刮油脂最有效的方法，健康而又安全的刮油脂的方法很簡單，首先改掉不好的飲食習慣，少吃脂肪和熱量高的食物，其次每天進行高強度的間歇運動，最后培養良好的生活習慣，下面我們來看看具體的方法，第一招，改善飲食，少吃或者不吃含有很高的脂肪和熱量的食物，多吃有刮油脂效果的蔬菜和水果，如我們常吃的地瓜、芹菜、蘑菇、薏米、山藥等；至于正餐，則可以將米飯換成糙米、黑米，或者各種粗糧，這些食物不僅能夠為我們的身體提供抗氧化物，還能延長飽腹感，減少熱量攝入，起到刮油脂的作用；

第二招，進行高強度間歇運動，對于腹部脂肪多的人群而言，全身性的長時間有氧運動不足以精準地減去腹部的脂肪，因此，與其在跑步機上慢跑半小時，不如進行20分鐘的高強度間歇跑訓練，每次快跑一分鐘，休息一分鐘，以此循環；

第三招，培養良好的生活習慣，壓力大也會導致身體上的脂肪堆積，所以適當緩解壓力，培養一個能使自己消耗熱量的愛好，既能減肥，又能心情愉悅；

提醒肥胖人群一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高，所以腹部的油脂也會更多。