步驟一:泡沫軸梨狀肌放松
坐在泡沫軸上,然后右腿踩住,左腿抬起膝蓋,注意膝蓋往下放,整個(gè)身體的重心往左側(cè)傾,抬離右側(cè)臀部,前后滾動(dòng);
步驟二:泡沫軸上背部放松
把泡沫軸放到胸部下方,抬起臀部,雙手合十在胸前前后滾動(dòng),上到肩部上方,下到胸部下方就可以了。
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