1、早睡早起，自我減壓：盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何集中注意力學(xué)習(xí)：創(chuàng)造能讓你集中注意力的學(xué)習(xí)環(huán)境、保持專注、更輕松地保持專注力、8 參考

你是否難以集中注意力學(xué)習(xí)？別擔(dān)心，最好的學(xué)生也會(huì)碰到這種情況。也許你只是需要改變學(xué)習(xí)模式，換個(gè)學(xué)習(xí)方法，或制定一個(gè)高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓大腦能得到充分的休息。路走對(duì)了，想集中注意力學(xué)習(xí)就很輕松了！部分 1創(chuàng)造能讓你集中注意力的學(xué)習(xí)環(huán)境

1.學(xué)習(xí)氛圍其實(shí)重要也不重要。因?yàn)椋瑢W(xué)習(xí)是自己的事情，看到班上其他人都晚自習(xí)，你也應(yīng)當(dāng)回家之后，在規(guī)定晚自習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)就是了。 如果真控制不住自己，那就想辦法學(xué)校晚自習(xí)后回家。 2.在家有在家的好處，想睡一會(huì)就可以睡，想吃東西，想放松

第1步：選個(gè)好地方學(xué)習(xí)。

讓孩子集中注意力具體做法是： 1.培養(yǎng)孩子善于集中注意力 注意力集中的孩子，不但完成作業(yè)比較快，效率高，而且質(zhì)量好。善于集中注意力的孩子學(xué)習(xí)起來(lái)比較省力，效果也比較好，因此也可以有更多的時(shí)間休息和進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)。在小學(xué)階段，低年級(jí)學(xué)

房間里要盡量安靜，會(huì)分散你注意力的東西少一件是一件，比如電視、寵物、游戲機(jī)之類的。另外你的椅子也要足夠舒適，光照也要適度。在學(xué)習(xí)的時(shí)候不要給背部、脖子和眼睛造成壓力，因?yàn)樘弁匆彩菚?huì)分散你注意力的。

有時(shí)候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學(xué)生時(shí)代，每當(dāng)考試來(lái)臨，這些怪念頭就越發(fā)強(qiáng)烈。越是想學(xué)習(xí)，卻越無(wú)法集中注意力。而長(zhǎng)期如此，必定會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。 學(xué)習(xí)時(shí)無(wú)法集中注意力主要有以下幾個(gè)原因： 學(xué)習(xí)目的不夠明確 學(xué)

不要在電視機(jī)前學(xué)習(xí)，否則你只能在播廣告的時(shí)候做作業(yè)了。把看電視或聽收音機(jī)放在休息時(shí)間，學(xué)累了稍微看看或聽聽，喝杯水的時(shí)間就夠了。

有時(shí)候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學(xué)生時(shí)代，每當(dāng)考試來(lái)臨，這些怪念頭就越發(fā)強(qiáng)烈。越是想學(xué)習(xí)，卻越無(wú)法集中注意力。而長(zhǎng)期如此，必定會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。 學(xué)習(xí)時(shí)無(wú)法集中注意力主要有以下幾個(gè)原因： 學(xué)習(xí)目的不夠明確 學(xué)

學(xué)習(xí)的時(shí)候坐在桌子前，盡量不要在床上學(xué)習(xí)。你可以在腿上放個(gè)架子，把書放在架子上，背后有合適的光照。（不要在架子下看書，你是在學(xué)習(xí)，不是要睡覺(jué)。）但是這樣做有個(gè)壞處：大腦會(huì)把床和學(xué)習(xí)聯(lián)系起來(lái)。這可不是鬧著玩的，因?yàn)榈搅嗽撍X(jué)的時(shí)候你還會(huì)想著學(xué)習(xí)。

在人們的生活、學(xué)習(xí)和工作過(guò)程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說(shuō)：注意力是學(xué)習(xí)的窗口，沒(méi)有它，知識(shí)的陽(yáng)光就照射不進(jìn)來(lái)。對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，注意力的好壞也是至關(guān)重要的。有經(jīng)驗(yàn)的教師在總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，都知道學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不理想可能

第2步：把學(xué)習(xí)用具全部準(zhǔn)備好。

注意力是做好一切事情的基矗集中注意力，要學(xué)會(huì)在平時(shí)的生活學(xué)習(xí)中給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來(lái)，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。 舒爾特表等練習(xí)集中注意力。如《精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件》中的

把鉛筆、鋼筆、記號(hào)筆和書放在你觸手可及的地方，這樣學(xué)習(xí)的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)樗奶幏覗|西而分心了。把書桌整理整齊，書桌如果亂糟糟的，大腦也會(huì)亂。在學(xué)習(xí)的時(shí)候把學(xué)習(xí)用具擺好，就可以盡量不讓自己起身，離開學(xué)習(xí)區(qū)域。

首先我很榮幸的 回答LZ的問(wèn)題 下面是集中注意力方法： 注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法 注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需 要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力 、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？ 方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量 這種方

即使你不確定要不要準(zhǔn)備某些東西，還是要把它放在你的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)。所有的課本、筆記本、草稿紙等等都要放在觸手可及的地方。準(zhǔn)備充分，才能向成功邁出步伐。

首先我很榮幸的 回答LZ的問(wèn)題 下面是集中注意力方法： 注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法 注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需 要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力 、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？ 方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量 這種方

第3步：準(zhǔn)備一些小零食。

平時(shí)閉上眼睛休息一段時(shí)間，或者隔一段時(shí)間，向遠(yuǎn)方眺望一段時(shí)間，以緩解疲勞，再配以健視佳葉黃素以輔助。

盡量準(zhǔn)備簡(jiǎn)單的小零食，比如一把堅(jiān)果、藍(lán)莓，或黑巧克力。水也要放在旁邊。咖啡、含咖啡因的茶，以及能量飲料都不要喝太多（否則你可能整晚都睡不著）。咖啡因飲料會(huì)讓你清醒一小會(huì)兒，但長(zhǎng)久之后會(huì)讓身體崩潰，讓你覺(jué)得極度困乏，無(wú)論你怎么擰自己，或者打自己多少巴掌都不會(huì)清醒的。

目前的 手機(jī)功能 非常強(qiáng)大，甚至可以說(shuō)就是一臺(tái)微型計(jì)算機(jī)，對(duì)于你的沉迷一點(diǎn)也不為怪，但是需要認(rèn)清你的另一面，也就是你的自控力，如果不能自控，你等于是被你的肉體所控，而不是你的思想操控著你的身體，古話說(shuō)，少年不努力，老大徒傷悲，你

準(zhǔn)備一些“超級(jí)零食”。有研究表明，藍(lán)莓、菠菜、瓜類水果、花椰菜、黑巧克力和魚類都對(duì)大腦益處多多，可以讓你更加專注地學(xué)習(xí)哦。

如果要想把注意力集中在學(xué)習(xí)上，首先得給自己一個(gè)時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完某些事情，著自己完成計(jì)劃任務(wù)，那樣就會(huì)有學(xué)習(xí)緊迫感，就不會(huì)一邊學(xué)一邊玩或者胡思亂想了，此時(shí)才會(huì)心無(wú)旁騖的把注意力集中去學(xué)習(xí)上，效果是最佳的。其次，在學(xué)

第4步：把學(xué)習(xí)計(jì)劃寫下來(lái)。

如何注意力集中，是提高工作學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。英國(guó)Kent大學(xué)最近有一篇文章對(duì)注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問(wèn)題的存

先只想想今天，你要做什么，或者需要什么東西，才能達(dá)成今天的目標(biāo)呢？你今天要完成哪些事情，才會(huì)讓你覺(jué)得不枉度一日呢？上面說(shuō)的其實(shí)都是你的目標(biāo)，學(xué)習(xí)的時(shí)候有了目標(biāo)，就會(huì)更有動(dòng)力了。

聽課時(shí)，集中注意力，提高效率的方法： 1、有準(zhǔn)備的去聽，也就是說(shuō)聽課前要先預(yù)習(xí)，找出不懂的知識(shí)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，帶著知識(shí)點(diǎn)和問(wèn)題去聽課會(huì)有解惑的快樂(lè)，也更聽得進(jìn)去，容易掌握； 2、參與交流和互動(dòng)，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”

目標(biāo)要現(xiàn)實(shí)。如果這周你得看100頁(yè)書，就分割成每天看20頁(yè)。不要好大喜功，囫圇吞棗。你也要注意時(shí)間。如果今晚是你這幾天唯一有空的時(shí)間，就先著手解決最重要的事情吧。

其實(shí)注意力訓(xùn)練的方法大都大同小異 從網(wǎng)上找的，送你了…… 加油吧！ 注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法 注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？ 方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力

第5步：手機(jī)和其他電子設(shè)備要關(guān)掉。

經(jīng)驗(yàn)一： 1、不妨給自己定一些時(shí)間。連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時(shí)可以把功課分成若干個(gè)部分，把每一部分限定時(shí)間，例如一小時(shí)內(nèi)完成這份練習(xí)、八點(diǎn)以前做完那份測(cè)試等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。如

這樣一來(lái)，你就不會(huì)時(shí)時(shí)有查手機(jī)的沖動(dòng)，讓你緊跟學(xué)習(xí)計(jì)劃。電腦只在用來(lái)學(xué)習(xí)的時(shí)候用，其他時(shí)間它只是會(huì)讓你分心的東西。除非你擔(dān)心有緊急電話，否則就把手機(jī)設(shè)成飛行模式。

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個(gè)問(wèn)題上，完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力，尤其對(duì)于難以理解的問(wèn)題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個(gè)技術(shù)問(wèn)題，是能夠通過(guò)實(shí)踐而獲得的，另一方面，也是把全部

有些軟件可以屏蔽會(huì)讓你分心的軟件或網(wǎng)站，比如SelfRestraint、SelfControl、和Think。先忍忍，過(guò)個(gè)小時(shí)再用也不遲。

? 保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一

第6步：可以輕輕放一些音樂(lè)。

注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，你可以通過(guò)以下3個(gè)方法來(lái)提高你的注意力： 1.運(yùn)用積極目標(biāo)的力量：這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意

有的人需要聽音樂(lè)才能集中精力，有的人則聽不來(lái)。你可以試試看你是哪類人。學(xué)習(xí)的時(shí)候有點(diǎn)背景音樂(lè)，可以讓你忘了自己在學(xué)習(xí)，讓你覺(jué)得好像在玩樂(lè)一樣輕松。

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個(gè)問(wèn)題上，完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力，尤其對(duì)于難以理解的問(wèn)題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個(gè)技術(shù)問(wèn)題，是能夠通過(guò)實(shí)踐而獲得的，另一方面，也是把全部

注意，你平時(shí)喜歡聽的音樂(lè)不一定適合在學(xué)習(xí)的時(shí)候放。多試試其他種類的音樂(lè)，找到最適合學(xué)習(xí)場(chǎng)所放的音樂(lè)。

為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個(gè)“精力集中”的心理練習(xí)。 你決定用大約20分鐘時(shí)間努力集中你的精力。為此，請(qǐng)你找一個(gè)寧?kù)o場(chǎng)所和一枝鮮花或一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后，專注于你所選擇的目標(biāo)（或鮮花的花蕊，或點(diǎn)燃的蠟燭的亮點(diǎn)）。為使你

部分 2保持專注

如何提高學(xué)習(xí)效率 一、學(xué)習(xí)問(wèn)題自我評(píng)價(jià) l．時(shí)間安排問(wèn)題 學(xué)習(xí)不良者應(yīng)該反省下列幾個(gè)問(wèn)題： (1)是否很少在學(xué)習(xí)前確定明確的目標(biāo)，比如要在多少時(shí)間里完成多少內(nèi)容。(2)學(xué)習(xí)是否常常沒(méi)有固定的時(shí)間安排。(3)是否常拖延時(shí)間以至于作業(yè)都無(wú)法按時(shí)

第1步：做個(gè)時(shí)間表。

注意力是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中。由于這種指向和集中，人在同一時(shí)間內(nèi)不能感知周圍的一切事物，而只能感知其中的少數(shù)事物。例如，在課堂上，學(xué)生只能感知老師講授的問(wèn)題而不能感知課堂以外的其它事物，一旦走神，就會(huì)去注意課堂以外的

如果你準(zhǔn)備刷夜學(xué)習(xí)，就先列一張計(jì)劃表。每30-60分鐘就休息5-10分鐘。大腦需要休息，才能更好地戰(zhàn)斗。休息不是懶惰，休息的時(shí)候大腦在消化整理剛才學(xué)習(xí)的東西。

注意力不集中 我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問(wèn)題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來(lái)跳去的猴子，

每小時(shí)換一個(gè)科目，這樣大腦就不會(huì)充斥一門科目的內(nèi)容而感到疲倦了。同一門科目念得太多，大腦就會(huì)切換到“自動(dòng)駕駛模式”，不聽你話了。換個(gè)科目，可以讓大腦更清醒，更有動(dòng)力。

集中注意力，最基本的要保證有一個(gè)好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態(tài)。另外，在平時(shí)的生活學(xué)習(xí)中，要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來(lái)，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。 另外，可以專門的

第2步：不要給擔(dān)心或胡思亂想留時(shí)間。

你好，我是注意力吧吧主。 1、注意力不集中，最有效的辦法是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高。比如貼吧內(nèi)現(xiàn)在很多吧友通過(guò)練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來(lái)提高注意力。這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)注意力、記

有的時(shí)候因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中各種各樣的問(wèn)題爬進(jìn)你的腦袋，你會(huì)覺(jué)得很難專注精力學(xué)習(xí)。胡思亂想的時(shí)候，你可能覺(jué)得控制不了自己的思考了，但其實(shí)你是可以控制的。告訴自己，學(xué)習(xí)完了再去思考生活問(wèn)題，或者思考那個(gè)男生、女生也不遲。這樣大腦就會(huì)獲得安慰。而到你真正學(xué)習(xí)完了去思考，這些問(wèn)題可能早都消失得無(wú)影無(wú)蹤了。

如果你感覺(jué)思緒紛飛，就花一秒時(shí)間控制思緒，靜一靜。然后繼續(xù)念書。解鈴還須系鈴人，思緒是你創(chuàng)造出來(lái)的，當(dāng)然要靠你自己“關(guān)掉”它啦！

第3步：換著方法學(xué)習(xí)。

比如你剛讀完了20頁(yè)課本，準(zhǔn)備讀下一個(gè)20頁(yè)，但最好把這20頁(yè)放到最后再讀。先換個(gè)方式，比如用記憶卡學(xué)習(xí)一會(huì)公式，然后再換成聽磁帶學(xué)習(xí)。總而言之就是換著不同方式刺激大腦的不同區(qū)域。這樣你很難覺(jué)得無(wú)聊。

多模式學(xué)習(xí)可以讓大腦更輕松。換著學(xué)習(xí)模式，可以讓大腦處理信息的速度更快，記得更牢。時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快，試試看？

第4步：獎(jiǎng)勵(lì)自己。

有的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己可以讓自己更有動(dòng)力前進(jìn)。如果好成績(jī)對(duì)你來(lái)說(shuō)不算獎(jiǎng)勵(lì)，就用其他方式讓自己更有動(dòng)力、更專注。比如給自己獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)好吃的，或者獎(jiǎng)勵(lì)自己看電視的時(shí)間，或者逛街狂歡？做個(gè)按摩，還是睡個(gè)小覺(jué)？想一想，哪樣獎(jiǎng)勵(lì)可以讓你覺(jué)得付出是值得的？

可以讓父母給你獎(jiǎng)賞，比如多給點(diǎn)零花錢？或者減免你最討厭的家務(wù)活？問(wèn)問(wèn)他們有沒(méi)有興趣加入你的“獎(jiǎng)賞計(jì)劃”。

第5步：有需要的時(shí)候進(jìn)行“反思學(xué)習(xí)”。

做作業(yè)的時(shí)候不知道題目寫了什么？有的時(shí)候?qū)W到一定程度了就會(huì)把基礎(chǔ)知識(shí)忘光光。有需要的時(shí)候就反思哪里學(xué)得不夠，回頭復(fù)習(xí)一下基礎(chǔ)，可以讓你之后的學(xué)習(xí)更加輕松。

如果你看不懂題目?jī)?nèi)容，先搞懂基礎(chǔ)，明白題目的意思，再繼續(xù)往深處學(xué)習(xí)。

第6步：積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)。

很多老師都知道這點(diǎn)，但他們很少告訴你：閱讀是很無(wú)聊的事情，你不喜歡的主題尤其無(wú)聊。要想對(duì)付無(wú)聊，需要用上“積極閱讀”技巧。有了積極的方法和態(tài)度，學(xué)習(xí)就變得輕松，讓你成績(jī)提升一個(gè)檔次。下面教你怎么做：

閱讀的時(shí)候問(wèn)自己?jiǎn)栴}。

目光移開閱讀材料，總結(jié)一下剛才讀到的內(nèi)容。

給材料中的主角、情節(jié)和事件做下筆記

給自己設(shè)計(jì)一個(gè)小測(cè)試，讀完了可以考考自己

第7步：上網(wǎng)看看，馬上下線。

休息的時(shí)候要謹(jǐn)記這條守則。上，開手機(jī)，做各種你愛(ài)做的事情，但只能做幾分鐘。一旦時(shí)限到了，馬上離開社交網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)，回到學(xué)習(xí)狀態(tài)。給自己休息的機(jī)會(huì)，即使只有幾分鐘，也可以讓你更有動(dòng)力。

給自己一點(diǎn)時(shí)間放松，可以讓你的專注力得到大大提升。一開始可能你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)分心，但久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力大幅提升。只要你休息有度，益處多多。

部分 3更輕松地保持專注力

第1步：傾聽你的身體。

事實(shí)上我們每個(gè)人每天都有一段時(shí)間學(xué)習(xí)起來(lái)很高效，也會(huì)有低潮期。你的高效期和低潮期是什么時(shí)候？找到規(guī)律以后，盡量在高效期學(xué)習(xí)，這段時(shí)間內(nèi)你更能保持專注，學(xué)習(xí)的內(nèi)容記得更牢固。其他的時(shí)段學(xué)習(xí)，難度就大多了。

有的人習(xí)慣早起學(xué)習(xí)，有的人是夜貓子。找到你自己的規(guī)律，在適合你的時(shí)間段內(nèi)學(xué)習(xí)吧。

第2步：睡眠充足。

睡眠的益處數(shù)也數(shù)不清。睡覺(jué)的時(shí)候，身體激素得到良好調(diào)節(jié)，大腦也會(huì)鞏固記憶內(nèi)容，還能讓你有充分的精力。其實(shí)在困乏的時(shí)候集中注意力和醉酒的時(shí)候集中注意力一樣難。如果你沒(méi)法集中注意力，睡眠不足可能是元兇。

大多數(shù)人每個(gè)晚上需要7-9小時(shí)睡眠。有的人要睡得更多，有的人更少。如果不設(shè)鬧鐘，你想要睡多久？比平時(shí)早睡一些，可以讓你自然醒，更有精力。

第3步：飲食健康。

所謂“食如其人”，吃得健康，精神也會(huì)健康。多吃各種顏色的水果蔬菜，多吃瘦肉、全麥、堅(jiān)果，多喝牛奶。不要吃薯?xiàng)l和會(huì)讓你變胖的零食，而要吃好的脂肪，比如黑巧克力、橄欖油中的脂肪。飲食健康可以讓你更有精力，學(xué)習(xí)起來(lái)更有勁兒。

不要吃“白色食物”，如面包、土豆、面粉、油脂和糖果。這些食物是沒(méi)有“生命力”的，會(huì)讓你上課時(shí)感到困乏，學(xué)習(xí)的時(shí)候更累。

第4步：控制思緒。

歸根到底，你的動(dòng)力由你而來(lái)。如果你告訴自己你能專注精力，你就能做到。控制思緒，讓自己思考積極的一面：你可以，你一定會(huì)。除了你自己，沒(méi)人能擋住你。

試試“再做5個(gè)”法則。在放棄之前，告訴自己再做五件事，或者再堅(jiān)持5分鐘。完成五件事以后再做五件事。把事情分割成五件事或五分鐘的小塊，可以讓注意力集中的周期縮短，讓你保持更長(zhǎng)時(shí)間的專注力。

第5步：先把你最不喜歡的任務(wù)做完。

開始的時(shí)候大腦最清醒，先做好最困難的任務(wù)，記下最難的內(nèi)容，再去掌握簡(jiǎn)單的（挑戰(zhàn)性更小的）內(nèi)容。如果你一開始就做簡(jiǎn)單的事情，之后就會(huì)一直想著還有更難的事情等著你做，這樣一來(lái)，你的效率反而降低了，注意力沒(méi)那么集中了。

但是也要記住，在閱讀的時(shí)候不要在一個(gè)東西上糾結(jié)太久，讓自己陷入困難的問(wèn)題中久久無(wú)法脫身。有的時(shí)候你最不喜歡的任務(wù)會(huì)花費(fèi)非常多的時(shí)間，甚至?xí)ǖ裟愦蟀霑r(shí)間，讓你整個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃泡湯。所以也要設(shè)定一個(gè)時(shí)限，時(shí)限到了就往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

小提示

一產(chǎn)生學(xué)習(xí)的愿望——立即去學(xué)習(xí)。不要浪費(fèi)了你的，相反，要乘勢(shì)而上。

搞清楚自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如再次查看之前記在書里的筆記或特定頁(yè)。

飲水有益，因?yàn)槟愕纳眢w需要保持水分。

永遠(yuǎn)不要倒下去睡覺(jué)或者萎靡不振。休息幾分鐘，馬上回到學(xué)習(xí)中。

要相信自己可以拿最高分。忘記一切，只專注于書本。不要囫圇吞棗。要吃透。

制定每日任務(wù)，保證規(guī)定時(shí)間完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

滿滿，保持正軌。

毅力（堅(jiān)持）是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)久目標(biāo)和培養(yǎng)才能（追求更高、更快、更強(qiáng)：開始培養(yǎng)你的能力，不懈追求，不斷雕琢你的才能/技能）的秘訣。

睡飽（幾乎空腹的狀態(tài)下），降低激素和酶的活性，從而無(wú)需消化和儲(chǔ)存食物（為脂肪），整夜處理。所以說(shuō)，睡著時(shí)，壓力會(huì)慢慢“逝去”。睡6個(gè)小時(shí)，最好7個(gè)或更多，以保證神經(jīng)和其他系統(tǒng)休整恢復(fù)。

降低能量問(wèn)題發(fā)作的可能性，比如：降低血糖血脂水平［提高活力］；同時(shí)，正確飲食，從現(xiàn)在就開始預(yù)防老化、心臟問(wèn)題、肥胖和癌癥！

標(biāo)記重點(diǎn)詞句，多次復(fù)習(xí)，直到牢牢記住。合上書本，大聲復(fù)述或默寫。

想著主要任務(wù)一旦達(dá)成，你就可以做其他事情了

，推遲實(shí)現(xiàn)短期滿足的目標(biāo)，以保證實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)、更大目標(biāo)（夢(mèng)想/更好/最佳人生方案）的時(shí)間。

輪流小口吃零食；小嘬一口冷飲（從防溢容器/密封保溫瓶中），牛肉干和水，止住饑餓，等——幫助你保持警惕/清醒，滿足，但想要更多...

起身；走到水邊（噴泉），拉伸，休息一會(huì)兒再回來(lái)；在外面喝飲料，如果是在圖書館。

如何做到小口吃零食呢？在小口吃東西的一天最后犒勞自己一塊黑巧克力或花生黃油。

晚飯后肚子餓了；吃得再慢點(diǎn)（！），選一樣零食——這些“無(wú)負(fù)擔(dān)”食物就算含有碳水化合物或卡路里也微乎其微，所以吃一點(diǎn)不會(huì)引起增重——避免吃垃圾食品帶來(lái)血糖急劇升高。

選一樣“無(wú)負(fù)擔(dān)”零食，睡覺(jué)之前，比如：

一杯零卡路里汽水,

"無(wú)糖"明膠,

五根小胡蘿卜,

兩片咸餅干/風(fēng)味餅干,

一個(gè)香草薄餅,

三顆杏仁（或四顆花生，去殼的可以吃8粒），

一片口香糖或小塊硬質(zhì)糖果 ~ "一片薄荷糖"...

有的大學(xué)圖書館在期末考試期間對(duì)學(xué)生開放員工小吃區(qū)，另外還會(huì)延長(zhǎng)開放時(shí)間甚至整夜開放。

或許還有學(xué)生多媒體咖啡間/咖啡吧（價(jià)格不菲），只坐一會(huì)兒——帶上你的袋裝小零食，或者放進(jìn)書包里！某些特定時(shí)間你或許要登陸計(jì)算機(jī)系統(tǒng)坐在那兒，除非你不得不與其他人共享一臺(tái)計(jì)算機(jī)；通常都有額外的椅子。

想一想如果你不好好學(xué)習(xí)，只得了F或者還不到35分。想到這一點(diǎn)，就會(huì)迫使（或者“引誘”）你做得更好。

設(shè)立階段性目標(biāo)，各個(gè)擊破

。記住：有志者，事竟成。通過(guò)設(shè)立目標(biāo)和一步步實(shí)現(xiàn)愿望（大學(xué)，職場(chǎng)，家庭），你可以夢(mèng)想成真。幻想一下可能的未來(lái)人生！

坐下，冥想15分鐘，你會(huì)很容易投入到學(xué)習(xí)中。

警告

學(xué)習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，因?yàn)榇竽X沒(méi)法長(zhǎng)時(shí)間集中注意力。時(shí)間一長(zhǎng)，你就沒(méi)法控制自己的思緒，開始想課程以外的內(nèi)容了。

不要久坐，否則對(duì)身體不好。

你需要準(zhǔn)備

一瓶水

小點(diǎn)心（輕小、低卡路里）

筆記和書本

紙張、鉛筆和鋼筆

安靜的學(xué)習(xí)場(chǎng)所

參考

http://www.takepart.com/photos/9-super-foods-boost-brain-power/9-super-foods-that-boost-your-brain-power

http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/

http://psychcentral.com/news/2011/02/09/taking-breaks-found-to-improve-attention/23329.html

https://www.ccga.edu/TutorTrain/files/how2consentrateonstudy.pdf

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http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep

http://www.skilledup.com/blog/10-tips-tools-help-focus-tune-noise/

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

如何集中注意力寫作業(yè)

首先我很榮幸的 回答LZ的問(wèn)題

下面是集中注意力方法：

注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法

注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需

要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力

、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？

方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定

了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專心能力的目

標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集

中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目

標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過(guò)去善于集中注意

力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地

不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如

果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中

的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶

下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注

意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。

同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散

開，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們

在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫

無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。

學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅?p>來(lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才

品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這

樣的目標(biāo)。

方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣

有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練

的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)

在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑

期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些

大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大*家、

大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的

能力。

同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽冢坏╅_

始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，

這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己

的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天

才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力

而不被敵人覺(jué)察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)

間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方

方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手

段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌

握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有

興趣的事情。

方法之三：要有對(duì)專心素質(zhì)的自信

千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示。有的家長(zhǎng)

從小就這樣說(shuō)孩子：我的孩子注意力不集中。

在很多場(chǎng)合都聽到家長(zhǎng)說(shuō)：我的孩子上課時(shí)精

力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不

要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。

如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定

那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家

在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及

他們的差距，你就要想辦法超過(guò)他們。

對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個(gè)自信心，相

信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，

能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種

素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下

定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以

做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對(duì)自己實(shí)

行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個(gè)飛

躍。

方法之四：善于排除外界干擾

要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東

在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能

力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城

門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是

為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知

道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，

依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指

揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危

險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)

你的干擾，來(lái)判斷軍事上如何部署。這種抗拒

環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。

我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過(guò)這種訓(xùn)

練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱

讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)，對(duì)周圍的一切因素置若罔

聞。這是可以訓(xùn)練成功的。

方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾

在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的

干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同

學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種*

動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這

個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活

動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí)

候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身

體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就

是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松

都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更

嚴(yán)重。

同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同

學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注

意力不能集中呢？除了有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興

趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除

自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周圍的同學(xué)

在*擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠

影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練

的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸

俗俗過(guò)一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)

活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練

這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿

意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中

自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中

不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己

內(nèi)心的干擾。

方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系

同學(xué)們千萬(wàn)不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)

功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，

書一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干

干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣

過(guò)去了，休息也沒(méi)有休息好，玩也沒(méi)玩好，學(xué)

習(xí)也沒(méi)有什么成效。或者，你一大早到公園念

外語(yǔ)，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，

說(shuō)念也念了，說(shuō)不念也跟沒(méi)念差不多，沒(méi)有記

住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏

不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)

在開始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英

語(yǔ)單詞，看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注

意力，嘗試著一定把這些單詞記下來(lái)。學(xué)習(xí)完

了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的

時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。

一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)

不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把

注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自

己：安靜的時(shí)候，像一棵樹；行動(dòng)的時(shí)候，像

閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)

的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵

力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力

集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或

學(xué)習(xí)時(shí)，要將書桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的

其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只

有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，

是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必

要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，

你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)

紙，本來(lái)是墊在書底下的，上面有些新聞，你

止不住就看開了，看了半天，才知道我是來(lái)學(xué)

數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了。或者本來(lái)

你是要學(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，

看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那

兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙

片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事

情。

所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一

件事情之前，首先要清除書桌上全部無(wú)關(guān)的東

西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠

做到一分鐘之內(nèi)沒(méi)有雜念，進(jìn)入主題，你就了

不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不

起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就

進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說(shuō)，

自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)

大多數(shù)在散漫中、低效率中度過(guò)，沒(méi)有用。反

之，你開始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全

部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注

意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。

你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類

比，覺(jué)得自己的大腦也像一個(gè)書桌一樣。

大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，

一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)

的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦

中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的

桌子一樣。

同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開始就要

做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都

去除的時(shí)候，一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題，

你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，你才有才智，你才

有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記

憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如

果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜

里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天

南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十

分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的

街道，又十分鐘過(guò)去了。到最后學(xué)習(xí)開始了，

難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后

不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主

題。

方法之九：對(duì)感官的全部訓(xùn)練

我們講了清理自己的書桌，其實(shí)更廣義說(shuō)，我

們可以進(jìn)行視覺(jué)、聽覺(jué)、感覺(jué)方方面面的類似

訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間

內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。

你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲

音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以

在整個(gè)世界中只感覺(jué)太陽(yáng)的存在或者只感覺(jué)月

亮的存在，或者只感覺(jué)周圍空氣的溫度。這種感覺(jué)上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的

技術(shù)手段。

方法之十：不在難點(diǎn)上停留

同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到，我們理解的事物、有興趣

的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克⒂^察它時(shí)，就比較

容易集中注意力。比如說(shuō)我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課

就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫猓直容^

有興趣。反之，因?yàn)槲也惶矚g化學(xué)，缺乏興

趣，對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可

能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì)

策。正的對(duì)策是，我們要利用自己的理解力、

利用自己的興趣集中自己的注意力。而對(duì)那些

自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必

須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí)，這就是一個(gè)特別艱難的

訓(xùn)練了。

首先，同學(xué)們聽老師講課的過(guò)程中，出現(xiàn)任何

不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留。這

一點(diǎn)不懂，沒(méi)關(guān)系，接著聽老師往下講課。你

在研究一個(gè)事物的時(shí)候，這個(gè)問(wèn)題你不太理

解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的

時(shí)候，這個(gè)點(diǎn)不太理解，你做了努力還不太理

解，沒(méi)關(guān)系，放下來(lái)，接著往下閱讀。千萬(wàn)不

要被前幾頁(yè)的難點(diǎn)擋住，對(duì)整本書望而止步。

實(shí)際上，在你往下閱讀的過(guò)程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，

后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁(yè)你所

謂不理解的東西，你慢慢也會(huì)理解。

如果你對(duì)這些內(nèi)容還缺乏興趣，而你有必要去

研究它和學(xué)習(xí)它，那么，你就要這樣想，興趣

是在學(xué)習(xí)、掌握和實(shí)踐的過(guò)程中逐步培養(yǎng)的。

是有點(diǎn)多了 但 希望能幫助您！！！

學(xué)習(xí)很容易疲勞，不能集中注意力怎么辦？可能有什么原因

平時(shí)閉上眼睛休息一段時(shí)間，或者隔一段時(shí)間，向遠(yuǎn)方眺望一段時(shí)間，以緩解疲勞，再配以健視佳葉黃素以輔助。

怎樣可以集中注意力學(xué)習(xí)不玩手機(jī)

目前的 手機(jī)功能 非常強(qiáng)大，甚至可以說(shuō)就是一臺(tái)微型計(jì)算機(jī)，對(duì)于你的沉迷一點(diǎn)也不為怪，但是需要認(rèn)清你的另一面，也就是你的自控力，如果不能自控，你等于是被你的肉體所控，而不是你的思想操控著你的身體，古話說(shuō)，少年不努力，老大徒傷悲，你不能戰(zhàn)勝自己，怎么去面對(duì)日趨激烈的社會(huì)環(huán)境建議你多參加一些日常活動(dòng)，充實(shí)自己的 手機(jī)生 活，手機(jī)的本義是給人們提供信息的傳達(dá)方便之意。

怎么才能集中注意力在學(xué)習(xí)上

如果要想把注意力集中在學(xué)習(xí)上，首先得給自己*一個(gè)時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完某些事情，*著自己完成計(jì)劃任務(wù)，那樣就會(huì)有學(xué)習(xí)緊迫感，就不會(huì)一邊學(xué)一邊玩或者胡思亂想了，此時(shí)才會(huì)心無(wú)旁騖的把注意力集中去學(xué)習(xí)上，效果是最佳的。其次，在學(xué)習(xí)時(shí)最好不要有任何外界干擾，這樣就不會(huì)分心或分神再去做其余的事情，更容易集中精力去學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)時(shí)最好關(guān)掉手機(jī)，找一個(gè)安靜的地方，事先處理好一些雜事，學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)盡量不去做和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情。

工作、學(xué)習(xí)中注意力不集中怎么辦？

如何注意力集中，是提高工作學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。英國(guó)Kent大學(xué)最近有一篇文章對(duì)注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問(wèn)題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來(lái)跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會(huì)注意力不集中，就容易對(duì)癥下藥了。 導(dǎo)致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類: 外部干擾 噪音，對(duì)話。 不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視 工作，家務(wù)。 網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。 內(nèi)部因素 餓了，累了，病了。 沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢(mèng)。 自己管不住自己，有閱讀困難癥。 注意力和你的身體 你身體的好壞對(duì)注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠來(lái)保證注意力: 健康平衡的飲食最關(guān)鍵。 學(xué)習(xí)前不要吃大餐。一飽百不思。 突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動(dòng)。貪嘴的話可以考慮水果和干果。 腦力活動(dòng)期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候。 咖啡可以讓你清醒，但同時(shí)會(huì)增加你的焦慮感，請(qǐng)適量飲用。 選擇你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于提高注意力。 每天按時(shí)休息。有規(guī)律的休息對(duì)恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵。 有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。 打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候改放松什么時(shí)候該工作。 調(diào)整你的身體來(lái)提高注意力: 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。 只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 保證充足自然的光線。 按照生物鐘來(lái)活動(dòng)。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。 如何保持專心 養(yǎng)成好習(xí)慣 養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。 如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。 讓頭腦做好準(zhǔn)備 避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。 在學(xué)習(xí)前，花幾分鐘平定思緒。積極點(diǎn)，相信自己可以克服一切困難。 循序漸進(jìn) 花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 保持活躍 采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時(shí)候可以記筆記、劃重點(diǎn)、自問(wèn)自答、組織討論、融會(huì)貫通、形象化概念等等。 隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做，保持新鮮感。干一會(huì)兒歇一會(huì)兒 工作間隙休息一會(huì)兒對(duì)恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對(duì)付比較難比較枯燥的問(wèn)題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。 充電 長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走，做做伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。 學(xué)而時(shí)習(xí)之 好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門。 獎(jiǎng)勵(lì)自己 做完了就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，輕松一下。不過(guò)，如果你是電腦工作者，用看電視獎(jiǎng)勵(lì)自己可起不到什么好作用。 讓自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的幾個(gè)方法訓(xùn)練自己，幾周內(nèi)就會(huì)有效果。 回到這來(lái) 每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō): 回到這來(lái) 然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說(shuō) 回到這來(lái) 然后把注意力拉回來(lái)。 不要對(duì)自己說(shuō)“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒(méi)有專心在你要做的事情上。 也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無(wú)法專心。告訴自己“回到這來(lái)”，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越專心了。 隨它去吧 如果受外界環(huán)境干擾，讓你無(wú)法集中注意力，就對(duì)自己說(shuō): 隨它去吧 嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說(shuō): 回到這來(lái) 讓你轉(zhuǎn)移回注意力。 專注呼吸 這是一個(gè)基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個(gè)放松練習(xí)。休息的時(shí)候可以做。 長(zhǎng)吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再長(zhǎng)吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時(shí)間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動(dòng)作。 呼氣的時(shí)候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來(lái)，繼續(xù)呼吸。 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關(guān)于集中注意力的對(duì)策 焦慮/白日夢(mèng)時(shí)間 如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷，試試專門設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來(lái)發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)。研究表明，如果專門用一段時(shí)間來(lái)發(fā)愁，發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35%。 設(shè)定一個(gè)專門的時(shí)間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時(shí)候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個(gè)專門的時(shí)間再去想這些事。 運(yùn)用‘回到這里’的方法讓思路回來(lái)。 保證設(shè)定的時(shí)間，在那段時(shí)間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)，時(shí)間一到就停止，明天再來(lái)。 做自己的好導(dǎo)師 贊揚(yáng)你的成果，哪怕只有很小一點(diǎn)。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養(yǎng)洞察力。 鼓勵(lì)你面對(duì)困難。 告訴你是人就會(huì)犯錯(cuò)誤。一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級(jí)，一件一件來(lái)。 請(qǐng)求幫助 如果你一個(gè)人搞不定，向家人、朋友、同事請(qǐng)求幫助。 找醫(yī)生 一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問(wèn)過(guò)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否需要用藥。