步驟一:泡沫軸背闊肌放松
側臥在泡沫軸上,上面的左腿踩住后方,左手撐住胸前,然后抬起臀部前后滾動;
步驟二:泡沫軸胸椎拉伸
仰臥在瑜伽墊上,雙腿踩住,把泡沫軸放到胸部后方,然后雙手往上延伸,保持胸椎有一定的推拉感。
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