當(dāng)前位置：首頁(yè) 教育題庫(kù) 怎么改掉壞習(xí)慣

怎么改掉壞習(xí)慣

導(dǎo)讀怎么改掉壞習(xí)慣，進(jìn)行壞習(xí)慣時(shí)不要有太大負(fù)性情緒，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整自己，不要越陷越深。每次都是陷進(jìn)去就是半天，這樣太費(fèi)時(shí)間，也消耗自己。要通過(guò)睡覺(jué)或者運(yùn)動(dòng)或者冥想等等，調(diào)整自己，改變當(dāng)下?tīng)顟B(tài)，進(jìn)行自己修復(fù)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，不然實(shí)際上在浪費(fèi)時(shí)間的時(shí)候本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何改掉壞習(xí)慣：調(diào)整心態(tài)、消滅壞習(xí)慣、應(yīng)對(duì)特殊習(xí)慣、6參考讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，每個(gè)人都有自己的壞習(xí)慣。

進(jìn)行壞習(xí)慣時(shí)不要有太大負(fù)性情緒，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整自己，不要越陷越深。每次都是陷進(jìn)去就是半天，這樣太費(fèi)時(shí)間，也消耗自己。要通過(guò)睡覺(jué)或者運(yùn)動(dòng)或者冥想等等，調(diào)整自己，改變當(dāng)下?tīng)顟B(tài)，進(jìn)行自己修復(fù)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，不然實(shí)際上在浪費(fèi)時(shí)間的時(shí)候

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何改掉壞習(xí)慣：調(diào)整心態(tài)、消滅壞習(xí)慣、應(yīng)對(duì)特殊習(xí)慣、6 參考

讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，每個(gè)人都有自己的壞習(xí)慣。我們可能會(huì)咬指甲或者把手指扳得喀喀響，有些人會(huì)經(jīng)常打斷別人或者拖延。所有這些糟糕的習(xí)慣都很難改掉，但是不要擔(dān)心！這篇文章會(huì)教你如何改掉壞習(xí)慣，下面就有更多的信息！部分 1調(diào)整心態(tài)

自己都知道是壞習(xí)慣，就應(yīng)努力克服，時(shí)刻提醒自己不要重蹈覆轍，明確好習(xí)慣是怎樣的，自己怎樣做才接近好習(xí)慣，不斷完善自己行為

第1步：為我們的行為負(fù)全部的責(zé)任。

生活中是什么支配了我們，一個(gè)看似深思熟慮的決定，回到家中下意識(shí)的打開(kāi)電視劇的動(dòng)作，這些行為看似是被我們的心情、知識(shí)支配，實(shí)際上是由我們的習(xí)慣支配。今天讀了美國(guó)作家杰克·霍吉撰寫(xiě)的《習(xí)慣的力量》一書(shū)，書(shū)中強(qiáng)調(diào)人是一種習(xí)慣性的動(dòng)物

你對(duì)自己的行為能夠完全控制——除了你沒(méi)有別人應(yīng)該為它負(fù)責(zé)。當(dāng)你喝酒超過(guò)了三杯而自動(dòng)坐到汽車的后座時(shí)候，這就是你的決定。從某種程度上講，這比乘公共汽車或出租車更加實(shí)用，但它始終是你的決定。不管你想不想，在某個(gè)時(shí)刻，你有權(quán)做出自己的決定。

識(shí)別習(xí)慣比如說(shuō)，你是否希望減輕體重？盡可能了解清楚你希望減掉的重量，以及在多長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)達(dá)成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進(jìn)行，成功就是有保障的。沒(méi)有技巧，不講噱頭，成功完全取決于你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢？形成或改掉

意識(shí)到你要為你的行為負(fù)全部的責(zé)任可能會(huì)讓你覺(jué)得不知所措，甚至開(kāi)始的時(shí)候會(huì)感到麻木。你開(kāi)始意識(shí)到你的每一個(gè)行為都會(huì)有后果，而且后果會(huì)與你當(dāng)初這樣做的時(shí)候所想象的完全不一樣，這真是太嚇人了。

你的生活正在被壞習(xí)慣不斷地侵蝕？我從幾年前開(kāi)始改變我的習(xí)慣，現(xiàn)在我已經(jīng)養(yǎng)成以素食為主的用餐、每天鍛煉身體、每天寫(xiě)新文章、早起等等好習(xí)慣，并且還不斷嘗試著新習(xí)慣來(lái)進(jìn)一步提高我的生活。這里是一些方法，我覺(jué)得可以非常有用的幫助你擺脫

但是根本上，為自己的行為負(fù)全部責(zé)任是無(wú)可厚非的。你是你命運(yùn)的創(chuàng)造者，在一定規(guī)范內(nèi)，沒(méi)有人可以指揮你做什么。為自己的行為負(fù)全責(zé)給了你很大的自由，你會(huì)開(kāi)始明白習(xí)慣會(huì)受到多大的束縛，改掉習(xí)慣會(huì)給你多大的自由。

當(dāng)我們說(shuō)塑造習(xí)慣的時(shí)候，其實(shí)是在表達(dá)兩個(gè)層面的意思。一是養(yǎng)成新的好習(xí)慣，例如養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)作的習(xí)慣、養(yǎng)成跑步運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。二是改掉一個(gè)壞習(xí)慣，例如改掉抽煙酗酒的習(xí)慣、改掉熬夜的習(xí)慣。因?yàn)轲B(yǎng)成新習(xí)慣與改掉壞習(xí)慣是兩種不同的改變方法，前

第2步：開(kāi)始檢查你的習(xí)慣帶來(lái)的后果和回報(bào)。

列出你的習(xí)慣給你帶來(lái)的好處和壞處，努力對(duì)自己不偏不倚。你可以做到的。這里有一個(gè)關(guān)于吸煙的好處和壞處的列表，當(dāng)一個(gè)例子：

壞習(xí)慣是長(zhǎng)期的不好行為積累而成為一種習(xí)慣。所以要徹底改變壞習(xí)慣要做到三點(diǎn)：一是有反省知恥心，這樣能帶來(lái)很大的動(dòng)力，支配你提醒你改正壞習(xí)慣。所以對(duì)壞習(xí)慣要深入體會(huì)它所帶來(lái)的“危害”。二是用好的行為代替不好的行為，長(zhǎng)期堅(jiān)持就成為一

好處：

從尼古丁中感受到平靜和力量。

認(rèn)識(shí)自我壞習(xí)慣的存在清楚壞習(xí)慣存在的危機(jī) 戒除壞習(xí)慣靠堅(jiān)強(qiáng)毅力過(guò)程中適當(dāng)給自己鼓勵(lì) 讓身邊人督促自己改變方法/步驟 5/5 分步閱讀認(rèn)識(shí)自我壞習(xí)慣的存在壞習(xí)慣可能是一個(gè)不經(jīng)意的經(jīng)常性動(dòng)作，可能是經(jīng)常性的一個(gè)口頭禪，也可能是個(gè)性中某

緩解短期的緊張。

作為社會(huì)關(guān)系的破冰機(jī)會(huì)。

自我感覺(jué)瀟灑。

壞處：

對(duì)健康傷害很大且非常長(zhǎng)久。

1/5 認(rèn)識(shí)自我壞習(xí)慣的存在壞習(xí)慣可能是一個(gè)不經(jīng)意的經(jīng)常性動(dòng)作，可能是經(jīng)常性的一個(gè)口頭禪，也可能是個(gè)性中某個(gè)缺點(diǎn)，面對(duì)這些壞習(xí)慣！想要將它們連根拔起，就必須認(rèn)識(shí)到壞習(xí)慣的存在，只有從自身認(rèn)識(shí)帶它的存在，才能為改變它付出努力！ 2/5

很快容易上癮。

如果不涉及生理上癮，那么戒除一個(gè)壞習(xí)慣也需要花66天。你是否曾試著改變自己的壞習(xí)慣，但是最終都絕望地放棄了？很多人認(rèn)為，這是因?yàn)槲覀兊囊庵玖μ∪酰蚴沁@個(gè)壞習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固。其實(shí)最有可能的原因是，你過(guò)早繳械投降了。倫敦大學(xué)學(xué)

昂貴。

如果濫用，會(huì)減少壽命。

第3步：開(kāi)始權(quán)衡短期的好處和長(zhǎng)遠(yuǎn)的后果。

通常，我們對(duì)沉迷于一種愛(ài)好的解釋是它的短期回報(bào)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于長(zhǎng)期的后果。那是因?yàn)槲覀兛床坏介L(zhǎng)期的作用——它們?cè)谶h(yuǎn)遠(yuǎn)的未來(lái)，很難判斷，有時(shí)候還是不確定的；發(fā)現(xiàn)和感受短期的好處就容易得多。

1.首先要有改變壞習(xí)慣的決心。 2.認(rèn)識(shí)到壞習(xí)慣的危害性，不斷加強(qiáng)對(duì)其危害的深刻理解。只有清楚地了解我們自身的壞習(xí)慣才能從根本上改變自己。 3.盡量避免會(huì)讓你做壞習(xí)慣的情況，有些人喜歡在無(wú)聊時(shí)吃飯。他們喜歡食物，但他們討厭無(wú)聊。所以他

比如，你從不吃早餐。你正在努力減肥，所以你說(shuō)服自己不吃早餐。從短時(shí)間來(lái)看，你可能會(huì)減少一點(diǎn)體重，感覺(jué)很好。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這些減掉的體重可能會(huì)回來(lái)（因?yàn)槟愕娘嬍巢唤】担阋袚?dān)進(jìn)食紊亂的后果。

用習(xí)慣去克服習(xí)慣。 “One habit overcomes another.” ——托馬斯?坎佩斯（Thomas Kempis），《效法》的作者我們明確了希望養(yǎng)成的好習(xí)慣，以及希望改掉的壞習(xí)慣之后，應(yīng)充分理解如何改變習(xí)慣，這很關(guān)鍵。人們通常說(shuō)，習(xí)慣很難根除。其實(shí)，這種

第4步：每次集中精力改掉一個(gè)習(xí)慣。

你可能覺(jué)得你有足夠能力改掉所有壞行為——那很好！但是不要本末倒置，堅(jiān)持每次集中攻克一個(gè)壞習(xí)慣。企圖一次改掉所有壞習(xí)慣是相當(dāng)困難的；多花點(diǎn)時(shí)間將它們改變成好習(xí)慣，比你倉(cāng)促行動(dòng)結(jié)果一個(gè)都沒(méi)改掉要好。

怎么改掉壞習(xí)慣生活中是什么支配了我們，一個(gè)看似深思熟慮的決定，回到家中下意識(shí)的打開(kāi)電視劇的動(dòng)作，這些行為看似是被我們的心情、知識(shí)支配，實(shí)際上是由我們的習(xí)慣支配。今天讀了美國(guó)作家杰克·霍吉撰寫(xiě)的《習(xí)慣的力量》一書(shū)，書(shū)中強(qiáng)調(diào)人是一

第5步：不要把小挫折看得太嚴(yán)重。

如果你偶爾舊癮復(fù)發(fā)，一不小心又沉迷于你的壞習(xí)慣，不要放棄所有希望。將你自己拉回正道上，重振旗鼓。小挫折會(huì)發(fā)生的——如果你覺(jué)得沒(méi)有出現(xiàn)，可能是你對(duì)自己不誠(chéng)實(shí)。相反，要從挫折中學(xué)習(xí)，努力讓它們不要再次發(fā)生。

改掉自己的壞習(xí)慣一識(shí)別習(xí)慣比如說(shuō)，你是否希望減輕體重？盡可能了解清楚你希望減掉的重量，以及在多長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)達(dá)成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進(jìn)行，成功就是有保障的。沒(méi)有技巧，不講噱頭，成功完全取決于你的選擇。你是不是為此趨

部分 2消滅壞習(xí)慣

“改掉壞習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)是在今日，而不是明日。”——猶太諺語(yǔ) “人的本性是相近的，是習(xí)慣將人們區(qū)分開(kāi)來(lái)。”——孔夫子 1、把自己的目標(biāo)說(shuō)給親朋好友聽(tīng)。要是你把開(kāi)始戒煙或一周至少鍛煉3次這些計(jì)劃告訴你身邊的人，他們也就會(huì)幫忙監(jiān)督你。這樣，你就

第1步：從追蹤出現(xiàn)習(xí)慣行為的時(shí)間開(kāi)始。

習(xí)慣有好有壞。好習(xí)慣不用說(shuō)，壞習(xí)慣誰(shuí)都討厭。然而要想戒掉壞習(xí)慣可不是一件容易的事情。就拿戒煙戒酒來(lái)說(shuō)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)就是一個(gè)大難題。其實(shí)，不光是戒除煙酒的問(wèn)題，很多對(duì)自己健康生活和正當(dāng)事業(yè)實(shí)現(xiàn)起來(lái)有障礙的習(xí)慣性做法都是如此。現(xiàn)根

準(zhǔn)備隨手的筆記，每當(dāng)你扳手指、干咳或點(diǎn)煙等的時(shí)候就草草記下。記錄日期，時(shí)間，以及你做這個(gè)習(xí)慣時(shí)候的情境。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子身上有一些壞習(xí)慣，比如：不講衛(wèi)生、賴床、晚睡、抽煙、說(shuō)臟話、隨地吐痰、任性等，家長(zhǎng)是不是想讓孩子徹底的改掉呢？下面就告訴大家怎樣才能讓孩子改掉這些壞習(xí)慣。方法/步驟 1 先找到養(yǎng)成習(xí)慣的原因。這是首要的，因?yàn)楦静恢涝?/p>

關(guān)注你可能已經(jīng)注意到的觸發(fā)物。例如，你可能注意到當(dāng)你和某個(gè)特定的朋友在一起的時(shí)候或者在喝了幾杯酒之后你就會(huì)想吸煙，這就是你確定的觸發(fā)物。

我覺(jué)得每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn). 所以如果不是太壞的習(xí)慣可以不必改正的要是這個(gè)卋堺定一個(gè)規(guī)則. 怎樣才算好人怎樣才算壞人然后全卋堺的人都去往好人方向發(fā)展那麼這個(gè)卋堺就等于一個(gè)人.是多麼恐怖的事情. 另外.近朱者赤.近墨者黑.這個(gè)話是有道

如果你認(rèn)真決定要克服這些觸發(fā)物，和你的朋友說(shuō)說(shuō)。像這樣告訴他：“喂，我真的想要改掉這個(gè)習(xí)慣。如果下次我又抽你給我的煙，你能提醒我一下嗎？”誰(shuí)知道呢——那個(gè)朋友可能以后在你面前就會(huì)忍住不吸煙！

我的另一個(gè)朋友，他的壞習(xí)慣則是晚上要躺在床上看著電視入睡。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，他決定用看書(shū)取代看電視，直到自己睡意襲來(lái)后入睡。這無(wú)疑又一次驗(yàn)證，有目的地選擇新習(xí)慣來(lái)取代舊習(xí)慣，將極大地提高改掉壞習(xí)慣的可能性。之，有目的地培養(yǎng)和

第2步：盡可能地不要讓自己處在觸發(fā)物特別多的環(huán)境內(nèi)。

很多人在煩惱的時(shí)候會(huì)大吃特吃，他們喜歡食物，但不喜歡煩惱，所以他們用食物來(lái)趕走煩惱。這個(gè)習(xí)慣中的觸發(fā)物很容易發(fā)現(xiàn)，那就是煩惱，讓你的思維動(dòng)起來(lái)，讓手停不下來(lái)，那你就不會(huì)去吃東西，直到你感覺(jué)餓了。

第3步：試著用健康的習(xí)慣代替壞習(xí)慣。

例如，很多長(zhǎng)期吸煙的人，在煙癮犯的時(shí)候用小胡蘿卜代替煙，以此改掉吸煙的壞習(xí)慣。更充分的理由是：科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃更多東西的人一天內(nèi)吸煙的數(shù)量會(huì)更少，最后也更容易戒掉。

如果你愛(ài)咬指甲，你可以用嚼口香糖來(lái)代替。

如果你愛(ài)扳手指，試著在手中放一個(gè)軟球，或者用涂鴉練習(xí)代替。

想象創(chuàng)造性的代替方法！如果你不嘗試，你永遠(yuǎn)不知道有沒(méi)有效果。

第4步：調(diào)整自己到不會(huì)享受壞習(xí)慣的狀態(tài)。

下面的技術(shù)有點(diǎn)類似巴甫洛夫的狗的實(shí)驗(yàn)，就是把一個(gè)習(xí)慣和負(fù)面情緒或負(fù)面身體刺激聯(lián)系在一起。每當(dāng)你抓到自己做壞習(xí)慣的行為的時(shí)候，試著在手上套一根橡皮筋，突然拉斷橡皮筋來(lái)給自己一些輕度的不舒服。你會(huì)慢慢把壞習(xí)慣聯(lián)系到不舒服上，會(huì)有一個(gè)新的生理原因而停下來(lái)！

第5步：尋找可能得到相同回報(bào)的更好的選擇。

壞習(xí)慣會(huì)給我們回報(bào)，我們可能不能完全明白其中的回報(bào)，但是它們確實(shí)會(huì)有。試著找到你從壞習(xí)慣中得到的回報(bào)，找一個(gè)更好找方式來(lái)獲得相同的回報(bào)。

比如吸煙的人通常發(fā)現(xiàn)電子煙或尼古丁煙嘴也會(huì)同樣的作用。既然兩者都沒(méi)有危害，他們都比你吸煙要更好。

第6步：試著對(duì)別人作出承諾。

告訴你的一群好朋友你想要戒酒，好樣的——你剛剛就做了一個(gè)承諾！給你最好的朋友100美元，讓她為你保管，直到你成功改掉壞習(xí)慣，這又是一個(gè)承諾！人都是社會(huì)生物，我們關(guān)心他人對(duì)我們的評(píng)價(jià)。如果我們對(duì)其他人作出承諾，我們會(huì)想要遵守它。對(duì)別人承諾會(huì)給我們適當(dāng)?shù)膲毫Γ艽龠M(jìn)我們的成功。

第7步：把你的時(shí)間分散成便于管理的片斷。

在30天，90天和365天的時(shí)候進(jìn)行再評(píng)估，慶祝你的成功。例如，如果你已經(jīng)堅(jiān)持到30天了，你知道最艱難的時(shí)間可能已經(jīng)過(guò)去了。如果達(dá)到了90天，你已經(jīng)做了一個(gè)難以置信的事。365天的時(shí)候，是最困難的時(shí)候但你已經(jīng)做到了。保持警醒，但你值得為自己的成就驕傲。

部分 3應(yīng)對(duì)特殊習(xí)慣

第1步：學(xué)習(xí)如何戒煙。

在世界各地，每天估計(jì)有超過(guò)5百萬(wàn)的人死于吸煙。這是一個(gè)非常壞的習(xí)慣之一，而且一個(gè)人很難處理。盡管如此，你還是有很多選擇：

快速戒煙

用電子煙戒煙

選擇一個(gè)戒煙課程

用咖啡幫助戒煙

第2步：學(xué)會(huì)如何控制過(guò)度飲酒。

有時(shí)，喝一兩杯不是壞事。實(shí)際上，有些研究顯示，適度飲酒是有益健康的。但是我們中很多人一喝酒就控制不住，我們自己也知道如此！同樣，你有很多選擇！

借助匿名戒酒互助會(huì)戒酒

如何有責(zé)任地飲酒

如何保持清醒

辨別你是否飲酒過(guò)度

第3步：停止扳手指。

扳手指與其說(shuō)是一個(gè)健康隱患，不如說(shuō)是一個(gè)你最好不要做的惱人的行為。有很多方法可以阻止你無(wú)意識(shí)的扳手指的行為！

第4步：停止拖延。

拖延可能是很多人的毛病，特別是過(guò)去曾成功拖延的人。事實(shí)是你逃掉了你應(yīng)該完成的任務(wù)；玩點(diǎn)花招愚弄老師的想法只在學(xué)校有用，以后會(huì)給你帶來(lái)麻煩。

第5步：停止咬手指。

人們有很多種創(chuàng)造性的方法阻止自己把手指放到嘴里，從磨光指甲一直到美甲點(diǎn)綴等。

第6步：停止大聲咀嚼。

估計(jì)沒(méi)有人曾告訴過(guò)你張嘴大聲咀嚼是讓人倒胃口的，而且這習(xí)慣是從小就形成的。幸運(yùn)的是，有很多種方法可以讓你不像牛一樣地咀嚼，可以優(yōu)雅地吃東西。

第7步：停止看那么多電視。

他們說(shuō)電視會(huì)毀掉你的大腦，但這種說(shuō)法沒(méi)什么道理。更重要的是電視不能給你持久的快樂(lè)。你認(rèn)為，會(huì)有多少人在他們臨死的時(shí)候會(huì)后悔沒(méi)有看更多的電視？另一方面，有多少人會(huì)后悔沒(méi)有去更多地方旅游，沒(méi)有說(shuō)更多的“我愛(ài)你”，或者沒(méi)有更多地照顧他們的孩子？

第8步：克服強(qiáng)迫性的說(shuō)謊。

現(xiàn)在它對(duì)你來(lái)說(shuō)只是一個(gè)游戲，如此簡(jiǎn)單：你偶爾會(huì)撒謊，沒(méi)有特別的原因，甚至在你告誡自己不能說(shuō)謊以后，你還是會(huì)這樣做。強(qiáng)迫性的撒謊會(huì)破壞人際關(guān)系，亡羊補(bǔ)牢猶未為晚。

小提示

有耐心。你不可能過(guò)一晚上就改掉一個(gè)壞習(xí)慣！它們都是自發(fā)的，有時(shí)甚至連你自己都沒(méi)有意識(shí)到你的行為！

假設(shè)你迷戀的人在看著你。難道你會(huì)在這個(gè)特別的人面前咬你的手指或扳手指嗎？

樂(lè)觀處世，在你達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候表?yè)P(yáng)你自己！

對(duì)自己仁慈。對(duì)自己偶爾出現(xiàn)的壞習(xí)慣感到內(nèi)疚是不會(huì)對(duì)你有幫助的。

從“他人”處獲得支持。告訴他們可以怎么幫助你，這會(huì)讓你更容易達(dá)到你的目標(biāo)。

使用諸如橡皮筋的東西。當(dāng)你抓到自己的時(shí)候，就拉你手上的橡皮筋。

解讀你的習(xí)慣。你的壞習(xí)慣背后冷酷的現(xiàn)實(shí)和后果都能說(shuō)服你不要去做它。例如，維基百科里經(jīng)常有一個(gè)“健康風(fēng)險(xiǎn)”版塊，評(píng)價(jià)各種行為和物質(zhì)。它會(huì)給你清晰的感覺(jué)，你需要著眼于大局，判斷好處和壞處。

評(píng)判你的習(xí)慣有多嚴(yán)重（如飲酒，吸煙，街道等等），你可能需要專業(yè)幫助。

給出更有意思的、更有鼓動(dòng)作用的評(píng)論。

參考

http://www.medicalnewstoday.com/releases/9703.php

http://www.takepart.com/article/2012/06/19/trying-quit-smoking-pick-carrot

http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2

http://www.pickthebrain.com/blog/strategies-for-breaking-bad-habits-and-cultivating-good-ones/

http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/

http://www.mayoclinic.com/health/alcohol/SC00024

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么改掉不好的壞習(xí)慣

形成或改掉習(xí)慣的*你需要真心去向往，那是一種促使你達(dá)到目標(biāo)的*。為此你不得不放棄當(dāng)前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽(tīng)一聽(tīng)你所愛(ài)戴的人們的意見(jiàn)，讓他們接近你，并激起你做出改變的*。你可以列出下面的內(nèi)容：若不形成新習(xí)慣，你將會(huì)失去什么；或者，若不拋棄舊習(xí)慣，你將獲得什么。要達(dá)到成功，你不得不了解為何自己需要改變。

了解你為什么要做這件事（或?yàn)槭裁床蛔觯┦聦?shí)上，你可以用健康的方式處理壓力，并通過(guò)一次健康的轉(zhuǎn)變找到真正的幸福。你的習(xí)慣只是一些針對(duì)特定事件的條件反射么？只是為了在沮喪和挫折到來(lái)時(shí)借以尋求立竿見(jiàn)影的滿足感么？你可以改變自己的行為模式，學(xué)著隨機(jī)應(yīng)變而不是條件反射，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)健康的習(xí)慣予以取代。破除舊習(xí)慣的想法可能會(huì)讓你害怕。但相信我，你可以做到的。若你被某些嚴(yán)重的創(chuàng)傷或無(wú)法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這么做并不是讓自己?“無(wú)所作為”。從創(chuàng)痛中痊愈需要時(shí)間，但你必須改變對(duì)痛苦的反應(yīng)，才可能逐漸好轉(zhuǎn)。

用正面訊息取代負(fù)面訊息一旦你放棄舊習(xí)慣或開(kāi)始新習(xí)慣時(shí)，你就已經(jīng)改變了。記得提醒自己，向自己傳遞“我正在減肥，我正在戒煙中，我已經(jīng)變成了更果斷的人……”或任何與你的目標(biāo)相匹配的訊息。只要真心相信自己已經(jīng)有所改變，這些訊息就會(huì)解放你的思想。如果可以的話，把你的誓愿張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是，對(duì)成功的堅(jiān)定信念是成功的必要因素。

力求明確：為成功做出計(jì)劃要達(dá)到成功你需要細(xì)節(jié)。如要停止吸煙，制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃。調(diào)查一下你可能會(huì)需要的非處方藥品，用網(wǎng)絡(luò)查找與戒煙相關(guān)的支持小組，或查閱相關(guān)資料。若需減輕體重，千萬(wàn)不要選中一個(gè)不健康的減肥計(jì)劃。某些飲食風(fēng)潮會(huì)花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。現(xiàn)在想想看，對(duì)自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細(xì)節(jié)呢？

擔(dān)負(fù)責(zé)任如果你認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持，就一定會(huì)堅(jiān)持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決于你自己。本文所述的十個(gè)步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會(huì)按這些步驟做下去。無(wú)論你為什么在保持或者避免某個(gè)習(xí)慣，控制權(quán)始終在你自己。和自己達(dá)成契約吧，今天你就可以過(guò)上不同的生活。

加強(qiáng)你的行為在使用或克制一種習(xí)慣時(shí)，你會(huì)如何獎(jiǎng)勵(lì)自己？改變自己的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。向成功的方向調(diào)節(jié)自己，你就會(huì)取得成功！不要對(duì)自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅(jiān)定。一旦你能夠看到獎(jiǎng)勵(lì)到來(lái)的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會(huì)神。要記得你可能會(huì)失去什么。

問(wèn)責(zé)制度與支持體系建立你的習(xí)慣，沒(méi)有多余的借口。停止那些陰謀破壞你計(jì)劃的事，用成功者的故事來(lái)激勵(lì)自己。無(wú)論是面對(duì)面，打電話還是上網(wǎng)，都要敢于承擔(dān)問(wèn)責(zé)。最后，要擁有防止失敗的行動(dòng)計(jì)劃。

只要在退出前有一項(xiàng)應(yīng)急計(jì)劃，你就永遠(yuǎn)不會(huì)退出這是最為關(guān)鍵的一個(gè)組成部分。你需要在與自己建立的協(xié)約中做出承諾，并在企圖退出之前開(kāi)始照應(yīng)急計(jì)劃執(zhí)行。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時(shí)候，回到本文再次閱讀，并隨時(shí)提醒自己：我可以做得到！?

怎樣能改掉一個(gè)人的壞習(xí)慣？

人們通常說(shuō)，習(xí)慣很難根除。其實(shí)，這種說(shuō)法并不準(zhǔn)確。習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說(shuō)，你只能夠替換、而不是抹去一個(gè)壞習(xí)慣。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要！因此，我們?cè)谥指牡魤牧?xí)慣之前，必須仔細(xì)地思考究竟應(yīng)該選取哪些好習(xí)慣來(lái)替換它們。你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)，一些癮君子在戒煙之后，轉(zhuǎn)而開(kāi)始暴飲暴食了。結(jié)果是飲食過(guò)量，體重驟然攀升。盡管煙民戒煙后頻繁出現(xiàn)的暴飲暴食現(xiàn)象的原因還不太清楚，但是，顯然，在改掉某種習(xí)慣之后，必然會(huì)產(chǎn)生某種必須填補(bǔ)的空白。因此，有目的地選取好習(xí)慣來(lái)取代壞習(xí)慣是至關(guān)重要的，只有這樣，才能夠避免一個(gè)壞習(xí)慣剛離開(kāi)，另一個(gè)壞習(xí)慣又接踵而至。車輪印的威力最近我到加拿大的一次釣魚(yú)旅行又一次提醒我選擇習(xí)慣的重要意義。別人介紹說(shuō)，加拿大當(dāng)?shù)蒯烎~(yú)的好季節(jié)一年有兩次，即整個(gè)冬季和7月。在夏季，這個(gè)有點(diǎn)兒偏僻的地區(qū)雪開(kāi)始溶化，道路變得十分泥濘，因此，汽車開(kāi)過(guò)后，會(huì)留下一道道很深的痕跡。而冬天來(lái)時(shí)，路面則完全被封凍上，道路上那些被凍得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的車轱轆印便成了對(duì)駕駛員的巨大挑戰(zhàn)。每年冬天，這個(gè)偏僻、尚待開(kāi)發(fā)的地區(qū)入口處，總會(huì)矗立起一塊牌子，上面寫(xiě)著這樣的字樣：“駕駛員們，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇你要行使的車輪軌道，需要注意的是，你將在所選擇的車輪印中行駛20公里！” 習(xí)慣不正像是道路上的車輪印嗎？它們決定了你生活的方向，不論你駛向成功還是失敗。一旦你選定了它們，你便會(huì)長(zhǎng)久地身陷其中。因此，你必須謹(jǐn)慎地選擇那些決定你一生的習(xí)慣。如果你有目的地選取了好習(xí)慣去取代壞習(xí)慣，那么，改掉壞習(xí)慣將變得容易許多。以嚼煙草為例。我有一個(gè)朋友，就是用了磕瓜子這種簡(jiǎn)單的方式來(lái)取代嚼煙草。當(dāng)他每次受到嚼煙草的*時(shí)，便強(qiáng)迫自己嗑幾顆瓜子。雖然他現(xiàn)在已經(jīng)戒煙而且用不著嗑瓜子了，但他在戒煙的早期,很長(zhǎng)時(shí)間里都需要借助瓜子。我的另一個(gè)朋友，他的壞習(xí)慣則是晚上要躺在床上看著電視入睡。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，他決定用看書(shū)取代看電視，直到自己睡意襲來(lái)后入睡。這無(wú)疑又一次驗(yàn)證，有目的地選擇新習(xí)慣來(lái)取代舊習(xí)慣，將極大地提高改掉壞習(xí)慣的可能性。反之，有目的地培養(yǎng)和構(gòu)建某種好習(xí)慣，將有助于我們認(rèn)識(shí)到自己其實(shí)也在同時(shí)取代其它的習(xí)慣。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床鋪，那么，你一定意識(shí)到了你其實(shí)每天起床后所做的第一件事情是其它方面的。再比如說(shuō)，你希望自己養(yǎng)成積極傾聽(tīng)的習(xí)慣，那么，你必然已經(jīng)意識(shí)到，你以往沒(méi)有能積極地傾聽(tīng)別人的習(xí)慣。而不善于傾聽(tīng)可能意味著，你的思維總是被自己要說(shuō)的下一句話占據(jù)，而無(wú)法去思考他人正在說(shuō)的話。如此一來(lái)，你必然會(huì)錯(cuò)過(guò)別人試圖與你溝通的許多信息，因?yàn)槟憧偸窃谙肽銘?yīng)該如何回答。導(dǎo)致你不善于積極傾聽(tīng)的原因，也可能是你在與他人談話時(shí)，總是習(xí)慣性地把思緒轉(zhuǎn)到其它你必須完成的事情上了。準(zhǔn)確的辨明我們需要替換的習(xí)慣，就可以更有把握地著手實(shí)施。這很關(guān)鍵，要知道，如果你還不具體了解你的壞習(xí)慣到底是什么的時(shí)候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習(xí)慣，那么我們用好習(xí)慣替換它們的可能性將大大增加。請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間，列舉幾個(gè)自己希望替換的壞習(xí)慣，以及替換這些壞習(xí)慣的的好習(xí)慣\\\\\

怎么改掉自己的壞習(xí)慣？

怎樣可以改掉壞習(xí)慣壞習(xí)慣是如何形成的

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認(rèn)識(shí)自我壞習(xí)慣的存在

壞習(xí)慣可能是一個(gè)不經(jīng)意的經(jīng)常性動(dòng)作，可能是經(jīng)常性的一個(gè)口頭禪，也可能是個(gè)性中某個(gè)缺點(diǎn)，面對(duì)這些壞習(xí)慣！想要將它們連根拔起，就必須認(rèn)識(shí)到壞習(xí)慣的存在，只有從自身認(rèn)識(shí)帶它的存在，才能為改變它付出努力！

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清楚壞習(xí)慣存在的危機(jī)

壞習(xí)慣總是在無(wú)形中一點(diǎn)一滴的影響著你個(gè)人生活，必須在認(rèn)識(shí)壞習(xí)慣存在的同時(shí)，意識(shí)到壞習(xí)慣所以到來(lái)的負(fù)面影響，例如：一個(gè)不好的口頭禪/話語(yǔ)，雖然一直被使用但是很可能我們不以為然，但是身邊的人卻在飽受傷害，更影響之間的友情，這樣的口頭禪/話語(yǔ)，就應(yīng)該引起我們的重視和警惕！

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戒除壞習(xí)慣靠堅(jiān)強(qiáng)毅力

當(dāng)意識(shí)到壞習(xí)慣的存在和危害之后，戒除成為首要大事，可以尋找好習(xí)慣加以替代，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)一件事情你堅(jiān)持改變數(shù)次之后，就會(huì)成為另外一番新模樣，為此改變壞習(xí)慣靠的是堅(jiān)持不懈的毅力。

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過(guò)程中適當(dāng)給自己鼓勵(lì)

要長(zhǎng)期堅(jiān)持改變是一件不容易的事情，而且是改變一個(gè)壞習(xí)慣更為不易，為此在每一次自己得以做出細(xì)微改變和努力之時(shí)，可以給自己適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，告訴自己這么做很好不錯(cuò)，下次接著努力，讓自己潛意識(shí)內(nèi)像好習(xí)慣再進(jìn)一步。

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讓身邊人督促自己改變

身邊的家人/朋友往往是第一時(shí)間認(rèn)識(shí)到你壞習(xí)慣存在的那些人，想要改變這樣的壞習(xí)慣，在自我意識(shí)薄弱的情況下，如果以下下了必改的決心，不妨讓身邊的人幫助自己，督促自己，這樣你將會(huì)更快的和壞習(xí)慣say byebye!

壞習(xí)慣上癮后怎么改？

如果不涉及生理上癮，那么戒除一個(gè)壞習(xí)慣也需要花66天。

你是否曾試著改變自己的壞習(xí)慣，但是最終都絕望地放棄了？很多人認(rèn)為，這是因?yàn)槲覀兊囊庵玖μ∪酰蚴沁@個(gè)壞習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固。其實(shí)最有可能的原因是，你過(guò)早繳械投降了。

倫敦大學(xué)學(xué)院(University College)的研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣需要花66天。同樣的，如果不涉及生理上癮，那么戒除一個(gè)壞習(xí)慣也需要花66天。但在你決心改掉這個(gè)壞習(xí)慣，并為之堅(jiān)持直到成功之前，你首先需要明白壞習(xí)慣是如何形成的。

壞習(xí)慣的養(yǎng)成和強(qiáng)化經(jīng)過(guò)了一個(gè)習(xí)慣回路。首先，一些特定的事件和原因促使你做出一個(gè)并非你所愿的行為。或許是因?yàn)槟愀械綁毫ι酱螅阅銢Q定刷一小時(shí)，或者吃一整袋油炸薯片。觸發(fā)事件就是那個(gè)將此念頭植入你腦中的事情。第二階段就是習(xí)慣慢慢地養(yǎng)成。你的大腦告訴你：“當(dāng)然了，你應(yīng)該吃一袋薯片犒勞一下自己。”于是，你進(jìn)一步沉淪。

第三步就是獎(jiǎng)勵(lì)刺激，該階段對(duì)于養(yǎng)成壞習(xí)慣起著決定性的作用。這個(gè)壞習(xí)慣肯定以某種方式讓你獲得了獎(jiǎng)勵(lì)。這并不意味著，這個(gè)行為本身對(duì)你有益或者是一種明智的行為，但它卻會(huì)讓你的大腦感到滿足。

沉迷于刷可能會(huì)幫助你在短時(shí)內(nèi)忘掉自己的煩惱，或者讓你暫時(shí)不用處理你不想做的事。同樣的，我們都知道，吃一袋垃圾食品是多么美妙的享受。不管怎樣，此種大腦滿足感會(huì)增加你重復(fù)做這個(gè)行為的可能性。

一旦你重復(fù)這個(gè)行為達(dá)到一定的次數(shù)，習(xí)慣回路會(huì)使它變成自然而然的下意識(shí)行為，你甚至都不會(huì)再去質(zhì)疑它。你不再有意識(shí)地進(jìn)行思想掙扎，當(dāng)你坐在辦公桌上，你會(huì)不自覺(jué)地打開(kāi)頁(yè)面，或是你根本都還沒(méi)有感到精神壓力就已經(jīng)打開(kāi)薯片津津有味地吃起來(lái)。

一旦習(xí)慣成為下意識(shí)的動(dòng)作，要戒除它就變得更加困難了。這也是為什么，如果你不給足自己66天，就很難真正改變這個(gè)習(xí)慣的原因。

66天或許看上去很久，但整個(gè)過(guò)程可以分為幾個(gè)特定階段，在每個(gè)節(jié)點(diǎn)達(dá)成相應(yīng)的目標(biāo)會(huì)讓過(guò)程輕松許多。讓我們來(lái)看看如下的具體步驟。

第1天到第10天：扣問(wèn)內(nèi)心

我們都知道，壞習(xí)慣為我們的生活帶來(lái)了許多麻煩。它可能會(huì)持續(xù)影響你的工作表現(xiàn)，或者為你和伴侶之間的關(guān)系蒙上陰影。一旦你決定要改變一個(gè)習(xí)慣，真正的挑戰(zhàn)在于你必須找到促使你養(yǎng)成壞習(xí)慣的原因。這一點(diǎn)做起來(lái)可能遠(yuǎn)比聽(tīng)上去更加困難，特別是當(dāng)這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)植入你的腦海，變成了下意識(shí)的行為。如果你考慮得足夠充分，你就可能弄清楚事情的來(lái)龍去脈。

也許你老是被開(kāi)超速罰單，然后你發(fā)現(xiàn)每當(dāng)你帶著一肚子火下班時(shí)就會(huì)把車開(kāi)得飛起；或是當(dāng)你有壓力的時(shí)候，你就會(huì)暴飲暴食。走進(jìn)你的內(nèi)心，探尋壞習(xí)慣的誘因，會(huì)讓戒掉這個(gè)壞習(xí)慣變得更加容易。在戒掉壞習(xí)慣的前10天中，你需要花大量時(shí)間和精力尋找誘因，你必須審視自己的內(nèi)心。

第11天到第40天：向世人鄭重宣告

監(jiān)督對(duì)于戒除壞習(xí)慣至關(guān)重要。在這一個(gè)階段，你需要盡可能地告訴身邊所有人，你正試圖改變一個(gè)壞習(xí)慣，從而建立起一個(gè)非常公開(kāi)的監(jiān)督人際網(wǎng)絡(luò)。你越是公開(kāi)對(duì)外宣布你的計(jì)劃，當(dāng)你忍不住重蹈覆轍的時(shí)候，會(huì)有越多的人幫你指正出來(lái)。讓他們知道你真的很希望他們能監(jiān)督你的行為。不過(guò)，記住你也需要不斷地提醒他們——因?yàn)樗麄兒苋菀淄洠⑼嘶氐皆c(diǎn)，正如你慣常做的那樣。

第41天至66天：當(dāng)心那些可能刺激你重拾壞習(xí)慣的誘因

在你進(jìn)入沖刺階段后，你需要準(zhǔn)備好犯一些小錯(cuò)誤——所有人都可能出現(xiàn)這樣的情況。你只需要時(shí)刻警惕引發(fā)這些錯(cuò)誤的共同線索。如果在一個(gè)特定的情境下，你準(zhǔn)備重蹈覆轍，你必須有意識(shí)地規(guī)避那個(gè)誘因，直到你感覺(jué)自己的壞習(xí)慣已經(jīng)徹底戒除了。在最后這個(gè)階段，是否注意遠(yuǎn)離誘因往往是決定成功和失敗的關(guān)鍵。

第67天：犒勞自己

當(dāng)然，你會(huì)說(shuō)，戒掉壞習(xí)慣本身就是最好的獎(jiǎng)勵(lì)，但為什么不利用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)好好慶祝一番呢？只要不是通過(guò)自己千辛萬(wàn)苦才戒掉的這個(gè)壞習(xí)慣來(lái)慶祝就好。你還可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)反思，然后為自己選好下一個(gè)需要戒掉的壞習(xí)慣。

將上面的所有方法結(jié)合起來(lái)

如果你花了很大精力來(lái)戒除壞習(xí)慣卻總是不見(jiàn)效，那并不是因?yàn)槟阋庵玖Ρ∪酢⒂薮阑蛘邞小Ｐ陌a對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是巨大的挑戰(zhàn)，但是當(dāng)我們弄明白了這其中的科學(xué)原理，你就可以參照一種得到科學(xué)驗(yàn)證的方法來(lái)改正它。一次專注于一個(gè)習(xí)慣就好，遵照時(shí)間表按部就班地執(zhí)行計(jì)劃，你成功的幾率將大大提升。

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