1、放松療法：充分的放松能提高睡眠質(zhì)量，像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通過主動的放松實(shí)現(xiàn)主動的入睡，這是改善睡眠最好的方法之一。

2、足浴療法：睡前半小時熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黃芩、夜交藤等寧心安神的中藥，效果更佳。

3、食補(bǔ)療法：睡眠不好的人，往往更易出現(xiàn)抑郁或焦慮的情緒。這是由于這類患者腦里面缺乏一些關(guān)鍵的血清素所致，血清素除了控制睡眠，還控制著情緒和食欲。所以多食用富含血清素的食物，諸如香蕉，堅果，黑巧克力，全麥面包，魚類等等，有利于改善睡眠。另外，也可以將大棗、元肉、小麥與大米一起煮粥，也可起到養(yǎng)心安神的效果。

4、音樂療法：音樂療法是目前比較受年輕人喜愛的方式之一。特定聲音能幫助人停止中樞神經(jīng)系統(tǒng)的持續(xù)興奮。例如：下雨聲音、風(fēng)刮過麥地的刷刷聲、鴿子的咕咕聲等等，去感受自然之美和人生的寧靜，讓身心安靜下來。還有一些輕柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成為酣暢睡眠的前奏，也能很好地緩解睡眠。

5、運(yùn)動療法：體育運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)人的體質(zhì),改善人體各個臟腑組織器官的功能。同時也是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,比如慢跑、打太極拳、八段錦等等，并且長期堅持，能夠克服失眠頑癥,恢復(fù)健康身體。