1、雙手拿羽拍前俯和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群。
2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群。
3、左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。
4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。
5、做搖腕等動作活動各個關節。
6、以上動作均5-10下即可，看各人而定；做完以上動作以后，拉高遠球10min左右，視個人而定，盡量拉開全身肌群；
中國掃黃打非網
Copyright ? 2019-2024 喳財網 版權所有
贛ICP備2023002352號-9
違法及侵權請聯系：TEL:15388973111 E-MAIL:how15388973111@126.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
體育
體育
