體育
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1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。
2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開(kāi)雙臂。
3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。
4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以了，同時(shí)注意休息。
仰臥起坐的過(guò)程中，要配合好呼吸，呼氣的時(shí)候應(yīng)該是上身拉起的時(shí)候。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時(shí)候。仰臥的過(guò)程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。
初學(xué)者最好采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
總結(jié)：
1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。
2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開(kāi)雙臂。
3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。
4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以了，同時(shí)注意休息。
