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以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復操作兩分鐘；以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重復操作兩分鐘。
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無氧運動通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。能更快的增加體內的肌肉群。
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起步階段的健美者先要對訓練有一個認識，培養興趣是第一要務。不要用太重的重量，先選擇容易學和安全的動作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60到90分鐘。每天時間或長或短可根據個人情況，但一定要堅持不懈。只達到你所能承受的最大強度的70%到80%即可。
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斜方肌訓練方法有直立劃船、杠鈴聳肩、啞鈴聳肩等。直立劃船需要練習時使用站姿，啞鈴抓住位于身體的前方，將啞鈴保持貼緊你的身體。杠鈴聳肩需要身體站立穩定，背部不要彎曲。鍛煉時雙手抓住杠鈴。啞鈴聳肩在練習時可以用重量較重的啞鈴。練習時保持背部穩定。
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胸部增肌方法有引體向上、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸等。引體向上可以非常有效的強化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。啞鈴臥推需要把上斜臥推凳的傾斜角度調整為20-25度，仰臥在斜凳上，雙手在胸部兩側分別握住一個啞鈴。雙杠臂屈伸要把雙臂支撐在雙杠上，手臂伸直，然后把身體往下降。
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大腿練習方法有深蹲訓練、腿舉訓練、腿內側訓練等。深蹲訓練可以鍛煉我們的后腿肌腱和股四頭肌。腿舉訓練是一個針對大腿部的綜合訓練器械。腿內側夾腿能有效幫我們消除脂肪
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手臂練習動作有雙頭繩下壓、俯身啞鈴臂屈伸、窄距臥推等。下壓這個動作，可以用雙頭繩做，也可以用直桿來做。做俯身啞鈴臂屈伸的時候，上半身要向前屈體，一只手撐住架子或者凳子穩定身體，然后單手抓啞鈴，上臂貼緊身側。?做窄距臥推的時候，建議與肩同寬或是稍窄一點即可。
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腹肌練習有平板支持、抬腿卷腹、垂懸舉腿等。平板支持鍛煉時動作要點，就是要保持軀干穩定不搖晃。卷腹比仰臥起坐動作，更適合刺激腹部鍛煉。垂懸舉腿鍛煉，可以有效的感知到腹肌的拉伸。
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人魚線練習方法有仰臥下斜舉腿卷腹、坐姿收腿、側支撐提膝壓肘等。仰臥下斜舉腿卷腹需要雙手抓住腹肌板以固定身體。坐姿收腿需要雙手抓住練習凳兩側固定身體，然后雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏。保持一個側支撐的動作姿勢，側支撐提膝壓肘需要將我們的身體保持在一條直線上。
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瑜伽減肥方法有仰臥扭轉、單盤腿坐姿、跪膝俯臥撐等。仰臥需要背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側。單盤腿坐姿需要臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方。跪膝俯臥撐需要雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然后上身向前趴伏，保持一個簡答的趴臥姿勢。
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跳繩減肥方法需要注意準備動作、跳繩動作、跳繩方法等。準備動作需要兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地。跳繩方法是向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動。
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慢跑減肥需要注意前后擺臂、頭肩穩定、步伐不宜過大等。慢跑時，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會增大。頭部和肩膀要保持穩定，眼看前方。慢跑是一項較為休閑的活動，它是全身運動，步伐太大就會失去休閑的性質。
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跑步減肥正確方法要注意臂和手的姿勢、腿的姿勢、雙腳的姿勢等。臂和手的姿勢是手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。腿的姿勢是用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。
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內八字腳危害不好看、影響氣質、影響關節等。內八影響著自己的腿型。如果說腿型筆直的話，看起來就會更高，而且也會更好看。內八讓人沒有氣質，不好的氣質會給人留下不好的印象。內八字腳容易導致有步態異常，也有可能會出現關節損傷引起關節疼痛。
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骨盆前傾改善方法有靠墻站立、下狗式瑜伽、橋式訓練等。靠墻站立需要找一面平面墻，背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離。下狗式瑜伽需要面朝下的狗以豎脊肌為目標，并延伸腿部、臀部后側。橋式訓練需要平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。
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脖子前傾改善方法有低頭抬頭擺動、改善不良習慣、拉伸脖子等。雙手叉腰，低頭抬頭擺動需要保持上身挺直，低頭抬頭牽引脖子肌肉運動。改善不良習慣可以用書本或者小桌子調整。經常拉伸脖子后面的肌肉。可以改善脖子前傾的癥狀。
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改善駝背訓練有托胸運動、伸展運動、坐姿劃船等。在空閑之余可以做一個簡單的擴胸運動，不僅可以緩解疲勞，還能糾正駝背。伸展運動能有效緩解駝背。坐姿劃船對背部的刺激很大，糾正駝背效果很好。
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O型腿訓練有足跖屈及背屈、夾球驅膝控、改善站姿等。足跖屈及背屈需要站位，雙手扶椅子，保持正常站立姿勢，雙腳與肩同寬。夾球驅膝控需要站位，膝關節稍上方大腿處夾球體，保持站立姿勢，雙足與雙肩同寬。改善站姿需要在站立的時候，兩條腿合并在一起，用力收緊，盡可能站成一條直線。
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瘦小腿方法有跑步、爬山、跳繩等。經常去跑步也是可以起到瘦腿的效果。爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的同時也在一定程度上瘦腿。想要瘦腿首先就是要每天堅持跳繩這個運動，它是能夠有效起到瘦小腿的作用。
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瘦肚子的訓練有手肘噴漆，雨刷、深蹲起跳等。手肘噴漆需要站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊。雨刷需要靠墻仰臥，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在墻上。深蹲起跳是在這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。
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