步驟一:頂膝體前屈
首先需要一張凳子,然后我們雙腿自然分開,膝蓋抵住凳子的前方一直抵住,然后五指打開摸到耳朵后側,往前屈膝,吐氣起來;
步驟二:頂椅半蹲
腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開,下蹲的同時抬起手臂,五指打開,保持臀部貼到凳子就可以起來了。
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