八段錦每次練習只需要12分鐘，不需要提前熱身、不需要練后放松，一套的訓練就能活動到四肢、軀體各個部分，配合呼吸，促進臟腑氣血的運行 八段錦視頻教程： https://www.grande-health.com/blog-detail13.html

健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的，起到消除病痛、祛病強身、延年益壽的作用。八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。

這個的確是能輔助提高自己的性腺功能的，主要其實這個東西很看你的體質還有身體健康狀況的，身體好的人那方面都不會太差的，首先要調整好自己的作息然后要飲食均衡多鍛煉的。

操作方法

第一式，兩手托天理三焦

很好。是國家211、985工程重點建設高校。 北京中醫藥大學始建于1956年,前身為北京中醫學院,是國務院批準最早創辦的高等中醫藥院校。1960年,學校被中央確定

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。　

八段錦每次練習只需要12分鐘，不需要提前熱身、不需要練后放松，一套的訓練就能活動到四肢、軀體各個部分，配合呼吸，促進臟腑氣血的運行 八段錦視頻教程： https://www.grande-health.com/blog-detail13.html

兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

“在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，

第二式，左右開弓似射雕

這個的確是能輔助提高自己的性腺功能的，主要其實這個東西很看你的體質還有身體健康狀況的，身體好的人那方面都不會太差的，首先要調整好自己的作息然后要飲食均衡多鍛煉的。

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。　　

很好。是國家211、985工程重點建設高校。 北京中醫藥大學始建于1956年,前身為北京中醫學院,是國務院批準最早創辦的高等中醫藥院校。1960年,學校被中央確定

變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

八段錦每次練習只需要12分鐘，不需要提前熱身、不需要練后放松，一套的訓練就能活動到四肢、軀體各個部分，配合呼吸，促進臟腑氣血的運行 八段錦視頻教程： https://www.grande-health.com/blog-detail13.html

第三式，調理脾胃須單舉

“在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，

外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。　　

這個的確是能輔助提高自己的性腺功能的，主要其實這個東西很看你的體質還有身體健康狀況的，身體好的人那方面都不會太差的，首先要調整好自己的作息然后要飲食均衡多鍛煉的。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。　

很好。是國家211、985工程重點建設高校。 北京中醫藥大學始建于1956年,前身為北京中醫學院,是國務院批準最早創辦的高等中醫藥院校。1960年,學校被中央確定

第四式，五勞七傷往后瞧

外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。　

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

第五式，搖頭擺尾去心火

起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。　　

身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

第六式，兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。　　

指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。　　

第七式，攢拳怒目增氣力

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。　　

頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。　　

第八式，背后七顛百病消　

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。　　

腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

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八式八段錦健身操動作指導圖

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八段錦怎么練？有圖嗎？

“在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

坐式八段錦

依據現有文獻，八段錦之名最早出現在南宋洪邁撰寫的《夷堅乙志》中：

政和七年，李似炬為起居郎。有欲為親事官者，兩省員額素窄，不能容，卻之使去。其人曰：“家自有生業，可活妻子。得為守闕在左右，無在俸為也。”乃許之。早朝晚出，未嘗頃刻輒委去，雖休沐日亦然。朝晡飲膳，無人曾窺見其處者，似炬嘉其謹，呼勞之曰：“臺省親事官名為取送，每下馬歸宅，則散示不顧矣。況后省冷落，爾曹所棄，今獨如是，何也？”曰：“惟不喜游嘻，且已為皂隸，于事當爾。”

似炬素于聲色薄，多獨止外舍，效方士熊經鳥伸之術，得之甚喜。自是令席于床下，正熟睡時，呼之無不應。嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。此人于屏后笑不止。怪之，詰其故。對曰：“愚鈍村野，目所未見，不覺耳，非有他也。”后夜復然，似炬謂為玩己。叱曰：“我學長生安樂法，汝既不曉，胡為屢笑！”此人但謝過，既而至于三，其笑如初，始疑之，下床正容而問曰：“自爾之來，我固知其與眾異。今所以笑，必有說，愿明以告我。”對曰：“愚人耳，何所解？”固問之，踟躕良久，乃言曰：“吾非逐食庸庸者流。吾之師，嵩山王真人也，愍世俗學道趨真者益少，欲得淳樸端敬之士教誨之，使我至京洛求訪，三年與此矣。昨見舍人于馬上風儀灑落，似有道骨，可教，故托身為役，驗所營為。必觀夜中所行，蓋速死之道，而以為長生安樂法，豈不大可笑歟？”似炬聽其言，面熱汗下，具衣冠向之再拜，事以師禮。此人立受不辭。坐定，似炬拱手問道，此人略授以大指，至要妙處，則曰：“是事非吾所能及也，當為君歸報王先生，以半歲為期，復來矣。”凌晨，不告而去。終身不再見。

少林八段錦動作圖解

直接上網搜（鏈接掛不上來）。不但有圖解，還有教學視頻。

有一手頂天,一手下按地的八段錦拉脾經的圖片嗎？

肯定有啊，世界之大無奇不有，只有你想不到的，沒有做不到的