過完春節(jié)的你變胖了嗎？學(xué)會(huì)這8個(gè)動(dòng)作，助你燃脂變回好身材。

1、呼氣

你沒有想到吧？呼氣也是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。

盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺時(shí)，停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。

2、拉伸

睡覺前、起床前各拉伸一次。

起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖，平躺在床上，用毛巾系住踝關(guān)節(jié)，伸直腿，然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉，然后換腿。

3、勾腿跳

勾腿跳，首先要保持一個(gè)站立的狀態(tài)，然后雙腿伸直，雙手用手掌貼在臀部上，直視前方。

雙腿輪換著交替向上彎曲小腿，用腳跟觸碰手背，注意腳上的力度不要太大，避免傷害到身體。這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)地快速進(jìn)行，每次大概后踢20次。

4、開合跳

開合跳也是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的，基礎(chǔ)性的動(dòng)作。

也是保持一個(gè)直立站立的狀態(tài)，雙腿伸直并攏，雙手自然的放在身體旁邊，腹部要收緊。然后跳躍起來，同時(shí)雙腿分開，距離大于肩寬，雙腳落地的同時(shí)，雙手越過頭頂上方，在頭頂上方交匯。

然后再次跳躍起來，讓雙腿重新回到并攏的狀態(tài)，雙手也恢復(fù)到身體的兩側(cè)，每次進(jìn)行20次。

5、下蹲

世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運(yùn)動(dòng)。

背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會(huì)感覺腿和臀在燃燒能量。

6、弓步蹲（左/右）

雙腳前后打開，雙手叉腰，左腳在前，下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發(fā)力向上恢復(fù)起始位，循環(huán)完成；保持腹部收緊，前腳掌點(diǎn)地，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

7、仰臥舉腿

仰臥于墊上，雙手叉腰，雙腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落時(shí)腳不要碰到地面，循環(huán)完成；保持腹部收緊，背部貼緊地面，腰部不能離開地面。

8、靜態(tài)超人式

雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放在身體兩側(cè)為預(yù)備動(dòng)作。

彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向后伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重復(fù)動(dòng)作15下后可換腿進(jìn)行。

9、飯后鞠躬

慢慢地向下，彎腰到60-90度即可。每彎腰一次保持1-2分鐘。

飯后食物多積聚在胃底，容易產(chǎn)生脹氣感覺。做這個(gè)動(dòng)作，飯后鞠躬，可以促進(jìn)胃部食物的排空。同時(shí)還有助于消耗熱量，燃燒多余脂肪。

10、飯后站立半小時(shí)

飯后的時(shí)候靠墻站著，后腦勺，肩膀，臀部，小腿肚，還有腳后跟都緊貼著墻面，收緊腹部，這樣就可以很好地改善身體線條，使體型更加完美。