體育
體育
如何練腹肌？
練腹肌的方法有很多，下面為大家介紹比較常用的幾種。
1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。
2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降。
3.平板支撐，俯臥于地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
4.轉(zhuǎn)體卷腹，平躺地面，兩腿伸直，雙手放在耳后，左側(cè)卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋，右側(cè)卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。
5.直抬腿，平躺地面，雙手手掌向下，兩腿并攏，兩腿抬起來形成垂直，保持臀部不動，腿慢慢放下。
總結(jié)
1.第一個動作是反向卷體。
2.第二個動作是引體向上。
3.第三個動作是平板支撐。
4.第四個動作是轉(zhuǎn)體卷腹。
