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下肢腿部塑性怎么練習(xí)

導(dǎo)讀步驟一:箭步小跳雙腿自然分開,腳尖和膝關(guān)節(jié)都朝前,蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖;步驟二:坐姿大腿后側(cè)拉伸首先坐在凳子上,保持左腳大腿90度,右腳往前邁勾腳尖,雙手按住膝蓋,背部挺直重心稍微往前壓一點(diǎn),直到右腿的大腿后側(cè)有一定拉伸感。
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步驟一:箭步小跳

雙腿自然分開,腳尖和膝關(guān)節(jié)都朝前,蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖;

步驟二:坐姿大腿后側(cè)拉伸

首先坐在凳子上,保持左腳大腿90度,右腳往前邁勾腳尖,雙手按住膝蓋,背部挺直重心稍微往前壓一點(diǎn),直到右腿的大腿后側(cè)有一定拉伸感。

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