步驟一:箭步小跳
雙腿自然分開,腳尖和膝關(guān)節(jié)都朝前,蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖;
步驟二:坐姿大腿后側(cè)拉伸
首先坐在凳子上,保持左腳大腿90度,右腳往前邁勾腳尖,雙手按住膝蓋,背部挺直重心稍微往前壓一點(diǎn),直到右腿的大腿后側(cè)有一定拉伸感。
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