注意力集中？

（1）培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏：這是一個(gè)人能夠記憶力集中的基礎(chǔ)，注意休息，早睡早起，保證擁有充足的睡眠時(shí)間，才能確保自己每一時(shí)刻的精力充沛，才有可能長(zhǎng)時(shí)間地專注于某一件事。

（2）熟悉自己的黃金時(shí)刻：黃金時(shí)刻是指一個(gè)人精力最好，注意力最為集中，做事效率最高的時(shí)刻，而不同的人有著不同黃金時(shí)刻，因此唯有掌握好自己的黃金時(shí)刻，將一天最重要也最難以專注的事情放在這個(gè)時(shí)刻做，那么你在做事時(shí)的整體注意能力也將有所提高。

（3）提高抗干擾能力：生在塵世當(dāng)中，外界環(huán)境就不可能時(shí)時(shí)安靜順意，那就需要我們有一定的抗干擾能力，善于忽視外界環(huán)境對(duì)自己的干擾，無論外界如何嘈雜，當(dāng)我們要學(xué)習(xí)時(shí)，就要懂得對(duì)周圍的一切置若罔聞。

（4）排除內(nèi)心的干擾，靜下心來做手中的事情：內(nèi)心不平靜，有心事，容易走神想其他的事情，是注意力不能夠集這就中的重要原因，這就需要我們善于克制那些與學(xué)習(xí)不相干的興奮，將自己完全投入學(xué)習(xí)當(dāng)中。

（5）增強(qiáng)體育鍛煉：集中注意力是一項(xiàng)高度耗費(fèi)精力的生命活動(dòng)，需要一個(gè)強(qiáng)壯的體魄來支撐，因此，若想真正做到注意力的高度集中，就必須增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)健壯的身體。

擴(kuò)展資料：

通常注意力不集中有幾方面原因形成

（1）生理原因——由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長(zhǎng)，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中。

（2）病理原因——兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會(huì)被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到專科醫(yī)師指導(dǎo)下的治療才能改善。

（3）環(huán)境原因——許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會(huì)刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過多也會(huì)影響孩子的注意力。

學(xué)生注意力不集中的危害：

（1）因缺乏自我抑制（沖動(dòng)）能力 ，各種行為問題會(huì)逐漸增加，語(yǔ)言和行為有沖動(dòng)性，部分兒童具有高攻擊性；

（2）當(dāng)受到壓力時(shí)，會(huì)更無法掌控抑制能力，過動(dòng)行為更加嚴(yán)重；

（3）無法同時(shí)記住數(shù)個(gè)指令，思路呈跳躍式，常出現(xiàn)做錯(cuò)或漏掉等情況；

（4）上課時(shí)小動(dòng)作多，如玩鉛筆，玩橡皮，摳這摳那，玩課本撕書等，易導(dǎo)致課堂上違規(guī)、違紀(jì)等情形，有曠課，逃學(xué)的傾向

參考資料：百度百科——注意力

怎樣鍛煉自己集中注意力？

一、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力

研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實(shí)質(zhì)，記住書的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。

閱讀教材或有關(guān)參考資料，精讀其它書籍時(shí)，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來。許多著名的學(xué)者都很注意這方面的自我訓(xùn)練。如有的人在讀書時(shí)，就經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號(hào)或用“！”“？”以及“☆”作記號(hào)以引起注意。

梁?jiǎn)⒊俏覈?guó)近代一位大學(xué)問家。他曾經(jīng)告誡他的學(xué)生，如果想要學(xué)會(huì)讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會(huì)浮起來呢？他的一個(gè)學(xué)生聽了很納悶。許多年過去了，這位學(xué)生在廣博地讀了許多之后，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對(duì)閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句游覽一下就放過去了，而對(duì)那些重要的關(guān)鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時(shí)，能一下子注意那些最重要最關(guān)鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。

梁?jiǎn)⒊淖x書法很有效。因?yàn)樗芴峋V挈領(lǐng)地馬上使人掌握某一篇文章的重點(diǎn)和關(guān)鍵。掌握這個(gè)讀書法的一個(gè)技巧，就是訓(xùn)練對(duì)那些關(guān)鍵詞句的集中注意力。事先確定一個(gè)閱讀范圍，閱讀時(shí)，只對(duì)最重要和最關(guān)鍵的部分給予最集中的注意，天長(zhǎng)日久，每讀一遍文章時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書上總有某一個(gè)重要的注意點(diǎn)毫不吃力地浮凸出來了。

注意力是影響學(xué)習(xí)效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中起著重要的作用。

二、根特的集中注意訓(xùn)練法

根特先生是德國(guó)著名的哲學(xué)家，根特在讀書時(shí)經(jīng)常使用一種精神集中法。其做法是，當(dāng)他讀書前，或者在書房里深思冥想問題時(shí)，他必定是透過窗戶凝視著遠(yuǎn)方屋頂上的一個(gè)隨風(fēng)擺動(dòng)的風(fēng)向標(biāo)箭頭，他一邊眼盯著風(fēng)向的轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊下意識(shí)地沉浸于深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學(xué)中的許多理論就是這樣思考出來的。這種方法好像沒有什么奇特，我們這些讀書人，也有這方面的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)兩眼凝視著某一點(diǎn)時(shí)，一邊對(duì)著視點(diǎn)出神，一邊思考著所要解決的問題，或者思考已讀過的內(nèi)容，好像無形之中，注意力就集中在一起，促進(jìn)了思考的深度。

這種做法所以會(huì)產(chǎn)生如此好的效果，也還是有其道理的。當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾，因此人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

有一位獲得較大成就的科學(xué)家說：他讀書之前，或在思考問題時(shí)，喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，目不轉(zhuǎn)睛地望著，望著，很快地就集中起精神來，不自覺在進(jìn)入了學(xué)習(xí)的遐想，這種方法對(duì)他的讀書或思考問題很有幫助。

京劇大師梅蘭芳小時(shí)候的事。梅蘭芳是一代京劇宗師，是梅派創(chuàng)始人，我國(guó)四大名旦之首。這樣一位名高蓋世的京劇大師，他的戲得到中國(guó)乃至全世界戲劇界的尊崇，即使我們這些不懂京劇的人，也為他的演技所傾倒，特別是他那優(yōu)美的姿勢(shì)、悅耳的唱腔和活靈活現(xiàn)的眼神都給人以美的享受，使人為之傾倒。梅蘭芳小時(shí)候，家庭多災(zāi)多難，父母早亡，家道早衰，而他自己也資質(zhì)不高。第一位啟蒙老師看到那時(shí)8歲的梅蘭芳，小小的圓臉，相貌平常，而且眼皮下垂，兩眼無神，呆滯近視，就覺得這孩子不像是個(gè)唱戲的料。在教戲時(shí)，一個(gè)上午只教四句，教了一遍又一遍，可是這個(gè)學(xué)生對(duì)這四句唱腔不是忘了詞兒，就是唱錯(cuò)了腔，一次也沒有唱好。這位先生一氣之下，拂袖而去，賭氣再也不教他了。梅蘭芳后來發(fā)奮學(xué)戲，博采眾家之長(zhǎng)，融為一體，形成自己的風(fēng)格。發(fā)展為梅派。所以說梅蘭芳的成功完全是勤學(xué)苦煉的結(jié)果。梅蘭芳大師在舞臺(tái)生活四十年時(shí)說：“我是個(gè)拙笨的學(xué)藝者，沒有充分的天才，全憑苦學(xué)。”

梅蘭芳先生從一個(gè)資質(zhì)平常的孩子發(fā)展成長(zhǎng)為世界名著藝術(shù)家，他的成功值得我們深思。

眼神是演員的一大命脈，梅蘭芳先生是如何將自己呆滯的眼睛治好的呢？說來也有點(diǎn)戲劇性，他是通過放鴿子治好的。

以前北京有許多人愛養(yǎng)鴿子，梅蘭芳先生小時(shí)候也非常愛養(yǎng)鴿子。養(yǎng)鴿子的人每天把自家的鴿子放出去，鴿子在天空飛翔，養(yǎng)鴿者在地面觀察指揮，用一桿長(zhǎng)竹竿，上面拴一條紅綢子，指揮鴿子起飛，如換成綠綢子，就是要鴿子下降的信號(hào)。附近有許多家的鴿子放向天空，而鴿子也有個(gè)有趣的習(xí)性，愛相互串飛，如果自家的鴿子訓(xùn)練的不熟練，很可能給人家鴿子拐走。梅蘭芳要手舉高竿，不斷搖動(dòng)，給鴿子發(fā)出信號(hào)，同時(shí)還要仰著頭，抬著眼，極目注視著高空中的鴿群，要極力分辨出里面有沒有混入別家的鴿子。天長(zhǎng)日久地練下來，梅蘭芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滯的眼神變成靈活傳神了，視力也得到了極大的提高，臂力要腰勁也被練得發(fā)達(dá)了，注意力也更加容易集中了，學(xué)戲的效率提高了，思考能力增強(qiáng)了。

據(jù)說以前練習(xí)射箭的人，將一個(gè)中間空的小銅錢掛在遠(yuǎn)處，經(jīng)常遠(yuǎn)遠(yuǎn)注視它，分辨出銅幣的空心，練到一定的時(shí)候，再練習(xí)注視高空中的飛鳥，極力分辨鳥的頭和身子及其它部位，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，其結(jié)果不僅增強(qiáng)了視力，而且還增強(qiáng)了集中注意的能力。據(jù)說這是訓(xùn)練神箭手的方法。

培養(yǎng)自己注意力的可靠途徑就是，訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下，專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事，你就有計(jì)劃有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說毛澤東青少年時(shí)代為了鍛煉自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍環(huán)境的影響。堅(jiān)持無論讀書學(xué)習(xí)，還是干事情，都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機(jī)會(huì)和場(chǎng)合，久而久之，良好的注意習(xí)慣就逐步形成了。

原蘇聯(lián)心理學(xué)家普拉托諾夫說：“要想使自己成為一個(gè)注意力很強(qiáng)的人，最好的方法是，無論干什么事，都不能漫不經(jīng)心！”

五、運(yùn)用注意力的幾點(diǎn)技巧

注意力是指在認(rèn)識(shí)事物的過程中，人的身心穩(wěn)定和集中地指向于一定事物的意向活動(dòng)。注意力在種認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)活動(dòng)中都起著主導(dǎo)和保證作用。有人說注意是智力活動(dòng)的警衛(wèi)、組織者和維持者，可見注意與智力活動(dòng)關(guān)系之密切。

在智力活動(dòng)中如何才能發(fā)揮好注意力的作用？這是一門學(xué)問，有技巧問題。下面我們介紹兩點(diǎn)：

（一）學(xué)會(huì)不想自己

很多人都有這樣一個(gè)毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當(dāng)我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以為眾人都在注視自己。當(dāng)一個(gè)學(xué)生考試不理想，或做了件錯(cuò)事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個(gè)同學(xué)站座位上回答問題，雖緊張還能答出來，如果站到講臺(tái)上面對(duì)著全班，他會(huì)嚇得張嘴結(jié)舌。他害怕答錯(cuò)了惹人恥笑，怕老師批評(píng)，怕同學(xué)會(huì)議論等，其結(jié)果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實(shí)這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態(tài)度和表現(xiàn)是自己遐想的結(jié)果。每個(gè)人都有自己的任務(wù)，有自己的事，每個(gè)人的思想重點(diǎn)或注意指向都不相同，他們不可能有那么多時(shí)間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢？即便眾人注意你也沒有什么可怕的。

有位學(xué)者說：“自我的感覺是一種形式。別人并不會(huì)如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記住這一點(diǎn)，你在他們面前便不會(huì)感覺不舒服了。”

克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上，專心致志干事的人，不會(huì)為其它事引起不安。有人說：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務(wù)，那么你不妨想點(diǎn)別的事，把注意力引到其它事上去。有位專家說：“”不想自己的方法是要尋一點(diǎn)別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之后，想自己的毛病便可毫不費(fèi)力地除去。假如你坐在禮堂的講臺(tái)上，當(dāng)你看到臺(tái)下坐滿了人，你可能覺得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺得坐在臺(tái)上不舒服，越感到緊張。甚至準(zhǔn)備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉(zhuǎn)移到別處，就不會(huì)產(chǎn)生緊張害怕的心理。

在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會(huì)怎么樣，同學(xué)老師會(huì)如何看我等，也會(huì)增加人為的緊張，倒不如把注意力轉(zhuǎn)移到別處，轉(zhuǎn)移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放松法，使緊張的情緒得以消除。

（二）學(xué)會(huì)聽的技巧

學(xué)會(huì)聽是很重要的。聽是個(gè)體認(rèn)識(shí)世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時(shí)首先要傾聽，只有認(rèn)真聽人講，才能了解他人，學(xué)習(xí)他的知識(shí)，從而豐富自己；也只有通過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關(guān)系的深層含義。這里所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語(yǔ)言下的人心靈深處的呼喚，一個(gè)善于傾聽的人，在聽他人講話時(shí)，要反問自己，能不能覺察出講話者內(nèi)心世界的狀態(tài)？?jī)A聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個(gè)人，而且對(duì)于傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認(rèn)為已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個(gè)人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關(guān)系中都是極為重要的，在雙方體驗(yàn)的充實(shí)和人格的發(fā)展中都是不可缺少的。

對(duì)于學(xué)生來說，學(xué)校學(xué)習(xí)的主要方式是課堂教學(xué)，課堂學(xué)習(xí)時(shí)間占據(jù)了學(xué)生學(xué)習(xí)的大部分時(shí)間。學(xué)會(huì)聽課對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)和個(gè)人發(fā)展是至關(guān)重要的。

聽，有技巧問題，有注意力的穩(wěn)定、分配和轉(zhuǎn)移問題。有些不良習(xí)慣妨礙著我們大多數(shù)人的聽的水平。一般來說，有以下幾種。

1、我們的思維不愿意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快3—9倍。當(dāng)聽旁人說話的時(shí)候，個(gè)人的思考活動(dòng)常處于等待狀態(tài)，如果此時(shí)注意轉(zhuǎn)移，去思考另外的問題，那么聽到別人談話的內(nèi)容是時(shí)斷時(shí)續(xù)的。結(jié)果聽者的頭腦里只留下片言只語(yǔ)，丟掉了別人說話的詳細(xì)內(nèi)容。

2、當(dāng)聽人說話時(shí)，自以為知道了，不再注意聽，其結(jié)果是這只耳朵進(jìn)，那只耳朵出。

3、先人為主的固定看法影響傾聽。談話時(shí)，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時(shí)，不僅要注意聽懂語(yǔ)言，更要揣摩其思想。

4、情緒化會(huì)使人變成聾子。當(dāng)聽到自認(rèn)為不正確的意見或不利于自己的言論時(shí)，即使忠言也逆耳，有一種情緒會(huì)阻止你繼續(xù)聽下去，甚至將你的注意力轉(zhuǎn)移到進(jìn)行反擊的思想上去。

5、一心不可二用。有的聽人講話時(shí)，一邊聽，一邊翻報(bào)紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內(nèi)容不連貫，看的內(nèi)容不全面，甚至什么都沒有留下。

6、聽而不聞。在聽人講話時(shí)，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至于講的內(nèi)容反而跑掉了。

妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會(huì)出現(xiàn)這些問題，其關(guān)鍵在于沒有很好地轉(zhuǎn)移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語(yǔ)言內(nèi)容及其深層的心理呼喚上。可見傾聽是有技巧的。為幫助你建立良好的傾聽習(xí)慣，再提出以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

1、適應(yīng)講話的速度，將注意力放在較慢講話的速度上，邊聽邊咀嚼其內(nèi)容的意思，不要讓思維的速度超越所聽講話的速度。

2、將注意力集中在傾聽上，不受其它事物的影響，不同時(shí)兼顧幾件事。

3、訓(xùn)練聽力，聽廣播的內(nèi)容，試著檢查所聽廣播的內(nèi)容要點(diǎn)和主要思想實(shí)質(zhì)。聽廣播英語(yǔ)揣摩其發(fā)音和含義等都能提高聽的能力。上課聽講，課后檢查自己聽課效果，不僅能促進(jìn)自己的聽課水平，而且直接促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)效果。

4、學(xué)會(huì)理解不同的觀點(diǎn)，包括你對(duì)立的看法。學(xué)會(huì)傾聽不同的意見，學(xué)會(huì)傾聽自己喜歡的人的講話。你很有可能從這些講話中獲得新的知識(shí)和見解，即使有不對(duì)的地方，也應(yīng)聽完后再去交換自己的看法。

5、學(xué)會(huì)一次就能聽明白他人的談話，對(duì)重要的內(nèi)容可以默默地重復(fù)一下，準(zhǔn)確地記住。

6、在聽人講話或接電話時(shí)要養(yǎng)成隨手記在紙上的習(xí)慣，學(xué)會(huì)從你獲得的各種信息資料中，尋找出最有價(jià)值的信息。

7、在傾聽他人講話時(shí)，不斷地問自己，傾聽者的話的意思是什么？目的何在？自己是否明白了對(duì)方深層的意思？用這些自我提問使注意力集中。

（三）注意力與其它學(xué)習(xí)方法的相結(jié)合

注意力的心理訓(xùn)練還有許多方法和技巧，在進(jìn)行注意力自我訓(xùn)練時(shí)可以與之相配合，這里提出幾點(diǎn)。

1.注意力的心理訓(xùn)練與超越靜思訓(xùn)練相結(jié)合。一般來說寧?kù)o的心態(tài)容易集中注意。

2.注意力的訓(xùn)練與形象控制法相配合。也就是說，當(dāng)心境處于輕松和積極狀態(tài)時(shí)，注意的轉(zhuǎn)移、分配和穩(wěn)定性也能發(fā)揮得更好。

3還可以找出一些與注意力相結(jié)合的訓(xùn)練方法，請(qǐng)大家留心。注意力的訓(xùn)練有方法技巧可講，我們應(yīng)盡力掌握它們，并進(jìn)行認(rèn)真的自我訓(xùn)練。同時(shí)還必須認(rèn)識(shí)到，注意力的訓(xùn)練必須與學(xué)習(xí)活動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐緊密結(jié)合，才能直接有效地增強(qiáng)自己的注意力。

參考資料：baidu zhidao

怎么讓自己的注意力長(zhǎng)時(shí)間集中

1、排除干擾因素 。在日常生活中，你也許有過這種體驗(yàn)，當(dāng)你在看書的時(shí)候，有人在附近講話，雖然只是悄悄話，卻會(huì)使你看不下去書，然而在火車上，雖然車子在隆隆的向前開，你卻很容易就能集中精力看書，可見周圍的音量的高低，強(qiáng)弱與對(duì)精神集中的妨礙度并不成正比，反而是其他的因素影響較大，此外，感冒了身體不舒服，或其它煩惱事，都會(huì)影響精神集中，因此我們必須想辦法消除和避免這些因素。如果一本正經(jīng)談集中力，很容易被人認(rèn)為是一種特殊能力，其實(shí)不然，只要你多用心想辦法除去會(huì)妨礙“集中精神”的因素，就可以辦得到，你只要當(dāng)前的問題的重點(diǎn)抓住并加以適當(dāng)?shù)奶幚恚股硇谋３肿罴褷顟B(tài)，集中就可以提高很多。如果你還是覺得精神不能集中就必須晝客觀地分析目前所處的情況，找出其中的原因，當(dāng)你能夠覺察到“啊，我在這種狀態(tài)容易分散注意力”的話，也就能想出對(duì)付的辦法了。如果你覺得周圍細(xì)小的聲音干擾你，你或許可用嘗試發(fā)出聲音的學(xué)習(xí)方法來加以對(duì)抗。如果是聲音與聲音之比，因?yàn)檫h(yuǎn)近的原理，遠(yuǎn)處的聲音會(huì)讓你覺得更小更不在乎這些。有的人面對(duì)各種的干擾，只要一做自己喜愛的習(xí)題，精神就會(huì)很集中。

2、暫拋開煩惱 。一旦有了煩惱及雜念，就會(huì)妨礙集中精神及注意力，如果有了，就必須分析它并想出能解決問題的辦法。面對(duì)煩惱而能集中精力學(xué)習(xí)，那需要極大的耐力和意志力，在必須集中精神的時(shí)刻，把煩惱暫時(shí)忘掉。 一般說來，所謂煩惱，都是那些在腦海中繞來繞去的雜念：“如果真是那樣該怎么辦？哎呀！或許那樣做也有問題……”諸如此類的總是碰到這樣的情形，可以用紙把它記下來，并分析為什么會(huì)是這樣的煩惱，慢慢思考，這些煩惱漸漸有了頭緒，隨即可以想出解決的方法，同樣也把這些解決的方法記在紙上。把煩惱寫下來，你就能用比較客觀的觀點(diǎn)去正視它，自然情緒也會(huì)比較安定下來，也就比較能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它寫下來也可改變一下你的情緒。不管怎樣，把煩惱暫擱一旁，對(duì)于目前集中精力處理眼前之事會(huì)有極大的好處。

3、 除了精神的健康外，一個(gè)人的身體也很重要。一個(gè)人如果患了感冒了或身體不適，這時(shí)候還勉強(qiáng)坐在書桌邊學(xué)習(xí)的話，效果一定不太好，如果覺得疲倦的話，那就要休息一下，不要太執(zhí)著于學(xué)習(xí)了，身體健康了，學(xué)習(xí)效果肯定會(huì)好些。

4、讓注意力集中、持續(xù) 。一般來說，我們可以持續(xù)多久的注意力呢？有人實(shí)驗(yàn)過，小學(xué)生大概可以持續(xù)三十分鐘，中學(xué)生大至是四十分分鐘到五十分鐘，，成年*概是一個(gè)半小時(shí)，這當(dāng)然還要考慮到具體的個(gè)人當(dāng)前的環(huán)境問題，以及工作內(nèi)容等，這些情況不同，持續(xù)的時(shí)間也會(huì)有所不同。每一個(gè)人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分鐘的話，這樣可以在七十分鐘后設(shè)定一段十分鐘的休息時(shí)間，使用這種間歇性的方法，比起長(zhǎng)期不冷不熱的在那熬要好多了。 如果有人說：“我老是注意力不集中！”不必?fù)?dān)心，找一種能訓(xùn)練集中注意力的游戲玩一玩兒益智又有趣，一個(gè)人在做自己喜歡的事時(shí)，也正是注意力最集中的時(shí)候。

5、當(dāng)一個(gè)人疲倦了的時(shí)候就必須轉(zhuǎn)換一下狀態(tài)，一個(gè)人站久了就想要做下來，累了就會(huì)想睡，一個(gè)人的生理，是在緊張與松弛的節(jié)拍中取得平衡而發(fā)揮出本來的機(jī)能，一個(gè)人累了還在那兒強(qiáng)撐著，是沒有意義的。學(xué)習(xí)到了某個(gè)階段而覺得疲勞時(shí)，這時(shí)就得馬上休息一下，以便恢復(fù)，要是你不顧這些，繼續(xù)用功，學(xué)習(xí)效率必然低落，如果說仍硬撐著，反而會(huì)搞壞身體，因此遇到這種情形，干脆改換一下情結(jié)，方法很多，并不一定要休息，你可以出外散散步，呼吸一下新鮮空氣，也可以找朋友玩玩兒，還可以找些內(nèi)容不同的書看，這也是換換氣氛，調(diào)節(jié)情結(jié)的一種手段。 坐在書桌邊久了，人就會(huì)疲勞，這也許是由于長(zhǎng)時(shí)期向前傾斜坐著，*被壓迫著，腰部也被固定著，身體有負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生的，血流不暢，筋肉疲勞，這時(shí)候就應(yīng)該起來走走，轉(zhuǎn)換一下姿勢(shì)，做一做簡(jiǎn)單的運(yùn)作，這對(duì)你恢復(fù)精力是大有益處的。

有沒有什么能讓注意力集中的方法?

如果你容易走神，用下面的幾個(gè)方法訓(xùn)練自己，幾周內(nèi)就會(huì)有效果。 1回到這來 每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說： 回到這來 然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說 回到這來 然后把注意力拉回來。 不要對(duì)自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。 也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越專心了。 2隨它去吧 如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對(duì)自己說： 隨它去吧 嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說： 回到這來 讓你轉(zhuǎn)移回注意力。 3專注呼吸 這是一個(gè)基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個(gè)放松練習(xí)。休息的時(shí)候可以做。 長(zhǎng)吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再長(zhǎng)吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時(shí)間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動(dòng)作。 呼氣的時(shí)候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續(xù)呼吸。 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關(guān)于集中注意力的對(duì)策 焦慮/白日夢(mèng)時(shí)間 如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷，試試專門設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)。研究表明，如果專門用一段時(shí)間來發(fā)愁，發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35%。 設(shè)定一個(gè)專門的時(shí)間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時(shí)候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個(gè)專門的時(shí)間再去想這些事。 運(yùn)用‘回到這里’的方法讓思路回來。 保證設(shè)定的時(shí)間，在那段時(shí)間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)，時(shí)間一到就停止，明天再來。 做自己的好導(dǎo)師 贊揚(yáng)你的成果，哪怕只有很小一點(diǎn)。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養(yǎng)洞察力。 鼓勵(lì)你面對(duì)困難。 告訴你是人就會(huì)犯錯(cuò)誤。 一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級(jí)，一件一件來。 請(qǐng)求幫助 如果你一個(gè)人搞不定，向家人、朋友、同事請(qǐng)求幫助。 找醫(yī)生 一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫(yī)生后再?zèng)Q定是否需要用藥。 注意力不集中 我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會(huì)注意力不集中，就容易對(duì)癥下藥了。 導(dǎo)致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類： 外部干擾 噪音，對(duì)話。 不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視 工作，家務(wù)。 網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。 內(nèi)部因素 餓了，累了，病了。 沒有動(dòng)力，感到厭煩，沒有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢(mèng)。 自己管不住自己，有閱讀困難癥。 注意力和你的身體 你身體的好壞對(duì)注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠來保證注意力： 健康平衡的飲食最關(guān)鍵。 學(xué)習(xí)前不要吃大餐。一飽百不思。 突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動(dòng)。貪嘴的話可以考慮水果和干果。 腦力活動(dòng)期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候。 咖啡可以讓你清醒，但同時(shí)會(huì)增加你的焦慮感，請(qǐng)適量飲用。 選擇你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于提高注意力。 每天按時(shí)休息。有規(guī)律的休息對(duì)恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵。 有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。 打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。 不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候改放松什么時(shí)候該工作。 調(diào)整你的身體來提高注意力： 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。 只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 保證充足自然的光線。 按照生物鐘來活動(dòng)。如果你是野貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。 如何保持專心 養(yǎng)成好習(xí)慣 養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。 如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。 讓頭腦做好準(zhǔn)備 避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。 在學(xué)習(xí)前，花幾分鐘平定思緒。 積極點(diǎn)，相信自己可以克服一切困難。 循序漸進(jìn) 花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 保持活躍 采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時(shí)候可以記筆記、劃重點(diǎn)、自問自答、組織討論、融會(huì)貫通、形象化概念等等。 隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做，保持新鮮感。 干一會(huì)兒歇一會(huì)兒 工作間隙休息一會(huì)兒對(duì)恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對(duì)付比較難比較枯燥的問題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。 充電 長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走，做做伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。 學(xué)而時(shí)習(xí)之 好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門。 獎(jiǎng)勵(lì)自己 做完了就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎(jiǎng)勵(lì)自己可起不到什么好作用。 就這些選擇!~

怎么讓自己學(xué)習(xí)時(shí)集中注意力

　　聽說讀寫看交替

　　正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會(huì)開始走神，但是大腦在接收信號(hào)時(shí)并無一定都要通過聽和看，多樣的接收信號(hào)模式可以有效的緩解注意力不集中的現(xiàn)象。

　　這一點(diǎn)其實(shí)是最簡(jiǎn)單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進(jìn)去了可以試著讀一讀，讀出聲來，在上學(xué)的時(shí)候站起來回答問題，上班開會(huì)的時(shí)候主動(dòng)發(fā)表意見，將大腦中想到的東西，這里姑且稱之為緩存吧，說出來，釋放緩存后，減輕大腦的負(fù)荷，繼續(xù)思考自然運(yùn)轉(zhuǎn)的更有效率。

　　興趣

　　這一點(diǎn)很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中。

　　充足的睡眠

　　必須要保持充足的睡眠，想讓馬兒跑的快，總得喂足草料不是

　　深呼吸，放空一下大腦

　　類似第一點(diǎn)中提到的，腦袋里堆積了太多緩存，這個(gè)時(shí)候打開窗呼吸一口新鮮空氣深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下，清理一下大腦的緩存

　　釋放負(fù)能量

　　較長(zhǎng)時(shí)間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個(gè)時(shí)候伸伸懶腰，做做有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體的復(fù)蘇，喝點(diǎn)水也有利于大腦功能的蘇醒。

　　身體鍛煉

　　平時(shí)多運(yùn)動(dòng)健身等，說到底注意力集中與否還是一場(chǎng)肉體與靈魂的博弈，再?gòu)?qiáng)烈的意志也要考慮身體的現(xiàn)狀不是?意味的透支身體的精力，其實(shí)并不是好事，因此，良好的身體條件才是關(guān)鍵。