蛋白質(zhì)和鐵的流失，會(huì)讓女性面色發(fā)白，手腳冰涼，甚至?xí)绊懙缴眢w的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，動(dòng)物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的食物，是女性經(jīng)期的最佳選擇。另外，經(jīng)量過多的女性以止血為主，可選擇紅豆、紫米等食物;經(jīng)量過少的女性可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)氣活血的食物，如西紅柿、紅棗、桂圓等。有人喜歡喝紅糖水，認(rèn)為紅糖可以補(bǔ)鐵，其實(shí)不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動(dòng)物性食物的十分之一，并且鐵的吸收率極低，補(bǔ)鐵效果并不好。因此紅糖水對(duì)于緩解痛經(jīng)作用并不大。

生理期時(shí)，很多女性都會(huì)食欲不振，此時(shí)可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。不過飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內(nèi)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致痛經(jīng)或月經(jīng)量過多。

月經(jīng)期間女性往往情緒低落，容易失眠。可以通過補(bǔ)充B族維生素舒緩神經(jīng)。其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力，維生素B6可以促進(jìn)多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質(zhì)是體內(nèi)天然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。

值得注意的是，中年女性因?yàn)槁殉矟u趨萎縮，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補(bǔ)中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調(diào)理月經(jīng)的作用。

紅花油有活血化淤的功效，能擴(kuò)張血管，加速血液流動(dòng)。處于經(jīng)期的女性，如果再用紅花油，很可能增加經(jīng)血的流量，造成不必要的經(jīng)血過多，引起貧血。西藥中也有不少擴(kuò)張血管的藥，像阿司匹林等都可能引發(fā)經(jīng)期大量出血。

月經(jīng)期間，女性喉部聲帶毛細(xì)血管以及鼻咽部黏膜會(huì)產(chǎn)生一定程度的充血和水腫，如果此時(shí)大聲唱歌、唱歌方式不正確，有可能遭遇喉部毛細(xì)血管破裂，造成短暫失聲。

有不少女性經(jīng)期出現(xiàn)腰酸背疼，選擇自己捶打來舒緩酸脹感。但是，女性在月經(jīng)期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象是由于盆腔充血所引起，此時(shí)盲目捶打腰部，會(huì)導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，使腰酸背疼加劇。

女孩來月經(jīng)的那幾天，最好和高跟鞋說拜拜。很多女孩月經(jīng)時(shí)會(huì)腰疼，如果穿上高跟鞋，這時(shí)候腰部更加要承受壓力，造成不適，甚至?xí)雇唇?jīng)癥狀加重。 如果工作需要必須穿高跟鞋，可以選擇坡跟鞋，這樣的鞋子墊高了前腳，可適當(dāng)緩解前腳的壓力。

經(jīng)期戴隱形眼鏡易造成眼睛充血。這是因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間眼壓比平常要高，眼球四周也較易充血，痛經(jīng)的女性更是如此，這時(shí)如果戴隱形眼鏡，會(huì)對(duì)眼球產(chǎn)生不良影響。 其次，月經(jīng)期間機(jī)體免疫力下降，此時(shí)眼晴局部抵抗力也下降，細(xì)菌的代謝產(chǎn)物沉積在角膜與鏡片之間，易造成隱形眼鏡透氧性降低，角膜正常的代謝受到干擾，從而引起細(xì)菌性角膜潰瘍。?

月經(jīng)期間最好采用淋浴或者擦浴的方式，避免坐浴，也不要洗冷水浴。 因?yàn)樵谠陆?jīng)期間由于需要排出經(jīng)血，宮頸口會(huì)略微開放，坐浴時(shí)洗浴的污水容易逆流進(jìn)陰道，從而引起感染，所以月經(jīng)期間要避免坐浴，同時(shí)最好也不要游泳、泡溫泉等。

經(jīng)期最好穿寬松適中的衣服，過緊的褲子除了容易影響血液循環(huán)外，也會(huì)造成生殖器周圍局部的溫度升高，為細(xì)菌滋生提供條件。

有些女性覺得經(jīng)期出血了，那就應(yīng)該要補(bǔ)血。 其實(shí)無論是否在經(jīng)期，都不應(yīng)過量進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)過剩只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。女性進(jìn)補(bǔ)要講究時(shí)機(jī)，最好是在經(jīng)期結(jié)束一周左右再開始進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)進(jìn)補(bǔ)更能調(diào)理身體。可以喝一些度數(shù)不高的米酒、四物湯等有助行氣活血的藥膳。