美食
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1、增肌不可以吃奶油。
2、練肌肉的人群忌諱吃高脂肪高熱量的食物，如巧克力、奶油蛋糕、炸雞、漢堡、方便面、燒烤、火鍋等，否則會增加脂肪的含量，不利于肌肉的形成。另外，也應減少碳水化合物的攝入。
3、要想增肌應在充分熱身運動后，做無氧運動。因為無氧運動可以使肌肉撕裂，運動后一到兩小時是肌肉合成和修復的最佳時期，這時補充大量的蛋白質，為肌肉的合成提供充足的原料，再補充少量的碳水化合物和脂肪，為肌肉的合成提供足夠的能量，能使肌肉迅速修復和生成，從而達到增肌的目的。
