局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練,我以前因?yàn)樯旰⒆?肚子上的贅肉也很多,但是我經(jīng)過(guò)一系列的針對(duì)性訓(xùn)練,已經(jīng)減下去了,下面把我的方法推薦給你

夏天來(lái)了，穿衣服露出馬甲線很好看哦。下面來(lái)看看九個(gè)腰腹動(dòng)作怎么練成好身材。九個(gè)動(dòng)作分別是側(cè)身、側(cè)身卷腹、單腿臀橋、登山式、反式支撐抬腿、腹部“V”字起、骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)、交叉以及卷腹。

操作方法

側(cè)身。單手撐起整個(gè)身體，側(cè)身向前，腰身先往下，再往上，重復(fù)動(dòng)作10次。

側(cè)身卷腹。側(cè)身躺下，一只手放在頭下面，另一只手抱頭。上面的腿彎曲直至碰到抱頭的手肘，重復(fù)動(dòng)作10次。

單腿臀橋。平躺下，雙腿崛起。先左抬腿，腰身一起抬起，注意肩膀不能離地，然后是腰身抬起和右抬腿。重復(fù)動(dòng)作5次。

登山式。雙手撐地，先左腿往前，再右腿往前，重復(fù)動(dòng)作5次。

反式支撐抬腿。雙手背朝地?fù)纹穑茸笸忍穑儆彝龋貜?fù)動(dòng)作5次。注意抬起的腿與另一只腿平行。

腹部“V”字起。平躺，雙手往后，雙腿抬起伸直，雙頭同時(shí)碰到腳踝，重復(fù)動(dòng)作5次。

骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)。雙手打開(kāi)，雙腿豎直朝上，雙腿同時(shí)往左，盡量靠近地面，雙腿再同時(shí)往右，重復(fù)動(dòng)作5次。

交叉。平躺，右腿伸直，左腿崛起，右手往后放，左手自然擺放。左腿向上伸直，右手同時(shí)碰到腳踝，重復(fù)動(dòng)作10次。

卷腹。雙手抱頭平躺，雙腿崛起，仰臥起坐，重復(fù)動(dòng)作10次。

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怎么才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆樱亲由系馁樔庖埠芏啵俏医?jīng)過(guò)一系列的針對(duì)性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時(shí)飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運(yùn)動(dòng)

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，專(zhuān)門(mén)做腹部運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實(shí)也是一個(gè)減去肚子上贅肉的一個(gè)好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡(jiǎn)單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開(kāi)始不吃飯會(huì)有一定的效果，但后來(lái)又使勁吃，這樣反而會(huì)導(dǎo)致贅肉更多，而且長(zhǎng)期飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致胃受損。