1、減肥可以適量吃一些年糕，但應避免多吃。年糕是以糯米或大米為主要原料制作而成的一種糕點，100g米飯中通常含有486KJ熱量，而100g年糕中通常含有652KJ熱量，年糕的熱量約為米飯熱量的1.3倍。由此可見，年糕的熱量較高，減肥人群應適當或少量吃年糕，并且還要控制其他主食的攝入量。另外還需進行適當運動，如快走、慢跑以及跳繩等，將攝入的這部分熱量消耗掉，以免轉化為脂肪。在此基礎上通常不會引起肥胖，也不會影響減肥效果，否則可能會影響減肥效果。

2、減肥人群如果當天吃了適量的年糕，則需同時減少或避免食用其他主食，如米飯、面條等。另外，可以選擇用清水煮的年糕食用，盡量避免烤、炸等方式烹飪的年糕。吃年糕過程中也需避免蘸取白糖、黃糖等，以免導致熱量增加。

3、有減肥需求的人群還應避免食用脂肪以及糖分含量較高的食物，如豬肉、奶油蛋糕等。減肥的另一個重要因素就是保證每日的運動量，使每日消耗的熱量大于攝入量，從而達到減肥的目的。