全身訓(xùn)練不僅可以塑造體型改善不良體態(tài)，還可以增加體內(nèi)肌肉含量從而加快燃脂速度從而更容易地維持體重。那么全身訓(xùn)練的練習(xí)方法有哪些呢？下面給大家介紹一下全身訓(xùn)練方法：

1、側(cè)面平板撐

首先身體支撐在地面上呈俯臥撐的姿勢(shì)，雙腳雙手同時(shí)打開(kāi)約與肩寬的距離，雙腳腳尖和手掌支撐于地面，保持后腦收、頸部、背部、臀、腿和腳跟在一條直線上的身體姿勢(shì)。然后核心肌群收緊，身體重心慢慢移動(dòng)到身體左側(cè)，左臂自成于地面上以后，身體向右外側(cè)上方的方向打開(kāi)，直到手臂伸直指尖指向天花板，整個(gè)身體平面由與地面平行到與地面垂直。雙腿從平行于地面到前后交叉的姿勢(shì)，感受整個(gè)身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的協(xié)調(diào)性和手臂支撐肌肉緊張發(fā)力的感覺(jué)。

2、俯臥側(cè)踢

首先起始姿勢(shì)需要整個(gè)身體保持一條與地面平行的直線后，保持雙臂不動(dòng)，先右腳離開(kāi)地面后朝左側(cè)外提膝直至大腿與小腿折疊且大腿與上半身是垂直的。然后折疊的右腿重新踢回到身體右外側(cè)的方向，伸展后向身體后上方踢出去即可。

3、雙杠收腹屈臂伸

這是兩個(gè)動(dòng)作組合在一起的動(dòng)作，一個(gè)是收腹，另外一個(gè)是屈臂伸。這個(gè)動(dòng)作在鍛煉我們腹部肌肉的同時(shí)，也在鍛煉我們的手臂肌肉，如果你可以做到這個(gè)動(dòng)作，它將會(huì)成為你很好的訓(xùn)練動(dòng)作。在你做抬腿收腹的時(shí)候，將你的大腿平面盡量的貼近腹部，感受腹部的緊張，動(dòng)作盡量做到最好，達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

4、靠墻靜蹲

這個(gè)動(dòng)作最大的好處就是保護(hù)膝關(guān)節(jié)，鍛煉股四頭肌肌肉力量。而且這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，如果一定地基礎(chǔ)，堅(jiān)持30秒都會(huì)非常困難，所以30秒只是一個(gè)參考時(shí)限，不要勉強(qiáng)，要循序漸進(jìn)。

5、靠墻側(cè)弓步

相對(duì)于側(cè)弓步來(lái)講，采取靠墻的方法可以更好地保持身體的平衡，對(duì)于不能標(biāo)準(zhǔn)的完成標(biāo)準(zhǔn)側(cè)弓步的朋友來(lái)講，是很好的補(bǔ)充動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。

6、交叉卷腹

動(dòng)作開(kāi)始時(shí)用身體核心及腹部的力量做卷腹的練習(xí)，同時(shí)將兩手往腳的方向移動(dòng)延伸，單腳膝蓋彎曲，再立即回到開(kāi)始位置，再立即重復(fù)做卷腹的動(dòng)作練習(xí)，雙手同時(shí)再往腳的方向延伸，但是換腳膝蓋彎曲。