美容養顏是許多女性一生追求的目標，希望自己能夠維持在最美麗的狀態，除了勤擦保養品以外，也可以從日常飲食做起，攝取養顏美容食物由內而外調理，不僅吃得健康，更能輕松達到養顏美容的效果！

以下將介紹5大類養顏美容的食物，并針對時常外食的忙碌上班族，列出方便食用的養顏美容水果供你參考，讓你在辛勤奮斗的生活中，也能輕松攝取養顏美容的營養素，養成健康好氣色！

養顏美容食物營養素1－維生素A：增進皮膚與黏膜健康

維生素A、維生素A先質（β－胡蘿卜素）除了有助于維持暗處視覺功能外，還可增進皮膚與黏膜的健康。地瓜、南瓜等都富含維生素A，可以多攝取補充體內維生素Ａ含量。

富含維生素A的養顏美容水果：

百香果：除了有益于肌膚健康的維生素Ａ，百香果也含有大量的維生素C，可以幫助養成紅潤好氣色。

香蕉：含有豐富的膳食纖維和維生素A，幫助排便順暢，維持健康。

西瓜：不僅水分含量高達93%，也富含維生素A，可滋養身體，并幫助身體新陳代謝。

養顏美容食物營養素2－維生素B族：幫助維持皮膚健康

維生素B族是人體不可或缺的重要營養素，其中又以維生素B2、煙堿素與維生素B6為養顏美容的關鍵，可加強人體新陳代謝，維持肌膚健康。

一旦維生素不足，將影響基底平衡，建議多補充富含維生素B族的養顏美容食物，如香蕉、牛奶等食物，補足身體所需的營養。

富含維生素B族的養顏美容水果：

香蕉：富含維生素B2和B6，可以幫助提振精神，維持身體正常運作。由于香蕉熱量較高（一根大約120大卡），建議一天食用一根即可。

葡萄柚：含有大量的維生素B1和B2，葡萄柚需避免與藥物一同服用，才不會損害身體健康。

李子：內含維生素B1、B2、煙堿素和B6，可協助代謝體內的醣類和脂肪，李子也富含花青素，讓你由內而外透出美麗好氣色。

養顏美容食物營養素3－維生素C：促進膠原蛋白形成

蔬菜與水果是維生素C的最佳來源，其中又以綠色花椰菜、芥藍菜等深綠色蔬菜含有最多維生素C，水果則以番石榴、奇異果、柑橘類含量最多。

多攝取富含維生素C的養顏美容食物，可加強抗氧化作用、促進膠原蛋白形成，可說是養顏美容不可或缺的關鍵成分。

由于維生素C是「水溶性」的物質，攝取過多會排出體外、不能儲存，因此建議每日補充100毫克的維生素C，供給身體所需，幫助維持健康和養顏美容。

根據健康飲食指南的建議，每日只要攝取5種不同的蔬菜水果，即可補足每日所需維生素C。

富含維生素C的養顏美容水果：

梨子：含有豐富的水分、膳食纖維以及維生素C，找回年輕彈潤風采。

奇異果：奇異果內含豐富的維他命C，且對人體的吸收利用率高達94％，打造亮眼展現自信。

番石榴：含有大量的維生素C，可抵抗紫外線侵襲，并幫助膠原蛋白生成。

養顏美容食物營養素4－維生素E：減少自由基產生

根據調查，各年齡層在維生素E攝取量上稍嫌不足，補充維生素E有助于減少自由基產生，維持身體健康，散發粉嫩好氣色。因維生素E屬于脂溶性維生素，營養師王舒懷建議成人每日飯后可食用一小把堅果補充維生素E，或者在飲食中加入酪梨、橄欖油等健康油脂，幫助維生素E吸收。此外，與維生素C一起攝取，能加強維生素E養顏美容的效果。

富含維生素E的養顏美容水果：

酪梨：酪梨是少數富含維生素E和C的水果，有助于養顏美容、改善氣色。

芒果：除了含有幫助養顏美容的維生素E，芒果中的「多酚」，兩種營養素加成擁有強大的抗氧化效果，讓你保持年輕活力。不過，有些人會對芒果過敏，建議先少量攝取，確認無過敏反應，再安心食用。

藍莓：不論是新鮮或加工的藍莓，都含有豐富的維生素E、A、B，還具有抗氧化作用，可幫助維持青春美麗。

養顏美容食物營養素5－膳食纖維：強化體內環保

根據調查，有高達90%國人膳食纖維攝取不足，而若想要維持肌底凈透光采，體內環保很重要，建議多補充富含膳食纖維的蔬菜水果，可幫助消化道機能運作順暢，透過食補的方式養顏美容，自然透出美麗光采。

富含膳食纖維的養顏美容水果：

橘子：富含維他命C和膳食纖維，能夠促進鐵的吸收并幫助消化。

葡萄：葡萄從外皮、果肉到葡萄籽都富含膳食纖維，可以整顆食用，不過食用前記得清洗、浸泡，以免將農藥吃下肚。

櫻桃：含有膳食纖維、鐵、鉀等人體所需的重要營養，是構成血紅素的重要成分，使皮膚透出紅潤好氣色。