方法1:健身球推拉
俯身雙手,手心朝上,然后往上滑動,緊收腹部,吸氣回來吐出去;
方法2:健身球直臂臀橋
首先平躺在瑜伽墊上,把小腿放在健身球上,雙手朝下腹部收緊,手指用力按住地面,抬起臀部,保持身體穩定。
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