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步驟：
1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的后側；
2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時先將上半段卷起來，繼續用呼氣，確定臀部穩定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；
3、呼氣時，從胸椎段慢慢扭向右側，吸氣時回正，呼氣轉向左邊，重復練習；
4、吸氣時在中間，呼氣松開雙手，躺下去，然后放松雙腳，休息。
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