步驟:
1、躺平在地板上之后彎曲雙膝,十指交扣,抱住后腦勺;
2、呼氣時(shí)上半身卷起來(lái),再呼氣時(shí)把左腿抬起,將左腿踢向天空;
3、然后繼續(xù)將右腿抬起,右腿蹬向遠(yuǎn)方60°,呼氣時(shí)讓雙腿做交替(腹部力量很大時(shí),可以用雙手抱住前面那條腿,做交替);
4、做完之后曲雙膝,緩慢躺下,雙腳落在地板上,手放下,休息。
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