1、在白天要鍛煉身體,鍛煉可以減少壓力,從而提高睡眠質(zhì)量。但是睡前3小時(shí)不能鍛煉,因?yàn)槟I上腺素會(huì)讓人保持清醒狀態(tài)。
2、要限制酒水飲料,因?yàn)榭Х纫驎?huì)讓我們難以入睡,酒精也有同樣的作用。
3、要關(guān)掉電視機(jī)和電腦,營(yíng)造好的臥室氛圍。
4、可以使用芳香療法,身體得到放松,并有鎮(zhèn)靜作用。
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