體育
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1、快慢交替小步跑，縮小跑的動(dòng)作幅度，加快動(dòng)作頻率。快慢節(jié)奏變化練習(xí)；逐漸過(guò)渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離60米～80米。要求是上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，快頻率，前腳掌積極扒地。
2、原地快慢交替擺臂，擺臂不僅能維持跑動(dòng)中的身體平衡，促進(jìn)支撐腿的后蹬，同時(shí)也促進(jìn)腿的擺動(dòng)頻率。方法：原地站立，聽(tīng)擊掌信號(hào)做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏，一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組，每組15″—20″。要求是肩關(guān)節(jié)放松，有聳動(dòng)感。前擺時(shí)注意向前用力。
3、高抬腿跑，增強(qiáng)大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性，提高動(dòng)作頻率。原地或支撐練習(xí)，定時(shí)（10″～15″）或定次（50次～60次）；行進(jìn)間練習(xí)，從慢到快，逐漸對(duì)渡到途中跑（亦可加信號(hào)節(jié)奏）；原地負(fù)重（輕沙袋系于小腿上部）練習(xí)；要求是大腿與軀干成直角，支撐腿蹬伸充分，提高重心，防止上體前傾或后倒。
