教你一招－－女子防身術 1相信你的直覺 2別讓自己成為目標 3讓自己充滿自信 4語氣要硬 5保持一種非對抗姿態 讓對方認為你不會反擊 6保持一段對你有利的距離 7運用突襲得手 8動作簡練 9即使摔倒也不要驚慌 10堅持到底 注釋；1如果有什么不對 那也

當遇到暴力侵害時，如果我們懂得一些防身術，那么情況就會好很多？接下來感興趣的小伙伴快來看看如何快速掌握防身術吧。

世界最厲害的武術叫做巴西柔術或者格雷西柔術，這種武術和柔道類似，但是柔道沒有擊打技術，巴西柔術有擊打格斗，但是巴西柔術在中國還極為罕見，而且通常練20年才能成手，所以不太適合你。 世界上最厲害的站立格斗，就是不包括躺在地上打的，是

操作方法

當我們被從側面抱住時，最好的辦法是用靠近他的那只手猛擊他的襠部，然后再馬上用另一只手的肘部猛撞他的肋部，這樣可以讓壞人遭到重創。

朋友 其實如果你只是為了 在街頭偶遇的 打斗中 防身 因為主要是針對普通人的，所以要達到要求并不是特別難的， 有條件的可以去散打館 或是拳擊館，練習一個月即可對付一兩個普通人， 如果是打算在家自學其實也可以。隨便選幾個實用的動作 反復單

當我們被按倒在地并掐住脖子時，最好可以順勢抓住他的手臂然后再借力彈起雙腿夾住他的頭，把他的頭用力撞向地面。

別聽樓上的，說得太簡單了。 格斗術（特別是反關節技術）一個人根本練不了，兩個人都不夠，至少得三四個人一起長期堅持練習才會有效果。 建議你平時多跑跑步，做做俯臥撐、仰臥起坐之類的身體素質練習，遇到危險時能跑得掉比什么都管用！

當我們上身被困住時，可以用膝蓋撞擊他的下身或腹部，這樣會有很大的效用。

女性防身術之擒拿法：被歹徒抓住手腕時，另一只馬上扣住對方的手，被抓的手上挑，另一只手抓折同時兩只手形成折腕的動作。 女性防身術之快速拍面法：被歹徒抓住手腕時，用另一只手掌根快速打擊對方的鼻部，力度要猛速度要快，打完之后快速逃離。

當我們站在壞人的正對面時，如果用頭部撞擊對方面部鼻梁三角區，就可以在壞人感到痛苦時馬上逃走。

對于女生們來說，減肥是日常生活中的一門必修課，減肥最重要的是掌握好方法，這樣才能更容易減肥，女生最實用的減肥方法有哪些呢?小編帶大家一起來了解。 女生最實用的減肥方法：早餐吃好吃營養 早飯我們可以選擇吃1個雞蛋，還有喝易飽而且又營

當我們被壞人正面抱著腰，但手臂不被控制時，可以用肘部快速并連續攻擊對方太陽穴。

有沒有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會見效的，視頻中有詳細的每天方案，想試試的不妨打開看看！

當然了無論防身術只能在關鍵時刻為我們贏得一絲逃跑的機會。千萬不要戀戰，記住逃為上計。

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如何減肥？

怎么快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對于控制人的食欲非常有幫助，從而達到減肥的目的。

二、給自己定個減肥目標，每天稱體重

要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內可以減掉多少斤。可以根據自己的實際情況，為自己定下一個減肥的目標，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態去面對。不要將減肥目標定得過高，以免無法實現，影響減肥的積極性。

三、適當地進行運動鍛煉

適當的運動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以通過多做做家務減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之后很有可能會出現反彈的現象，而且需要在醫生的指導下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應該注意飲食與運動，這些因素相結合才能夠有效地減肥。

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。

腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習8-15次。

3.仰臥于地上，雙膝向*靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。

5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

6.將一邊膝蓋抬高盡量靠近*，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

7.另一側也同樣照做。

如果有幫助到你，希望能采納！

如何減肥？

怎么快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對于控制人的食欲非常有幫助，從而達到減肥的目的。

二、給自己定個減肥目標，每天稱體重

要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內可以減掉多少斤。可以根據自己的實際情況，為自己定下一個減肥的目標，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態去面對。不要將減肥目標定得過高，以免無法實現，影響減肥的積極性。

三、適當地進行運動鍛煉

適當的運動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以通過多做做家務減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之后很有可能會出現反彈的現象，而且需要在醫生的指導下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應該注意飲食與運動，這些因素相結合才能夠有效地減肥。

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。

腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習8-15次。

3.仰臥于地上，雙膝向*靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。

5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

6.將一邊膝蓋抬高盡量靠近*，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

7.另一側也同樣照做。

如果有幫助到你，希望能采納！