美食
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雖然現(xiàn)在人們的生活水平在不斷提高，但承受的壓力也隨之越來越大，很多人都相繼出現(xiàn)了失眠、睡眠質(zhì)量變差等異常現(xiàn)象。面對這種現(xiàn)象，必須要盡快調(diào)理好，要不然不但會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)的效率，而且還會(huì)導(dǎo)致身心健康受到重創(chuàng)。下面給大家介紹一下有利于睡眠的食物：
1、有利于睡眠
（1）香蕉
香蕉里面的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復(fù)合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進(jìn)睡眠質(zhì)量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會(huì)有副作用。
（2）杏仁
杏仁是一種含有多種營養(yǎng)素的堅(jiān)果。杏仁含有褪黑激素和促進(jìn)睡眠的礦物質(zhì)鎂，這兩種物質(zhì)使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助于提高睡眠質(zhì)量，主要是因?yàn)樗哒{(diào)節(jié)褪黑激素。
（3）牛奶
牛奶中的色氨酸和褪黑素的組合與改善睡眠之間存在某種聯(lián)系。當(dāng)色氨酸與褪黑激素一起作用時(shí)可以改善睡眠。此外，鈣有助于調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)。
2、不利于睡眠
（1）咖啡
毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會(huì)影響睡眠。即使少量的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。因?yàn)榭Х群Х纫颍瑫?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。?
（2）喝酒
酒精可以幫人體更快入睡，但又會(huì)讓人頻繁醒來、睡不安穩(wěn)、頭痛、盜汗、噩夢等。 如果夜間要飲酒，每喝一杯酒再喝點(diǎn)水，以稀釋胃中的酒精。最好不要在睡前 4～6 小時(shí)內(nèi)喝酒。
（3）抽煙
香煙含有尼古丁是一種興奮劑，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸煙，特別是睡前或半夜醒來時(shí)，這會(huì)讓你更清醒，難以入眠。
