長(zhǎng)期坐在椅子上的人，往往都會(huì)變得腿粗屁股大，這就需要我們?yōu)榱诵蜗蠛徒】担坏貌蝗p屁股和大腿上的贅肉。那么怎樣瘦大腿以及臀部的贅肉呢?

　　屁股和大腿缺乏運(yùn)動(dòng)造成的肥碩，需要我們進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中曲腿深蹲最適合瘦大腿和屁股，首先我們把雙腿分開(kāi)，腳尖略向外。下蹲的時(shí)候膝蓋和腳尖朝同一個(gè)方向，然后手往上抬，蹲到臀部高于膝蓋就可以了。深蹲的時(shí)候需要臀部低于膝蓋，保持背部挺直，做腳尖蹲起動(dòng)作需要先把雙腿自然分開(kāi)，腳尖略向外，五指捉住腳尖蹲下去，然后保持背部挺直，繼續(xù)往下蹲。

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　箭步式可加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條，左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘，輕松瘦大腿。