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HIIT喚醒訓練—訓練4

導讀步驟一：靠墻俯臥撐面對墻，腳尖離墻30到40厘米，五指打開握住墻面，注意是1.5倍肩寬，靠胸部手臂的力量推起來；步驟二：靠墻跟腱拉伸面對墻，一腳離墻半腳掌距離，然后另一只腳往后延伸，手撐住墻面，保持后面膝蓋伸直，前膝蓋往墻上頂，直到有拉伸感保持。
視頻內容

步驟一：靠墻俯臥撐

面對墻，腳尖離墻30到40厘米，五指打開握住墻面，注意是1.5倍肩寬，靠胸部手臂的力量推起來；

步驟二：靠墻跟腱拉伸

面對墻，一腳離墻半腳掌距離，然后另一只腳往后延伸，手撐住墻面，保持后面膝蓋伸直，前膝蓋往墻上頂，直到有拉伸感保持。

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