步驟:
1、三四站姿,雙手扶髖,可以先通過屈膝屈髖來培養,呼氣時,屈膝,屈髖向后坐,去找到臀部向后向下,頭頂向上向前做對抗;
2、吸氣,蹬直雙腿向上,重復五次后做停留;
3、慢慢吸氣,拆開雙手去伸向頭頂的遠方保持5到10個呼吸的停留,呼氣慢慢的雙手落下,雙手扶髖,回到三四站姿。
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