步驟一:靠墻俯臥撐
面對墻,腳尖離墻30到40厘米,五指打開握住墻面,注意是1.5倍肩寬,靠胸部手臂力量做俯臥撐;
步驟二:跪姿前移俯臥撐
俯身在瑜伽墊上,五指打開手肩寬,腳尖膝蓋點地,在做的時候回到臀部往后延伸的位置,再往前。
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