健康
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平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。做平板支撐也有動作標準否則會導致腰肌受損，一起來看看平板支撐的標準動作吧。
操作方法
雙臂和腳尖支撐身體，雙腳的距離與雙臂同寬。雙臂伸直，間距略大于肩寬。保持身體平直，不可弓背。雙肩下沉，挺胸，收縮腹肌、前鋸肌和斜方肌，肚臍內收。
然后進入俯臥姿勢，用腰腹和前臂支撐大部分體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。眼睛看向自己的手部，不要抬頭，否則作用于肩部的力小部分會轉移至頸椎部位，一套做下來脖子會很不舒服。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。身體要保持直線，不能垮腰，這會給腰肌帶來相當大的負擔。
收緊大腿肌肉，將大部分中心從腹部轉移至肩部和手臂，腳后跟向后壓，適當的力量轉移可以讓鍛煉時間加長。
平板支撐時不要拱腰，新手開始30秒就足夠。不要一味的追求時長忽略動作標準度，不標準的動作會對腰部產生不可逆的傷害。
