在這個秋高氣爽的秋季，媽媽你知道應該如何安排好寶寶的飲食嗎？除了要多吃清肺潤燥的食物之外，對于正發育的孩子來說，益智補腦那也是必不可少的。

魚類食物不僅富含有豐富的蛋白質，且含有俗稱腦黃金的DHA，常吃魚，可以促進胎兒和兒童腦細胞發育。

但是魚的種類也有很多，且吃法各不一樣。要打造聰明寶寶，快跟小編一起去學習5種魚的做法吧！

秋季適宜吃的魚：帶魚

帶魚肉肥刺少，味道鮮美，營養豐富。帶魚的脂肪含量高于一般的魚，但多為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用，所以說，帶魚脂肪雖高，卻是健康的美食。常吃帶魚有養肝補血、潤膚養發的功效。帶魚富含鎂元素，可以保護心腦血管系統，預防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用，而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃，出鍋前噴些料酒，味道更好。

推薦食譜：木瓜帶魚

原料：鮮帶魚350克， 生木瓜400克，姜，蔥片，醋，鹽，醬油，各適量。

做法： 1、將帶魚宰殺洗凈，切成段。

2、生木瓜洗凈，去皮和核，切成塊。

3、將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊。

4、隨后加入蔥、姜片、醋、醬油。

5、煮至熟時，放入鹽調味即成。

秋季適宜吃的魚：泥鰍

泥鰍有藥用價值，有補中益氣、養腎生精的功效。泥鰍富含亞精胺和核苷，能增加皮膚彈性和濕潤度，并提高身體的抗病毒能力。泥鰍適宜身體虛弱、脾胃虛寒、體虛盜汗的人食用，對急性黃疽型肝炎的治療十分有益。泥鰍可能帶有寄生蟲，所以不能生吃，宜燉著吃。

推薦食譜：南瓜泥鰍湯

原料： 泥鰍適量，南瓜500克，姜400克，油、鹽適量。

做法：1、南瓜洗凈，削皮去瓤，切片。

2、泥鰍用熱水燙過，再用清水洗去滑潺，瀝干水。

3、熱鍋放兩湯匙油，趁油五、六成熱時下泥鰍，煎至微黃。

4、倒入清水，下姜片，煮沸，轉中小火煮15分鐘。

5、放入南瓜片，煮20分鐘，至南瓜軟爛，即可下鹽調味食用。

秋季適宜吃的魚：鯽魚

鯽魚富含蛋白質，且易于消化吸收，是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。鯽魚中含有較多豐富的卵磷脂，有助于加強神經細胞的活動。鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡的功效，對水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有食療作用。感冒并伴有發熱的患者應忌食鯽魚。鯽魚適于做湯，具有很好的滋補作用。

推薦食譜：蘋果鯽魚湯

原料：蘋果250克，鯽魚300克，棗（干）20克，姜5克，植物油10克，鹽3克。

做法：1、生魚刮去鱗，去腮，用清水洗凈，瀝水。

2、蘋果洗凈去皮，去心，切件。

3、紅棗去核洗凈。

4、鍋燒熱加油，放入姜、魚，煎至魚身成微黃色。

5、把適量清水用鍋內煲滾，放入全部材料煲滾，再慢火煲2小時，下鹽調味即可

秋季適宜吃的魚：青魚

青魚富含硒、碘、鋅元素以及核酸，有抗衰老和抗癌的作用，常用于食療。青魚體內含有多不飽和脂肪酸，可以擴張血管，防止血液凝結。青魚適宜水腫、肝炎、高血脂、高膽固醇、動脈硬化患者食用，不適宜脾胃虛弱、氣血不足和患有瘙癢性皮膚病的人食用。青魚油脂較多，適合烤著吃，保證肉的鮮嫩度。

推薦食譜：青魚粥

原料：粳米100克， 青魚225克，韭菜37克， 料酒15克，鹽5克，胡椒粉1克。

做法：1、青魚洗凈，將肉剔下來并切片。

2、大骨放入料酒（15克）、水適量熬高湯，20分鐘后撈除。

3、白米洗凈，放入高湯內用小火煮粥。

4、韭菜洗凈，切小段。

5、待米粒軟爛時，放入魚片同煮，并加鹽調味。

6、再放入韭菜，一煮熟即熄火盛出，食用時加少許胡椒粉即可。

秋季適宜吃的魚：鯉魚

鯉魚富含高質量蛋白質，人體消化吸收率可達96%。鯉魚適宜腎炎水腫、黃疸肝炎、肝硬化腹水的人食用。鯉魚是發物，不適宜惡性腫瘤、皮膚病患者食用。鯉魚宜紅燒，烹飪時要把腸子去掉，否則破壞味道。

推薦食譜：紅棗黑豆燉鯉魚

原料：鯉魚1條（約500克），紅棗10粒，黑豆20克。

做法：1、將鯉魚宰凈，去鱗、去鰓、去腸臟。

2、黑豆放鍋中炒至豆殼裂開，洗凈。

3、紅棗去核，洗凈。

4、將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉盅里并加入適量水，蓋好，隔水燉3小時即成。