步驟一:半蹲
雙腿分開腳尖略向外,注意蹲的時候膝蓋和腳尖朝同一個方向,同時手往上抬,蹲到臀部略高于膝蓋就可以了;
步驟二:深蹲
雙腿分開腳尖略向外,注意蹲的時候膝蓋和腳尖朝同一個方向,然后臀部略低于膝蓋就可以了,保持背部挺直。
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