1、加強(qiáng)運(yùn)動:有氧運(yùn)動、經(jīng)常性的體育鍛煉(每天半小時快步走,每周至少走五天) 可以提高高密度脂蛋白的合成;久坐等不良習(xí)慣會導(dǎo)致高密度脂蛋白降低。
2、合理飲食:富含不飽和脂肪酸(如深海魚油、亞麻籽油等)的食物可以提高高密度脂蛋白。同時,人們也可以通過減少高糖高脂食物(如油炸食品、肥肉等)的攝入來降低低密度脂蛋白,從而提高高密度脂蛋白。
3、調(diào)整生活方式:吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣也會影響高密度脂蛋白,可通過戒煙限酒等方式使身體保持良好狀態(tài),從而提高高密度脂蛋白。