1. 改善心肺功能，促進(jìn)肺活量增加，改善心臟功能。

2. 促進(jìn)膽固醇代謝，降低血脂水平，有利于保持健康體型。

3. 改善肌肉力量和圍度，提高基礎(chǔ)代謝率，有助減肥。

4. 有效降低抑郁癥發(fā)生，改善睡眠，提高情緒，改善關(guān)節(jié)靈活性。

需注意以下事項(xiàng)：

適當(dāng)游泳對人的身體健康有以下好處：

1. 改善心肺功能，促進(jìn)肺活量增加，改善心臟功能。

2. 促進(jìn)膽固醇代謝，降低血脂水平，有利于保持健康體型。

3. 改善肌肉力量和圍度，提高基礎(chǔ)代謝率，有助減肥。

4. 有效降低抑郁癥發(fā)生，改善睡眠，提高情緒，改善關(guān)節(jié)靈活性。

需注意以下事項(xiàng)：

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，有以下好處和功效：

1. 增強(qiáng)心肺功能：游泳可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)氧氣的攝入和血液循環(huán)，預(yù)防和改善心血管疾病。

2. 改善身體素質(zhì)：游泳可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善抵抗力和免疫力，預(yù)防和緩解慢性疾病。

3. 塑造身材：游泳有助于塑造身材，消耗多余脂肪，鍛煉肌肉，增加肌肉彈性。

4. 改善心情：游泳可以緩解壓力和焦慮，提高情緒，增加幸福感。

5. 增強(qiáng)耐力：游泳是一項(xiàng)長時(shí)間的運(yùn)動，可以增強(qiáng)肌肉耐力，增強(qiáng)體力。

6. 緩解關(guān)節(jié)疼痛：游泳可以減輕關(guān)節(jié)疼痛和炎癥，減少對關(guān)節(jié)的沖擊。

總之，游泳是一項(xiàng)非常健康和有益的運(yùn)動，可以帶來很多好處和功效。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

游泳的好處和功效

游泳的好處和功效

　　游泳的好處和功效，游泳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。適當(dāng)?shù)挠斡静粌H能夠身心愉悅，塑造體型，而且還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體協(xié)調(diào)性。那游泳的好處和功效有哪些呢

　　 1、塑體美型。 游泳是最佳的減肥方式，水中游泳時(shí)身體所受到的阻力較大，當(dāng)游泳超過一定時(shí)間后，人體內(nèi)的脂肪開始燃燒。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水溫一般低于人體溫度，為了維持體溫，人體也會自動消耗熱量。所以在水中運(yùn)動比在空氣中運(yùn)動更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉。

　　 2、增強(qiáng)心肺功能。 這是由于心臟血液回流速度會因水流對人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運(yùn)動增加了身體對心腦的輸血量，這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療也有好處。

　　 3、增強(qiáng)抗寒能力。 人體毛細(xì)血管遇冷水后會收縮，運(yùn)動時(shí)毛細(xì)血管會因缺氧而擴(kuò)張，這樣使神經(jīng)系統(tǒng)支配毛細(xì)血管收縮與擴(kuò)張的能力增強(qiáng)，在一定程度上增強(qiáng)了人體的抗寒能力。

　　除此之外，環(huán)球網(wǎng)指出，游泳還可以提高人的協(xié)調(diào)性，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)四肢同步進(jìn)行的運(yùn)動，長期游泳會使四肢更加靈活。游泳還有一定的護(hù)膚功效，在游泳的過程中，水對皮膚有沖刷的作用，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，使皮膚更加水潤。

　　 雖然游泳好處多，但也有注意事項(xiàng)哦！

　　 1、忌空腹飽腹游泳。 空腹游泳過程中，可能會因體力不支而引發(fā)意外事故，而過飽游泳則會影響消化，可能引起胃痙攣、甚至嘔吐等癥狀。

　　 2、忌劇烈運(yùn)動后游泳。 齊魯晚報(bào)指出，劇烈運(yùn)動后直接游泳會使心臟負(fù)擔(dān)加重，劇烈運(yùn)動后直接沖入水中會使體溫驟降，此時(shí)人體抵抗力較弱，易引起感冒。因此劇烈運(yùn)動后不要圖一時(shí)之快立刻跳入水中。

　　 3、忌獨(dú)自游泳。 游泳時(shí)最好選擇人較多的場所，以便出現(xiàn)意外情況時(shí)可獲得救援。初學(xué)者最好要有會游泳的人結(jié)伴同游。

　　 一、最佳的運(yùn)動方式 ，自人類把體育運(yùn)動作為提高健康水平，磨練和提升人的身體和精神素質(zhì)的有效手段以來，專家們始終把游泳練習(xí)推薦為的最佳運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)橛斡緯r(shí)身體的所有部位都投入到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動中去，有百利而無一弊。

　　 二、最長的運(yùn)動壽命， 自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強(qiáng)身健體的練習(xí)方法，不受年齡，性別，身體條件，甚至殘疾的影響，都可從游泳練習(xí)中獲益。游泳是終生性的保健運(yùn)動。

　　 三、最好的有氧訓(xùn)練 ，深呼吸，全身各部位的肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶和神經(jīng)都參予運(yùn)動，是游泳的最大特點(diǎn)，又由于水的阻力使人處于最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。 經(jīng)常性的游泳練習(xí)將為你造就一顆好心臟，使你受益終身。

　　 四、最安全平穩(wěn)的練習(xí)手段 ，一旦你掌握了游泳技術(shù)， 柔性的水給你最安全的保障，在所有體能鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目中游泳最具有個(gè)性化，最自由，最少運(yùn)動創(chuàng)傷，最安全。沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動象游泳運(yùn)動那樣保持著平臥的身 體位置的前提下進(jìn)行練習(xí)，這種體位使心臟每次搏動后血液流向全身，并周而復(fù)始地循環(huán)，可避免直立運(yùn)動所帶來的負(fù)面結(jié)果。

　　 五、最良好的心理調(diào)節(jié)措施， 生理和心理是互相影響，相輔相成的，心 理問題的最好調(diào)節(jié)方法是轉(zhuǎn)換環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，有心理疾病的人，采用游泳進(jìn)行治療，它使人從陸上行為改換到水上運(yùn)動，人的思維自然地轉(zhuǎn)化到對水的適應(yīng)和對游泳動作的關(guān)注，從心理糾纏和障礙，轉(zhuǎn)變?yōu)槿淼闹w運(yùn)動，會較快地化解陸地上累積的抑郁和心結(jié)。

　　 六、最適合的控制體重和健美方法 ，游泳將訓(xùn)練者的肌肉，脂肪都均勻地分布到身體的各部位，而不使脂肪只堆積于腹部和臀部，游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態(tài)，沒有好肩膀就沒有時(shí)裝，沒有好體態(tài)，就無漂亮可言。保持游泳練習(xí)，你將一生健美。

　　 七、最舒適的毛細(xì)血管按摩， 毛細(xì)血管體操可用按摩椅，請按摩師等方式來解決，但都遠(yuǎn)比不上游泳的效果，每次游泳練習(xí)，有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進(jìn)時(shí)水與皮膚的摩擦使毛細(xì)血管舒張收縮頻繁交替，促使毛細(xì)血管進(jìn)行健康的新陳代謝而氣血充盈。

　　 八、最有效的防病 ，特別是防感冒的措施，健康的最顯著的標(biāo)志是是不 生病，少生 病。保持經(jīng)常游泳練習(xí)能有效的提高全身免疫能力。保持整體的健康水平，抵御疾病，常見的感冒游泳訓(xùn)練者機(jī)率最少。在自然災(zāi)害頻發(fā)的今天，特別是水災(zāi)中，會游泳的人不僅能自救還能幫助急需幫助的人。

　　 九、最干凈的體育運(yùn)動， 沒有任何體育運(yùn)動能有如此干凈，跳進(jìn)晶瑩剔透的碧水中, 猶如抹去身上的污穢，消除一天末忙忙碌碌的疲憊，洗凈工作事務(wù)所帶來的煩惱，及時(shí)平衡身心，練完后一個(gè)熱水澡渾身舒坦，使自己處于良好心態(tài)。回家后吃得香，睡得深，擁有飽滿的精氣神。

　　 十、最全面的物理治療功能， 幾乎所有的病傷如需要物理治療，醫(yī)生們都會首推游泳練習(xí)，因?yàn)榘踩行АＳ斡倔w能鍛煉的保健作用可以代替很多藥物的治療作用，而藥物的化學(xué)作用絕對無法代替體能鍛煉的自然的保健康復(fù)，調(diào)動體內(nèi)潛在功效的作用。

　　 1、游泳能增強(qiáng)心肌功能

　　人在水中運(yùn)動時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

　　 2、游泳可以增強(qiáng)抵抗力

　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　 3、游泳可幫助燃脂減重

　　游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。

　　 4、游泳能提高身體的柔韌性

　　人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

　　 5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

　　內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會更好。同時(shí)，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí)，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧!

　　 6、游泳能改善膚質(zhì)

　　人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

　　 7、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度

　　人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強(qiáng)了力度，還避免了器械運(yùn)動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

　　 8、游泳可提高骨質(zhì)

　　曾幾何時(shí)，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo)，不過，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運(yùn)動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

　　 9、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)

　　眾所周知，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳等有氧運(yùn)動可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程，益處多多。

　　 10、游泳可緩解運(yùn)動性哮喘

　　再沒有比運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動相比，游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實(shí)，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓，他在小時(shí)候患上了哮喘，隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀，結(jié)果，成為了奧運(yùn)冠軍，真是一舉兩得!

　　 11、游泳能使人變聰明

　　運(yùn)動都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究，并以沒有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對照組。結(jié)果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復(fù)計(jì)算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

游泳的功效與作用

　　 核心功效

　　增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)能力、提高能量的代謝

　　 游泳簡介

　　游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動的技能。游泳的好處非常多，第一、可以讓體態(tài)均勻苗條，提高能量的代謝，因?yàn)橛斡究梢陨幔瑫r(shí)能夠讓身體抗阻力，多運(yùn)動，多耗能，還能夠多關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動。第二、增加肺活量，呼吸系統(tǒng)能力提高。第三、心血管機(jī)能提高，靜脈血更容易流向心臟，靜脈血靜脈回流增大。第四、可以保護(hù)關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)不易損傷。第五、夠調(diào)節(jié)體溫，增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)能力。

　　 功效作用

　　增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)能力：因?yàn)橛斡镜乃陀隗w溫，所以在水環(huán)境中能夠產(chǎn)生寒冷刺激，通過體溫調(diào)節(jié)使身體回到正常體溫，經(jīng)常在水中活動，能夠使產(chǎn)熱和散熱過程得到改善，體溫的調(diào)節(jié)能力明顯增強(qiáng)。

　　提高能量的代謝：因?yàn)橛斡究梢陨幔瑫r(shí)能夠讓身體抗阻力，多運(yùn)動，多耗能。

　　 適宜人群

　　一般人群均適宜

禁忌人群

　　耳聾者

游泳對身體有哪些好處作用

游泳對身體有哪些好處作用

游泳對身體有哪些好處作用，很多人都喜歡游泳，大部分人平時(shí)適當(dāng)?shù)綉敉鈪⒓佑斡具\(yùn)動可以預(yù)防疾病，能夠提高人體抗病能力，是一種全民健身運(yùn)動，那么游泳對身體有哪些好處作用呢？

1、增強(qiáng)心肌功能。人在水中運(yùn)動時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。

游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

2、增強(qiáng)抵抗力。在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。

3、減肥。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。可以很好的幫助減肥的效果。

4、加強(qiáng)肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

5、護(hù)膚。人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

6、健美形體。游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)功能

水壓提高呼吸肌力量

于水的密度比空氣大800多倍，因此人在水中所受到的壓力要比在空氣中受到的壓力大得多，人站在齊胸的水中，胸腔受水的壓力高達(dá)12-15公斤

如果水深度增加，壓力會隨之增大，在水中吸氣的時(shí)候必須克服水的壓力，這就迫使吸氣肌在吸氣的時(shí)候需要用更大的力量來完成吸氣動作，因此，堅(jiān)持游泳可以增大呼吸肌的力量，擴(kuò)圍活動幅度，增大肺活量，從而提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

正確的運(yùn)動方式提高呼吸機(jī)能

一般情況下，每一動作周期進(jìn)行一次呼吸(即蝶泳，蛙泳每劃臂一次呼吸一次，仰泳，自由泳兩臂各劃水呼吸一次)，并且只能在頭出水面的瞬間進(jìn)行

為了保證運(yùn)動時(shí)氧氣的供應(yīng)，而又不至于增加阻力和造成身體下沉，頭出水面時(shí)的吸氣動作必須快而深，這種呼吸方式也有助于呼吸肌力量的增強(qiáng)和肺活量的增加，從而使游泳者的呼吸機(jī)能得到提高。

增強(qiáng)人體消化系統(tǒng)功能

游泳能增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化系統(tǒng)機(jī)能。這是因?yàn)樗哪承┪锢硖匦缘奶厥夤δ埽捎谒拿芏群蛯?dǎo)熱性都比空氣大，因此人在水中三十的熱量，也數(shù)倍于停留在同溫度的空氣中的散熱量，加上游泳時(shí)水溫一般都低于陸地氣溫，使更多的體熱通過水的傳導(dǎo)而流失

由于游泳時(shí)人體能量大量消耗，人體為了保持散熱和產(chǎn)熱平衡，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下，加強(qiáng)了產(chǎn)熱過程，動員肌肉和肝臟中儲備的能量會大量消耗，因此要求迅速補(bǔ)充能源

于是人體消化系統(tǒng)就會要求食物供給，游泳者就會出現(xiàn)饑餓的感覺，所以人經(jīng)常游泳能增進(jìn)食欲，增強(qiáng)身體代謝能力，使消化系統(tǒng)機(jī)能得到改善和增強(qiáng)。

改善人體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能

經(jīng)常游泳的人，對冷水刺激不會產(chǎn)生不適感覺，這是因?yàn)橛斡惧憻捘芨纳迫梭w的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，增強(qiáng)對環(huán)境溫度降低的適應(yīng)能力和對寒冷的耐受能力。游泳時(shí)人們從溫度較高的陸地進(jìn)入溫度較低的水中，低溫使得分布于體表的感覺器官-皮膚感受器受到刺激

并迅速將冷刺激傳達(dá)到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的產(chǎn)熱中樞，通過產(chǎn)熱中樞的調(diào)節(jié)，引起肌肉反射性的緊張和腎上腺以及甲狀腺分泌加強(qiáng)，從而加強(qiáng)肝糖原分解和組織氧化過程，產(chǎn)生大量的熱量來補(bǔ)充熱量消耗和保持體溫。

經(jīng)常游泳的人，其體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)，身體的產(chǎn)熱過程得到增強(qiáng)，對冷水刺激不但能較好的適應(yīng)，而且對寒冷的耐受力也大大增強(qiáng)。

鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)

游泳是全身性的肌肉活動，游泳的時(shí)候人體不但四肢運(yùn)動，而且從頸部到腳，幾乎全身所有的關(guān)節(jié)和肌肉都要參加運(yùn)動，這樣就使得全身所有的肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)都得到鍛煉和均衡發(fā)展。因此長期堅(jiān)持游泳的人群全身各部的骨骼都較粗壯，肌肉都很發(fā)達(dá)。

鍛煉曲線

游泳的時(shí)候，游泳者的胸廓在水下受到水的壓力作用，對呼吸肌和胸大肌的鍛煉作用加強(qiáng)，加上肩帶需要做幅度較大的活動，使游泳者的肩帶肌肉，尤其是胸大肌十分發(fā)達(dá)，肌肉寬厚豐滿，使游泳者的胸型曲線看上去健壯柔美。

有利脊柱健康

游泳的時(shí)候，各種姿勢都要求動作要盡量伸展，以加長劃水動作路線，使游泳動作更加符合力學(xué)原理。而這種伸展性的動作十分有利于游泳者的脊柱充分伸展，不僅可以使腰部，背部肌肉得到放松，減輕脊柱負(fù)擔(dān)，而且有利于矯正因脊柱彎曲而形成的駝背。

促進(jìn)皮膚健康

游泳的時(shí)候，水的沖擊按摩作用加速了游泳者全身體表毛細(xì)血管的血液循環(huán)，促進(jìn)了皮膚表面細(xì)胞的新陳代謝，從而使游泳 者的肌膚變得光滑，紅潤，且富有彈性。

有助于增高

水的浮力作用使游泳者接近失重的情況下運(yùn)動，從而使重力對人體的.作用大大減少，加上游泳多是以平臥姿勢(俯臥，仰臥，側(cè)臥)進(jìn)行，這就大大減少運(yùn)動時(shí)對脊柱和下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少骨骼增長的不利因素，從而有利于增高;

再者游泳的時(shí)候腰部的波浪動作和下肢有力的蹬，打水動作以及整個(gè)游戲中舒展的游泳動作，對肌肉，韌帶的牽，伸都可以起到刺激骨骺軟骨生長的作用

而有利于身高增長;游泳時(shí)候，對新鮮空氣的吸入和陽光照射能促進(jìn)人體對維生素D和鈣，磷的吸收，促進(jìn)青少年的骨骼生長發(fā)育，也有利于身體長高。

有助減肥

水的導(dǎo)熱性是空氣的25倍，游泳的時(shí)候水的阻力又比空氣大很多，從而使游泳時(shí)所消耗的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大多數(shù)陸上運(yùn)動項(xiàng)目，尤其是長時(shí)間的慢速游動，消耗的能量主要來自脂肪，從而更加增強(qiáng)游泳減肥的直接效果;

而且水的浮力作用使肥胖人群的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下運(yùn)動，這就減輕了肥胖人群運(yùn)動時(shí)下肢的沉重負(fù)擔(dān)，這不但能幫助他們在水中輕松自如的運(yùn)動，還大大減少了下肢和腰部的運(yùn)動損傷發(fā)生。

全身鍛煉。 游泳使用身體的所有肌肉，因此無論您是溫柔的蛙泳還是“狗刨”，您都可以進(jìn)行全身鍛煉。另外，在水中鍛煉會讓你的身體更加努力工作，因此在游泳池中待30分鐘就可以在陸地上進(jìn)行45分鐘的相同活動。

非常適合一般健康。每周三次游泳只需30分鐘，同時(shí)享受均衡，健康的飲食和生活方式，這是保持健康和保持積極心態(tài)的最佳方式之一。與朋友一起做，它更有趣！

減壓和放松。 無論是你的工作，教育孩子，還是一般的生活，經(jīng)常會給我們帶來壓力。經(jīng)常游泳可以降低壓力水平，減輕焦慮和抑郁，并提高你的睡眠模式。 感受游泳帶來的精神上的好處只需要輕松游泳。

燒掉那些卡路里。 游泳是燃燒卡路里最有效的方法之一。溫和的游泳可以在半小時(shí)內(nèi)燃燒超過200卡路里，是步行的兩倍多。

降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。除了作為一種偉大的心血管鍛煉形式，每周游泳30分鐘有助于預(yù)防心臟病，中風(fēng)和2型糖尿病。

支持身體。 水支持高達(dá)體重的90％。因此，如果您在周一晚上的足球運(yùn)動中扭傷腳踝或長期受傷或患病，游泳是保持活躍的絕佳方式。

提高你的能量水平。不活動和衰老通常是人們?nèi)狈δ芰康脑颉Ｃ恐苋斡斡局恍?0分鐘，可以通過提高新陳代謝率來提高能量水平。

沒有汗水鍛煉。如果出汗讓你脫離其他形式的運(yùn)動，不要害怕！作為一名游泳愛好者，無論你的工作多么努力，你都不會感到汗流，因?yàn)槟闵磉叺乃粩嘧屇憷潇o下來。

游泳的好處和功效是什么？

一、燃燒脂肪保持體態(tài)

水中運(yùn)動對身體的協(xié)調(diào)性要求更高，需要協(xié)同更多的肌肉和關(guān)節(jié)才能讓身體協(xié)調(diào)起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉(zhuǎn)化為動能的又一重要因素；

二、肺活量增大，呼吸系統(tǒng)能力提高

水中氣息的調(diào)換是可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機(jī)能，提高攝氧能力等；水的密度較大，在水中進(jìn)行運(yùn)動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關(guān)的呼吸肌群要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運(yùn)動時(shí)的供氧需求，所以呼吸機(jī)能得到改善。所以，長期堅(jiān)持游泳的人，攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。

三、心血管機(jī)能提高

游泳期間一般采用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈回流量增大。另外在上文中提到在水環(huán)境呼吸會加深，這也意味著將會加大對靜脈回流的抽吸作用；在水中動作多是單一重復(fù)的動作，肌肉的活動也就更加有節(jié)律，對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用。因此水環(huán)境中有利于靜脈回流，能有效提高心血管的機(jī)能。

四、關(guān)節(jié)不易損傷

由于在水環(huán)境中沒有急速啟動或者制動的動作，所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。游泳還可以作為一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關(guān)節(jié)對于自身體重的負(fù)荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對于關(guān)節(jié)的擠壓作用。

五、體溫調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)

游泳的水溫多低于體溫，所以在水環(huán)境中能產(chǎn)生寒冷刺激，通過體溫調(diào)節(jié)使身體位置正常的體溫。長期在水中活動能使產(chǎn)熱和散熱過程得到改善，體溫的調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

1、游泳時(shí)最好戴上護(hù)目鏡，盡量避免讓眼睛與池水直接接觸，最大限度地防止感染。

2、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接觸眼睛，可點(diǎn)幾滴抗細(xì)菌或者抗病毒的眼藥水，這樣能起到較好的預(yù)防作用。

3、在海邊雖沒有什么一些消毒劑可用，但我們可以去一些人不是很密集的地方。游泳時(shí)也要戴上護(hù)目鏡。

4、如果點(diǎn)過眼藥水之后癥狀仍未消失，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院眼科就診。

參考資料來源：人民網(wǎng)-游泳竟有這么多好處 快到游泳池“浪”一把

參考資料來源：人民網(wǎng)-關(guān)于游泳的“是是非非” 游泳注意事項(xiàng)大盤點(diǎn)

游泳有哪些功效與作用?

1、美容

游泳時(shí)，水會刺激皮膚血管收縮和擴(kuò)張，從而促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更有光澤。同時(shí)，皮膚與水摩擦?xí)讯嘤嗟慕琴|(zhì)抹除，使皮膚看起來更光滑潔白。

2、減肥

游泳是有效的減肥方法，游泳后，人的肌肉會變得緊致，由此整個(gè)人看起來更瘦。如果想瘦身，不妨多游泳。

3、提高新陳代謝

想要減肥的人最關(guān)注的是自身新陳代謝的速度，如果新陳代謝速度加快，消耗的能量增多，自然就能瘦下來。而游泳能讓人新陳代謝速度加快，并能使人的全身得到按摩、鍛煉。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

在冷水的刺激下，皮膚血管收縮，當(dāng)身體產(chǎn)生一定熱量，血管又會擴(kuò)張，如此循環(huán)，人的血液循環(huán)速度就會加快。如果長期堅(jiān)持游泳，能起到降血壓的作用。

游泳的好處有哪些 游泳的作用

　　很多人都喜歡游泳，那你們知道游泳都有什么好處嗎?跟隨我來了解一下吧。

　 　游泳具體的好處如下：

　　1、抵御寒冷、適應(yīng)溫度變化。

　　在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮，和運(yùn)動時(shí)皮膚毛細(xì)血管因缺氧而造成的反射性的血管擴(kuò)張，是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復(fù)經(jīng)受過的，這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。

　　2、增強(qiáng)心肺功能。

　　和一般人比起來，長期進(jìn)行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運(yùn)動加強(qiáng)了對心腦的輸血量，這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外，游泳時(shí)，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔，有助于肺活量的增加。

　　3、塑體美型。

　　游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多余的脂肪，漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。

　　4、補(bǔ)鈣護(hù)膚。

　　室外游泳時(shí)，太陽光直接照射身體。體內(nèi)的7-脫氫膽固醇會轉(zhuǎn)變成能促進(jìn)鈣磷代謝的維生素D，維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發(fā)生，有利于人體，尤其是兒童的生長發(fā)育。經(jīng)常去室外游泳，與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大，還能保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚病。

　 　作用如下：

　　1、 對心血管的作用。

　　游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。

　　2、對呼吸系統(tǒng)的作用。

　　在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000—6000毫升。

　　3、 對人體皮膚的作用。

　　在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。 另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摸擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

　　4、 其它作用。

　　眾所周知，我們生活在一個(gè)四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為 后盾，才能有生命的保障。

游泳的功效與作用

游泳的功效與作用

游泳的功效與作用，游泳時(shí)，水就會刺激性肌膚血管收縮和擴(kuò)大，進(jìn)而推動血液循環(huán)，讓肌膚越來越更有光澤度。另外，肌膚與水磨擦?xí)巡槐匾慕琴|(zhì)層清掉，來看看游泳的功效與作用。

游泳，是人到浮力功效下造成往上飄浮，憑著水的浮力根據(jù)身體有規(guī)律性的健身運(yùn)動，使身體在水中有規(guī)律性健身運(yùn)動的專業(yè)技能。能夠讓體形勻稱纖細(xì)，提升 動能的新陳代謝，由于游泳能夠排熱，另外可以讓身體抗摩擦阻力，加強(qiáng)鍛煉，多能耗，還可以多骨節(jié)開展健身運(yùn)動。

游泳的作用與功效

1、美容護(hù)膚

游泳時(shí)，水就會刺激性肌膚血管收縮和擴(kuò)大，進(jìn)而推動血液循環(huán)，讓肌膚越來越更有光澤度。另外，肌膚與水磨擦?xí)巡槐匾慕琴|(zhì)層清掉，使肌膚看上去更光潔雪白。

2、減肥瘦身

游泳是合理的減肥的方法，游泳后，人的全身肌肉會越來越緊實(shí)，從而全部人看上去更瘦。假如想減肥，何不多游泳。

巴戟肉的功效與作用

巴戟肉，藤狀灌木。根肉質(zhì)非常肥厚，圓柱形，不規(guī)則地?cái)嗬m(xù)膨大，呈念珠狀。莖有細(xì)縱條棱以及幼時(shí)出現(xiàn)被褐色粗毛。小核內(nèi)有種子4顆，近卵形或倒卵形，背部隆起，側(cè)面平坦，被白短柔毛。花期4-7月，果期。那么，巴戟肉的功效與作用有什么呢？接下來為大家解答一下。

3、提升 基礎(chǔ)代謝

要想減肥瘦身的人最關(guān)心的是本身基礎(chǔ)代謝的速率，假如基礎(chǔ)代謝速率加速，耗費(fèi)的動能增加，當(dāng)然就能變瘦。而游泳能令人基礎(chǔ)代謝速率加速，并能讓人的全身上下獲得推拿、鍛練。

4、推動血液循環(huán)

在涼水的刺激性下，肌膚血管收縮，當(dāng)身體造成一定發(fā)熱量，毛細(xì)血管又會擴(kuò)大，這般循環(huán)系統(tǒng)，人的血液循環(huán)速率就會加速。假如長期性堅(jiān)持不懈游泳，能具有降血脂的功效。

5、挺高心肺功能工作能力

游泳全過程中必須連續(xù)地通氣，從而肺功能就會增加。如肺功能增加，身體耗費(fèi)的動能也會增加。長期性下來，人的心臟功能就會提高。

之上就是對游泳的作用與功效的詳細(xì)介紹，期待之上這篇回應(yīng)對您有協(xié)助，祝你身體身心健康，日常生活開心。

鹽水泡腳有什么好處和壞處

鹽雖作為一種調(diào)味料，但是卻廣泛應(yīng)用在我們的生活上，有人喜歡用鹽水洗臉，可幫助我們?nèi)ソ琴|(zhì)，有人喜歡用鹽水泡腳，那么鹽水泡腳有什么好處和壞處呢？接下來就為大家介紹。

由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯螅褪钦f在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。

人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的.脂肪，而不會長得肥胖。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

而且在陸上進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

平時(shí)適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍┯醒踹\(yùn)動，尤其是游泳，對人的身體的好處大概就是以上這樣了，但是游泳之前還有很多的熱身，千萬不要忽視了熱身運(yùn)動，否則很有可能會因?yàn)橥蝗幌滤瑢?dǎo)致小腿抽筋，甚至在水里溺斃，是非常危險(xiǎn)的一件事。

游泳的功效與作用

游泳的好處，游泳的好處是非常多的，游泳有哪些好處呢，它的好處主要包括這幾個(gè)方面：第一個(gè)肯定是個(gè)健身的作用，健身提高身體的體能，因?yàn)橛斡舅且粋€(gè)比較消耗體力的一個(gè)活動，長期的游泳可以使自己保持一個(gè)很好的體能。第二個(gè)它有塑身作用，通過塑身來減肥，游泳它消耗量比較大，它可以動搖我們體內(nèi)的脂肪。第三個(gè)由于在游泳當(dāng)中，由于水壓的作用，我們的體形可以得到一個(gè)塑造，所以有一個(gè)塑形減肥的作用。第四個(gè)它還可以增加心肺的量，特別是肺活量，通過游泳以后，我們來不斷地有規(guī)律的調(diào)整自己的呼吸，使自己的肺活量能明顯的增加，同時(shí)由于游泳需要消耗大量的氧，所以我們心臟的功能，也得到很好的鍛煉，所以它能夠提高心肺的功能。第五個(gè)游泳它可以對我們心情，對我們精神狀態(tài)，也能起到一個(gè)改善，特別在這種游泳鍛煉當(dāng)中，我們可以做到心情愉悅，對我們身心健康是一項(xiàng)非常好的鍛煉。

游泳有哪些好處?

游泳對人體有哪些好處呢？

游泳有啥好處

游泳有啥好處

　　游泳有啥好處，號稱“運(yùn)動之王”的游泳對我們的身體鍛煉有非常巨大的好處，也是很多運(yùn)動中比較受歡迎的一個(gè)選擇，游泳一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動，還能鍛煉全身，下面分享游泳有啥好處。

　　 1、改善心血管功能

　　游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。游泳可使心肌發(fā)達(dá)，心臟的血搏出量增加。對從事大運(yùn)動量的活動者，包括重體力勞動者可提供很大的能量儲備。

　　 2、增強(qiáng)免疫力

　　游泳能增強(qiáng)血管彈性，使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。

　　 3、有助于血液循環(huán)

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操。

　　 4、骨頭更健康

　　游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少活動時(shí)骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的.風(fēng)險(xiǎn)。

　　 5、加強(qiáng)呼吸功能

　　由于在游泳中換氣必須做大的呼吸動作，經(jīng)過多次的鍛煉，可逐步增大肺活量，調(diào)整呼吸的節(jié)律，有利于人們進(jìn)行持續(xù)性的勞動。

　　 6、增強(qiáng)肌力和體力

　　由于游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌纖維得到鍛煉而增粗。游泳的好處游泳不僅是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)、磨煉意志、有益身心健康的運(yùn)動，而且對配合臨床治療，促進(jìn)病體康復(fù)，將會產(chǎn)生顯著的效果，這是藥物所不能替代的。

　　 7、防治肥胖病

　　由于生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運(yùn)用減肥茶、減肥藥，效果并不佳，建議你積極參加游泳活動，將獲得理想的效果。游泳是全身性運(yùn)動，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪的消耗，并促進(jìn)四肢、胸腹、腰背各部肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高人體抗病能力的同時(shí)，輕松愉快地實(shí)現(xiàn)減肥和健美的和諧統(tǒng)一。

　　 8、防治關(guān)節(jié)炎

　　包括風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性等類型的關(guān)節(jié)炎，均很適合參加游泳體療。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松；同時(shí)，在游泳時(shí)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時(shí)要連續(xù)不停地用力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

　　 9、防治哮喘病

　　在水中游泳時(shí)，因水面及附近的空氣中幾乎沒有什么灰塵和其他導(dǎo)致呼吸器官過敏的物質(zhì)，所以是哮喘病人最適宜的自然環(huán)境，加之經(jīng)常游泳鍛煉可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，對防治哮喘病頗有裨益。

　　 10、防治靜脈曲張

　　游泳時(shí)由于下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進(jìn)靜脈血液的回流，消除瘀血腫脹，從而起到治療或預(yù)防靜脈曲張的作用。

　　 11、對脊柱有好處

　　游泳平臥的姿勢減輕了內(nèi)臟的重壓和心臟的負(fù)擔(dān)，更甚，水的浮力在最大程度上抵消了內(nèi)臟所受的重力壓迫，讓內(nèi)臟得到充分的舒緩；同時(shí)，肢體及其所有的關(guān)節(jié)都得到充分舒展，對身體發(fā)育和健康十分有利，這是其它所有的運(yùn)動項(xiàng)目做不到的。特別是，脊柱的充分伸展對防治頸椎、腰椎病有奇效，專家稱游泳是治療脊柱病的最佳方案。

　　 游泳注意事項(xiàng)

　　游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌。

　　一、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　二、忌劇烈運(yùn)動后游泳:劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　三、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

　　四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　五、忌長時(shí)間曝曬游泳:長時(shí)間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　六、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳:水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　七、忌游泳后馬上進(jìn)食:游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

　　八、忌游時(shí)過久:皮膚對寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期:入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5--2小時(shí)。

　　九、忌有癲癇史游泳:無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。

　　十、忌高血壓患者游泳:特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對避免。

　　十一、忌心臟病者游泳:如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

　　十二、忌患中耳炎游泳:不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。

　　十三、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳:該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。

　　十四、忌某些皮膚病游泳:如各個(gè)類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

　　十五、忌酒后游泳:酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外。

　　十六、忌忽視泳后衛(wèi)生:泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　 1、飯前飯后不宜游泳

　　飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會造成身體不適，所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。

　　 2、攜帶好游泳圈

　　對于水域比較深的場所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬一有危險(xiǎn)的話，還有救命工具！

　　 3、游泳時(shí)間不宜太長

　　在水里浸泡時(shí)間過久后，會感覺很不舒服，所以，游泳的時(shí)間不宜過久，確保在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

　　 4、月經(jīng)期不要游泳

　　對于女性來說，經(jīng)期身體抵抗力差，游泳的話，會使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。

　　 5、不在陌生水域游泳

　　陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發(fā)生的概律

　　水的壓力明顯高于空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學(xué)者要先在陸地上練習(xí)憋氣，吐氣的基本要領(lǐng)，之后在水中練習(xí)，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。