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怎樣鍛煉仰臥起坐

導讀1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側,展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態。
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1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。

2、兩只手半握拳放在耳朵兩側,然后展開雙臂。

3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。

4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態,反復這個動作就可以了,同時注意休息。

仰臥起坐的過程中,要配合好呼吸,呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中,兩只腿一直保持的是彎曲的狀態。

初學者最好采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。

總結:

1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。

2、兩只手半握拳放在耳朵兩側,然后展開雙臂。

3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。

4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態,反復這個動作就可以了,同時注意休息。

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