一、腹部、胯部運(yùn)動(dòng)

做法：

1、橫向扭胯：身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側(cè)，帶動(dòng)胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每扭轉(zhuǎn)一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進(jìn)行這個(gè)扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行，同樣做二個(gè)八拍。

2、側(cè)向扭跨：身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部?jī)蓚?cè)，帶動(dòng)胯部以左、右、左的方位來(lái)回扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

3、腹式呼吸：身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要向內(nèi)緊縮，呼氣時(shí)小腹向外鼓出，如此進(jìn)行呼吸，一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，一共進(jìn)行四個(gè)八拍。

4、按摩腹部：身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側(cè)，向恥骨處進(jìn)行按摩，按摩一次為一個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)八拍。

5、輕拍小腹：從盆腔保健的角度來(lái)說(shuō)，小腹運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替進(jìn)行輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過(guò)猛，每拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

6、輕揉肚臍：身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，按摩一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后再逆時(shí)針按摩二個(gè)八拍。

作用：

促進(jìn)腹部、胯部的血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，促進(jìn)導(dǎo)致盆腔積液的炎癥消散，也可以預(yù)防盆腔炎。

二、腿部運(yùn)動(dòng)

做法：

1、仰臥運(yùn)動(dòng)：①兩腿輪流或同時(shí)伸屈；②兩腿輪流或同時(shí)直腿上抬；③兩腿直腿分合；④兩膝屈曲作分合運(yùn)動(dòng)。

2、俯臥位運(yùn)動(dòng)：兩腿輪流或同時(shí)直腿向后上抬。

3、坐位運(yùn)動(dòng)：①兩手輪流抱膝靠近胸部；②兩膝伸屈向兩側(cè)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)。

4、立位運(yùn)動(dòng)：①原地高抬腿踏步；②兩足分立，兩手叉腰，作下蹲運(yùn)動(dòng)；③兩足分立，兩手叉腰，提足跟或兩足跟分合運(yùn)動(dòng)；④兩足分立，兩手叉腰，兩腿伸直作內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)。

5.可從下面四節(jié)里面選兩種，每種需做二八呼至四八呼，每次10~15分鐘，每日1~2次，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

作用：

加強(qiáng)下肢的于東，同樣可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)而促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，令導(dǎo)盆腔炎癥好轉(zhuǎn)，也可以預(yù)防盆腔炎。