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肩部訓練側平舉后劃圈

導讀步驟一:側平舉后劃圈雙腿自然分開,腹部收緊,挺胸下顎微收,五指打開手掌朝上,手臂伸直小幅度的劃圈,保持腹部收緊;步驟二:俯身1字伸展雙腿自然分開,腹部收緊,屈膝保持背部挺直,身體有一定傾斜度,然后握拳大拇指朝上,同時抬起手臂到最高點,使身體呈一條直線。
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步驟一:側平舉后劃圈

雙腿自然分開,腹部收緊,挺胸下顎微收,五指打開手掌朝上,手臂伸直小幅度的劃圈,保持腹部收緊;

步驟二:俯身1字伸展

雙腿自然分開,腹部收緊,屈膝保持背部挺直,身體有一定傾斜度,然后握拳大拇指朝上,同時抬起手臂到最高點,使身體呈一條直線。

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