兩腳尖平行，膝不超腳尖，上身保持直立。 馬步就是練腿部的力量與穩定性，對于其它幫助并不大，別神秘化了，什么內功，全是唯心理論，只是一種意念暗示，養生不作討論，對格斗幫助不大。 肌肉收縮的三種方式：等長收縮、離心收縮和向心收縮， 等

首先初學者不要站樁太久，其次馬步對雙手、雙腳和姿勢都有要求，在練習馬步前可以做一下熱身運動，接著選擇寬松的衣著。接下來就和大家詳細講解一下。

一般的傳統武術要求剛開始的時候練習扎馬步，增強下肢力量，在站立式格斗中，下肢力量是基礎，有胳膊拗不過大腿之說，快速地移動，有力的蹬踢，具有較大的殺傷力。

站馬步樁

首先身體放松并直立，兩腳分開到跟肩膀相同的寬度，雙手臂自然下垂，手掌心要朝內，眼睛要目視前方。

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，

站樁時間

每一次站樁的時間不能超過半個小時，而初學者的站樁時間應該更短一些，然后再由短到長，然后再慢慢地提高站樁的時間。

朋友，如果你想學散打，是不需要扎馬步的。散打的下盤基礎是靠其他一系列訓練來完成的，比如深蹲等。都融合在其他訓練科目里，甚至壓腿控腿跳繩都是下盤訓練的基矗 但是一些傳統武術的學習是繞不開馬步的，這些武術的下盤的穩定性，及一些功力、

雙手要求

雙手由環抱變成平擺，手心向下，掌指相對。手上經過環抱，可以練出繃勁，當手變成平擺的時候，肩膀要向肘送出力量。

練武術從馬步先。。。看來您學的是外家類，其實是樁功，基本功中的一種。詳細如下 太極從站樁開始，八卦從走圈開始，形意從三體式開始，這幾個是內家的基本功。外家也一樣，從馬步開始，還有的會加點虛步，弓步站樁，比如潭腿門。 不只是馬步，

雙腳要求

雙腳要平行開立，最好略寬于肩膀，采用半蹲的姿勢，就像騎馬一般，而且如樁柱般穩固，腳部的各處要放松，雙手要抱拳。首次站樁最好堅持10分鐘左右即可，不要過于勉強，等慢慢地練習就學會了。

武術作為一種對手或與敵手殊死搏斗的技法，對人體機能有著不同于一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內在的精神意識，二是人體的特殊體能。 內在的精神 馬步意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的

姿勢要對

剛開始學習馬步的時候，姿勢很重要，如果姿勢全不對的話，也達不到預期的效果，還很難更正過來。

練習傳統武術馬步樁，就是增強氣血能量的過程，站時氣血加速循環，每一次循環就是暢通淤堵經絡之處的一次沖刷，唯獨在靜中站馬步樁功會出現氣血加速規律循環情況。 在靜中，全身皮膚毛孔全部打開，內部垃圾會通過汗液從毛孔慢慢排除出去，寒氣會

熱身運動

如果平時沒有做運動的話，則在扎馬步之前要做一個熱身運動，以免發生腿部抽筋的現象。

站馬步 最基本 的 不壓腿 也要先學 扎馬步 只要是人 就要站著 下盤不穩 必須站得穩 少林寺 站馬步 平地踏坑 任何人都可以做到 但是現在有么？ 你要是 站馬步 踏地成坑 不學習任何套路散打等 你一個 側肩靠 直接就可以撞飛人 現在中國武術 都是幾

衣著

在練習扎馬步的時候，最好選擇寬松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比較好，比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。

劍術在漢朝已經脫離了戰場，劍術成為一種身份、防身的輕巧類防身武器。（一）劍術的演練風格1，明劍理，法由理出：法由理出／勢由法生，劍法的發展變法不能違背形制特征之理．比如劍兩邊有刃，不能做纏頭裹腦；劍器輕薄，不宜做大劈大砍／死格更

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回復：武術中馬步有什么作用

馬步主要是練習和加強人的腿、腰、腹甚至背的力量，是練法，是基礎的基礎，真正應用還要結合打法，要能把馬步的力量借上才成，也就是所謂的“橋馬合一”。

中國武術馬步低樁歷害在那個方面

馬步是外家拳、尤其是少林拳的基本樁功，扎馬步的目的是達到下盤穩固、落地生根，這樣在打斗時伸拳出腿才不會有跌撲之憂，下盤穩固以后，上肢發力也會更加順達，這樣就能像一輛四平八穩、火力強大的坦克一樣所向披靡了，哈哈

一般人，氣力上浮，頭重腳輕，稍一勾絆，即應聲而倒。扎馬以后，氣力下沉而堅強，邁起步來，猶如虎步龍行，腳下生威。馬步之所以“厲害”，就是因為，一些方面含有氣功的部分

武術弓箭步馬步視頻

一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

馬步；兩腳平行朝前，大腿接近水平，上身保持直立。

扎馬步對于練功夫有什么好處

常言道“要練武，先扎馬”“入門先扎3年馬”，，，，可見扎馬對習武者的重要性，，扎馬步可以說是 最有效提高人的下盤穩固，根基扎實，學什么都好；扎馬還可以整體提升人的功力，久練必見其效，，，，扎馬的 好處多的事，以后你 自己漫漫體會。更多追問追答追問我現在扎馬步,能扎兩三分鐘。可是我想練散打。練散打。和扎馬步有什么關系嗎？本回答被提問者采納