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晨間操—訓練3

導讀步驟一:臀橋仰臥在瑜伽墊上,雙腳肩寬,腳尖墊起,腳后跟著地,雙手手心朝下,在身體兩側保持腹部收緊,吐氣時把臀部抬離地面到最高,吸氣往下;步驟二:側臥左側后踢腿側臥在瑜伽墊上,保持雙腿伸直,然后右手在下面頭枕住,左手在上五指打開撐住胸前保持穩定,彎曲左腿往斜上方蹬出去;步驟三:側臥右側后踢腿側臥在瑜伽墊上,左手撐住頭,右手在胸前,雙腿并攏然后右腿彎曲,勾腳尖往后抬起,往斜后方蹬出去。
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步驟一:臀橋

仰臥在瑜伽墊上,雙腳肩寬,腳尖墊起,腳后跟著地,雙手手心朝下,在身體兩側保持腹部收緊,吐氣時把臀部抬離地面到最高,吸氣往下;

步驟二:側臥左側后踢腿

側臥在瑜伽墊上,保持雙腿伸直,然后右手在下面頭枕住,左手在上五指打開撐住胸前保持穩定,彎曲左腿往斜上方蹬出去;

步驟三:側臥右側后踢腿

側臥在瑜伽墊上,左手撐住頭,右手在胸前,雙腿并攏然后右腿彎曲,勾腳尖往后抬起,往斜后方蹬出去。

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