體育
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使用仰臥起坐板的作用很大，各種高度和角度的仰臥起坐不但可以對腹部起到鍛煉，而且對腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想針對性的鍛煉腹肌，那么仰臥卷腹這個動作會比仰臥起坐要好很多。
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的，這時候我們就可以開始動作了。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
仰臥板仰臥抬腿是非常經典的一個動作。首先我們需要躺在仰臥板上，頭部靠近仰臥板的擋板處，雙手抓牢背后的把手，準備好之后，我們就可以開始動作了。首先我們雙腿需要伸直靠緊，然后使用腰腹部發力，讓我們的腿部向上抬，注意是兩腿并攏同時向上。盡量讓腿部越往上越好，甚至腰部向上都是可以的。
仰臥板仰臥抬腿是非常經典的一個動作。首先我們需要躺在仰臥板上，頭部靠近仰臥板的擋板處，雙手抓牢背后的把手，準備好之后，我們就可以開始動作了。首先我們雙腿需要伸直靠緊，然后使用腰腹部發力，讓我們的腿部向上抬，注意是兩腿并攏同時向上。盡量讓腿部越往上越好，甚至腰部向上都是可以的。
