1、做有氧運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，其中包括提高心肺耐力、減肥和改善心血管健康等。

2、提高心肺耐力：有氧運(yùn)動(dòng)主要是指在能量供給過程中主要依賴于氧氣形成能量通貨供能的運(yùn)動(dòng)，其主要特點(diǎn)包括持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度不高等。值得注意的是，由于在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，心肺系統(tǒng)必須維持在源源不斷向肌肉提供氧氣的狀態(tài)，所以大幅度提高機(jī)體的心肺耐力及改善機(jī)體的心肺功能是有氧運(yùn)動(dòng)最為主要的好處，因此心肺耐力不全和罹患慢性病的患者，往往在運(yùn)動(dòng)康復(fù)的過程中首選有氧運(yùn)動(dòng)為干預(yù)手段。

3、減肥：同上，有氧運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體充分地燃燒自身的糖分和脂肪，往往能夠幫助機(jī)體改善肥胖狀態(tài)，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的首選運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段。

4、改善心血管健康：機(jī)體在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的新陳代謝速率提高，血液循環(huán)速度加快，血管內(nèi)血流充盈量增加，這有利于側(cè)枝循環(huán)的建立，也有利于代謝產(chǎn)物的快速排出，提示有氧運(yùn)動(dòng)將會(huì)改善機(jī)體的心血管健康。