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立定跳遠的動作要領

導讀1、預擺時兩腳與肩同寬,保持上下肢協調,擺臂時一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空。3、落地時收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動,屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。
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1、預擺時:兩腳距離與肩同寬,上下肢動作協調配合,擺動手臂時一伸二屈降重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

2、起跳騰空時:兩腳快速用力蹬地,腿蹬和手擺要協調,兩臂稍曲后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,保證空中展體充分;

3、落地緩沖時:收腹舉腿,把握好小腿向前伸的時機,同時雙臂用力往后擺動,屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。

總結:

1、預擺時兩腳與肩同寬,保持上下肢協調,擺臂時一伸二屈降重心,上體前傾手向后擺;

2、起跳時蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體;

3、落地時收腹,小腿向前伸,兩臂向后擺動,屈膝落地緩沖,落地后往前不往后。

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