步驟一:臀橋
仰臥在瑜伽墊上,雙腳肩寬,腳尖墊起,腳后跟著地,雙手手心朝下,在身體兩側保持腹部收緊,吐氣時把臀部抬離地面到最高,吸氣往下;
步驟二:側臥左側后踢腿
側臥在瑜伽墊上,保持雙腿伸直,然后右手在下面頭枕住,左手在上五指打開撐住胸前保持穩定,彎曲左腿往斜上方蹬出去;
步驟三:側臥右側后踢腿
側臥在瑜伽墊上,左手撐住頭,右手在胸前,雙腿并攏然后右腿彎曲,勾腳尖往后抬起,往斜后方蹬出去。
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