步驟一:跪姿釋手俯臥撐
俯身瑜伽墊上,五指打開手是1.5倍肩寬,膝蓋點地,雙腳相疊腹部收緊,落下抬起手一點點然后再起;
步驟二:跪姿半程俯臥撐
俯身瑜伽墊上,五指打開手是1.5倍肩寬,膝蓋點地,雙腿相疊腹部收緊,讓背部保持一條直線,往下吸氣,往上吐氣。
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