其實，很多人都聽說過，魚和堅果類食物，都是為兒童大腦補充營養的最佳來源。不過，曾經我們只是聽說，而如今這個事實，已有了科學證實。

魚肉富含蛋白質，能促進骨骼和肌肉的快速生長。魚中富含礦物質的比如鋅、硒和碘，都是小孩子骨骼、肌肉生長和免疫系統建立所需要的營養物質。最為重要的是，魚油含量高的魚里面含有豐富的Ω-3脂肪酸，比如鮭魚、鯖魚，對大腦的生長起著非常關鍵的作用。

據美國《紐約每日新聞》9月18日報道，《公共科學圖書館綜合》雜志刊登英國牛津大學一項新研究發現，兒童常吃魚和堅果，可顯著提高閱讀測試和記憶測試成績，同時還可減少多種行為問題。

新研究中，牛津大學科學家對493名7-9歲的參試英國兒童進行了采血化驗，并對他們的父母進行了有關孩子飲食習慣的問卷調查。結果發現，參試兒童中每周吃魚不到兩次的兒童占90%，而健康飲食指南建議，每周至少吃兩次魚。血樣檢測結果對比分析發現，兒童血液中歐米伽3脂肪酸（特別是DHA）水平越高，兒童閱讀能力和記憶力就越好，發生行為問題的幾率也更低。

在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)，鮭魚、青花魚類和金槍魚類等含量也很高。對于金槍魚，美國FDA則建議，如果是罐頭裝的可以每周吃1~2次，新鮮的金槍魚則每周不要超過1次。

注意：美國食品藥品監督管理局(FDA)早就警告，避免給孩子吃大型掠食性魚類包括鯊魚、旗魚、金鯖魚、方頭魚等，就是因為它們汞含量較高。

除了魚類食品之外，美味的堅果受到許多小朋友的歡迎，也因為其豐富的營養和出名的補腦效果。想讓寶寶變得聰明，建議媽媽日常多讓吃板栗、松子、花生、榛子、核桃、葵花籽、杏仁等堅果類食物。