體育
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相比較瑜伽而言，用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同時，還能提高身體柔韌性、使我們增強對肌肉群的控制能力，讓身體更加的靈活、柔軟。在健身房使用器械，例如：跑步機、杠鈴、啞鈴、推胸器、推舉器。都是重復的做動作，就會顯得比較枯燥、無聊，用瑞士球，可以做很多不同的動作，如：舉球跳躍、躺在球上、坐在球上。
瑞士球還可以做很多的核心力量訓練，如：在瑞士球上做俯臥撐、瑞士球直腿靜態臀橋、仰臥瑞士球交替抬腿、瑞士球平板支撐、瑞士球西西里卷腹、瑞士球直腿反向卷腹，這些動作都可以強化身體力量，使肌肉更加結實、身體線條可以更加好看。
適當的運動可以幫助孕婦打開骨盆，幫助胎兒順產，懷孕3-7月的孕婦做健身球運動，對自身和胎兒都是有很多好處的。孕婦通過緩慢的健身球練習，可以循序漸進地增加肌肉的耐力、靈活性，促進身體的血液循環，起到對身體的按摩作用。但是在用瑞士球運動的過程中一定要注意，動作幅度不能太大，以免影響胎兒。
女人在生完孩子之后，身體也會面對巨大的變化，如：圓肩駝背、腹部下垂、肌肉酸痛…產后通過瑞士球運動能修復身體情況，如：坐姿肩外旋、跪姿脊柱卷下、交替對角支撐、天鵝下潛、動態直腿肩橋、靜態直腿肩橋、跪姿平板支撐等動作。瑞士球運動在改善身體的同時還能提高自身氣質。
